8 лучших упражнений для пожилых людей
Содержание
Практика физической активности в пожилом возрасте имеет много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и суставов и предотвращение появления травм и хронических заболеваний, таких как, например, диабет или высокое кровяное давление.
Ходьба, плавание, водная аэробика и силовые тренировки - одни из наиболее подходящих упражнений для пожилых людей. Важно, чтобы они выполнялись не реже 3 раз в неделю после выписки врача и под руководством специалиста по физическому воспитанию или физиотерапевта, чтобы упражнение выполнялось правильно с частотой пульса, соответствующей физической форме пациента. пожилые люди, и травмы предотвращаются.
Таким образом, лучшие упражнения для пожилых людей включают:
1. Прогулка
Прогулки не только способствуют социальному взаимодействию, но и укрепляют мышцы и суставы и улучшают частоту сердечных сокращений. Во время ходьбы важно держать спину и плечи прямо, носить удобные кроссовки с амортизацией и всегда сохранять тот же темп, который должен быть немного ускорен, чем обычно.
Пожилым людям следует начинать с коротких дорожек и увеличивать расстояние до прогулок с 30 до 60 минут примерно три раза в неделю. До и после похода очень важно делать растяжку, чтобы избежать травм. Кроме того, чтобы избежать изменений в кровообращении, которые обычно возникают при ходьбе, когда рука остается опущенной в течение длительного времени, что способствует скоплению крови, например, в руках пожилые люди могут во время прогулки держать руки согнутыми, как если бы вы, например, собирались участвовать в гонке или ходить, нажимая на мяч, поскольку это способствует циркуляции крови.
2. Бодибилдинг
Тренировки с отягощениями также являются отличным вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку они помогают укрепить и повысить сопротивляемость мышц, а также улучшить осанку и увеличить плотность костей, сделать кости более прочными и предотвратить их износ и вероятность переломов. часто случается с возрастом из-за естественного процесса разрушения и снижения активности клеток, участвующих в процессе формирования кости.
Поскольку некоторые упражнения с отягощениями требуют большей физической подготовки, рекомендуется, чтобы перед тем, как приступить к выполнению этих упражнений, пожилые люди прошли медицинское обследование, в основном для оценки возможностей легких и сердца. После выписки врача важно, чтобы силовые тренировки проводились под руководством специалиста по физическому воспитанию, чтобы предотвратить травмы и избежать риска для человека.
3. Плавание
Плавание - одно из лучших упражнений для пожилых людей, потому что оно помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы тела без травм и сильного воздействия на суставы, что в этом возрасте вредно.
Кроме того, плавание помогает облегчить боль, вызванную артритом, предотвратить потерю костной массы и снизить риск таких заболеваний, как, например, диабет или гипертония.
4. Велоспорт
Велоспорт также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку он помогает укрепить суставы, особенно колени, лодыжки и бедра, а также помогает укрепить мышцы ног и живота.
Кроме того, езда на велосипеде также помогает снизить кровяное давление и облегчить боль, вызванную артритом. Узнайте больше о преимуществах езды на велосипеде и о мерах предосторожности.
5. Растяжки.
Растяжка, помимо улучшения гибкости и кровообращения, также улучшает диапазон движений, способствуя выполнению повседневных дел, таких как уборка дома или приготовление пищи, например.
Кроме того, упражнения на растяжку помогают снизить жесткость суставов и мышц и предотвратить появление травм. Ознакомьтесь с некоторыми упражнениями на растяжку для пожилых людей.
6. Водная аэробика.
В водной аэробике задействуются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, облегчению боли и развитию силы и сопротивления тела. Кроме того, водная аэробика улучшает пульс и здоровье легких. Откройте для себя 10 преимуществ водной аэробики для здоровья.
7. Йога
Йога сочетает силовые упражнения с упражнениями на равновесие, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогает растягивать и тонизировать мышцы и расслаблять суставы. Практика йоги также способствует расслаблению, увеличению чувства благополучия и готовности выполнять повседневные дела.
8. Пилатес.
Пилатес помогает стимулировать кровообращение и увеличивает гибкость и силу, способствуя координации движений. Кроме того, он также помогает улучшить осанку и снять стресс.
Обязательно посмотрите
Руководство, которое поможет детям понять рак