Однодневное очищающее средство от похмелья

Содержание

• Полицейский в момент
• Залейте жидкости как можно скорее
• Найдите время для еды
• Есть завтрак
• Get Movin ’
• Восстановите силы за обедом
• Продолжай пить (H20)
• Держите закуски простыми
• Ешьте сбалансированный ужин
• Обзор для

Мы все время от времени делаем это: слишком много калорий. Натрий OD. Слишком много выпивки в баре. И вы можете проснуться от плохой ночи, думая, что немедленно устраните ущерб, но эта глубоко укоренившаяся потребность может привести к неправильным решениям, например, слишком много тренироваться и слишком мало есть, что бросает ваше тело в штопор. (Да, вы можете полностью получить похмелье от переедания - см. «Объяснение нездоровой пищи»!) Итак, давайте избежим этой участи, хорошо? Мы проконсультировались с несколькими экспертами о том, что делать на следующий день после того, как вы исчерпали банк калорий. Вернитесь на правильный путь с этим однодневным режимом восстановления.

Полицейский в момент

Corbis Images

Вы не хотите иметь привычку к ночным перееданиям с углеводами и небольшому количеству алкоголя, но вам также не нужно скручиваться в облако негатива по этому поводу. «Перво-наперво: признайте, что вы перестарались, но не ругайте себя за это», - говорит Лиз Вейнанди, врач-диетолог, амбулаторный диетолог в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо. «Скажите себе, что это новый день, и начните его правильно. Негативный разговор с самим собой никого ни к чему не приведет». Пришло время детоксикации.

Залейте жидкости как можно скорее

Corbis Images

С того момента, как вы просыпаетесь, качайте жидкость, чтобы помочь гидратации и начать процесс детоксикации. «Это один из основных способов избавления вашего организма от отходов жизнедеятельности, поэтому начните с того, что выпейте высокий стакан воды со свежим лимонным соком - даже немного апельсинового сока», - говорит Вейнанди. «Вода вместе с витамином С в цитрусовых - отличные способы заставить все двигаться в правильном направлении». Еще один умный вариант? Зеленый чай с высоким содержанием антиоксидантов и небольшим количеством кофеина, который выводит отходы как мочегонное средство. (Совет: попробуйте один из 8 рецептов настоянной воды, чтобы улучшить H20.)

Найдите время для еды

Corbis Images

Если накануне вечером вы набрали калорий, возможно, вы пропустите прием пищи на следующее утро. «Обычно люди обходят стороной завтрак», - говорит Вейнанди. Однако полный отказ от еды может настроить ваше тело на неудачу - и вы научитесь повторять плохой цикл. Разориться, пропустить, пустить пыль в глаза, пропустить - это не рецепт похудания или поддержания здоровья. Ваши сигналы голода будут не в порядке, и решения не будет видно. Поэтому вместо того, чтобы отказываться от первого приема пищи, просто ешьте легче, если хотите.

Есть завтрак

Corbis Images

«Попробуйте съесть на завтрак несколько свежих фруктов вместе с белком, например, одно-два яйца», - говорит Вейнанди. «Сочетание белка в яйце с углеводами во фруктах поможет стабилизировать уровень сахара в крови». Это поможет вам принимать более обоснованные решения в течение дня, сохраняя энергию и силу воли, чтобы предотвратить тягу к жирной пище. Другой вариант завтрака? Попробуйте добавить спаржу в небольшой омлет. Исследования показывают, что этот зеленый овощ может помочь облегчить симптомы похмелья благодаря своим борющимся с токсинами аминокислотам и минералам, а также вымывает лишние отходы (копья являются естественным мочегонным средством).

Get Movin ’

Corbis Images

Заманчиво лечь в постель и признать поражение утром после тяжелой ночи. Но чем раньше вы сможете пройти короткую тренировку - даже если вы просто идете на работу - тем лучше вы почувствуете себя. «Начните двигаться с легких кардио», - говорит знаменитый тренер и гуру фитнеса Лариса ДиДио. «Это поможет удалить лишнюю жидкость». ДиДио советует начинать медленно, потому что из-за вздутия вы можете почувствовать себя немного скованным и негибким. «Тогда воспользуйтесь этим, выполняя несколько HIIT или интервальных тренировок, - предлагает она. - Спринты помогут вам потеть и сбросить лишний вес, связанный с водой». И даже если вы думаете: «Я хочу сжечь много калорий!», Не переусердствуйте. Ваше тело более или менее находится в режиме восстановления и не будет благодарить вас за упорный труд. «Хорошая долгая и легкая кардио-тренировка должна заставить жидкость двигаться, а вы не хотите накапливать молочную кислоту и увеличивать вздутие живота», - объясняет ДиДио. Сосредоточьтесь на максимуме средней интенсивности. «Я думаю, что бег трусцой - лучший способ избавиться от вздутия живота, потому что это общая тренировка тела, которая заставляет вас вспотеть», - говорит ДиДио.

Восстановите силы за обедом

Corbis Images

Не упустите свою энергию с помощью простого бездумного решения. «Ешьте сложные углеводы и нежирный белок, например, салат из нежирного тунца на 100-процентном цельнозерновом хлебе или смешанный зеленый салат с жареной курицей или лососем и умеренной заправкой», - говорит Вейнанди. «Добавьте немного свежих фруктов, чтобы сбалансировать это». (Дома нет свежих продуктов? Нет проблем! Попробуйте один из 10 быстрых и креативных рецептов с использованием консервов.)

Продолжай пить (H20)

Corbis Images

Вайнанди не может подчеркнуть важность достаточного количества воды, особенно если прошлым вечером вы съели особенно соленую еду или выпили слишком много вина. «Наши почки отфильтровывают множество наших отходов, в том числе натрий, который, конечно, может заставить нас задерживать воду», - говорит Вейнанди. «Поддерживая прохождение жидкостей, он помогает нашему телу« очиститься ». Подумайте о мытье посуды без воды или без достаточного количества воды - это не очень хорошо работает! " Наши тела такие же. Вейнанди говорит, что вы можете добавить в свой рацион немного соков, если это ваша чашка чая, но оставьте их в основном на овощной основе, без добавления соли или натрия. (Проверьте этикетку.)

Держите закуски простыми

Corbis Images

Перекусы должны быть легкими, но стабилизирующими, их можно есть одну или две в течение дня. «Идеальная закуска - это горсть орехов и фрукт или греческий йогурт», - говорит Вейнанди. «Сложные углеводы вместе с нежирными белками помогают стабилизировать уровень сахара в крови, клетчатка в продуктах питания также способствует детоксикации организма, а вода в течение всего дня помогает почкам функционировать лучше, что важно в любом процессе детоксикации». Вы хотите, чтобы ваше тело было максимально ровным на следующий день после того, как вы дали ему толчок. (Бонусные баллы: попробуйте один из 7 способов добавить овощи в греческий йогурт.)

Ешьте сбалансированный ужин

Corbis Images

Тем не менее, баланс является ключевым моментом во время ужина, поэтому ваше тело не склонно предаваться пристрастиям. «Ужин почти такой же, со сложными углеводами, такими как коричневый рис, печеный сладкий картофель или цельнозерновые макароны, нежирным белком и хорошей порцией овощей». Убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена клетчаткой с овощами, и вы получите много удовольствия от затраченных калорий, оставаясь сытым до конца ночи.

Обзор для