7 хитростей для улучшения памяти без особых усилий

Содержание

• 1. Всегда узнавайте что-то новое
• 2. Делайте заметки
• 3. Помните
• Обратить особое внимание!
  У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
• 4. Часто перечитывайте информацию.
• 5. Делайте физические упражнения.
• 6. Спите спокойно.
• 7. Вести активную общественную жизнь.

Недостаток памяти или трудности с запоминанием информации редко связаны с заболеваниями нервной системы, такими как болезнь Альцгеймера, что является распространенной проблемой также среди молодых людей и взрослых.

Тем не менее, можно улучшить способность фиксировать информацию, используя методы, которые облегчают доступ к памяти и увеличивают количество связей, устанавливаемых мозгом, что облегчает обучение и увеличивает производительность в учебе и работе.

Итак, вот 7 советов, как изменить распорядок дня и улучшить память.

1. Всегда узнавайте что-то новое

Всегда стремиться узнать что-то новое - значит стимулировать мозг к установлению новых связей между нейронами и изучению новых способов мышления и рассуждений. В идеале нужно заняться деятельностью, которой вы не владеете, выйти из зоны комфорта и привнести в разум новые стимулы.

Начало длительного процесса, такого как обучение игре на музыкальном инструменте или разговору на новом языке, - хороший способ стимулировать мозг, поскольку можно начать с более легких уровней, которые прогрессируют по мере того, как мозг развивает новые навыки.

2. Делайте заметки

Делая записи во время занятий, встреч или лекций, мы увеличиваем объем нашей памяти, помогая закрепить информацию в уме.

Когда вы слышите что-то, автоматическое письмо и перечитывание во время письма увеличивает количество раз, когда мозг получает эту информацию, облегчая обучение и фиксацию.

3. Помните

Запоминание - один из самых важных инструментов для стимулирования памяти, поскольку он активирует способность учить себя чему-то новому и всегда быть в курсе новой информации.

Итак, читая или изучая что-то, что вы хотите исправить, закройте блокнот или оторвитесь от информации и вспомните, что только что было прочитано или услышано. Через несколько часов сделайте то же самое и повторяйте процесс через несколько дней, так как вскоре вы поймете, что получить доступ к информации в уме становится все легче и легче.

Оцените свою память сейчас с помощью следующего теста:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Обратить особое внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.

Начать тест 60 Далее15 На изображении 5 человек?

• Да
• Нет

15 Есть ли на изображении синий круг?

• Да
• Нет

15 Находится ли дом в желтом круге?

• Да
• Нет

15 Есть ли на изображении три красных креста?

• Да
• Нет

15 Зеленый кружок обозначает больницу?

• Да
• Нет

15У человека с тростью есть синяя блузка?

• Да
• Нет

15Тростник коричневый?

• Да
• Нет

15В больнице 8 окон?

• Да
• Нет

15 Есть ли в доме дымоход?

• Да
• Нет

15 Есть ли у человека в инвалидном кресле зеленая рубашка?

• Да
• Нет

15Врач скрестил руки на груди?

• Да
• Нет

15 Подтяжки человека с тростью черные?

• Да
• Нет

Предыдущий Следующий

4. Часто перечитывайте информацию.

Чтобы легче узнать что-то новое, необходимо часто перечитывать информацию или снова тренироваться, в случае физических или ручных навыков, таких как обучение игре на музыкальном инструменте или рисованию.

Это связано с тем, что изучение новой темы только накануне теста или доступ к информации только один раз заставляет мозг быстро интерпретировать информацию как несущественную, быстро отбрасывая ее из долговременной памяти.

Это ухудшает память и снижает способность к обучению, поскольку все новое быстро входит в мозг и выходит из него.

5. Делайте физические упражнения.

Частые физические нагрузки, особенно аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или бег, усиливают оксигенацию мозга и предотвращают заболевания, влияющие на здоровье нервной системы, такие как диабет и высокое кровяное давление.

Кроме того, физические упражнения снижают стресс и увеличивают выработку факторов роста, которые стимулируют создание новых связей между нейронами, что ускоряет и упрощает доступ к памяти.

6. Спите спокойно.

Большинству взрослых необходимо как минимум 7-9 часов сна, чтобы нормально отдохнуть и восстановить все функции нервной системы. Мало спать вызывает снижение памяти, творческих способностей, критических способностей и способности решать проблемы.

Именно во время самых глубоких фаз сна токсичные вещества выводятся из мозга, а долговременная память фиксируется и консолидируется, что делает небольшой дневной сон или часто прерывистый сон вредным для хорошей памяти. Посмотрите, что происходит с телом, когда мы плохо спим.

7. Вести активную общественную жизнь.

Улучшение памяти - это не просто стимуляция ума трудными делами, так как расслабление и активная социальная жизнь снижает стресс, стимулирует обучение и повышает способность рассуждать и рассуждать.

Поэтому важно повторно навещать друзей, семью или долго разговаривать по телефону, чтобы поддерживать активную социальную жизнь. Кроме того, наличие домашнего животного также помогает активизировать мозг.

Питание также является важной частью здоровья мозга, поэтому посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как есть, чтобы улучшить память.

Чтобы исправить обучение, также прочтите:

• Продукты для улучшения памяти
• Домашнее средство для памяти