Грудное растяжение - самая распространенная ошибка в лучшем растяжке плеча

Майк Бенсон отправил несколько вдохновляющих историй от Fitness Fixer. В ответ на запросы читателей он сделал нам набор фотографий, на котором было показано: «Самая распространенная ошибка в лучшем случае - как не растянуть грудь». Я попросил его продемонстрировать это, потому что я часто вижу эту ошибку. Люди часто «делают» растяжку, не «растягивая» растяжку.

Почему этот участок так хорош? Поза с круглыми плечами является основной причиной боли в шее и верхней части тела, а также травмы вращающей манжеты. Поза с круглыми плечами чувствует себя комфортно и естественно, когда передние мышцы груди напряжены. Распространенной ошибкой является растяжение плечевого сустава, что не решает эту проблему.

Целью грудного растяжения является удлинение мышц грудной клетки, чтобы более здоровое позиционирование было естественным и комфортным. Если вы просто держите локоть в стороны, может произойти небольшое удлинение. Смена положения даст цель - удлинение передних (передних) мышц, проходящих через грудь. Одним из способов является использование стены, чтобы помочь вам откинуть локти назад.

• Отверни свое тело и ноги от стены.
• Твой локоть позади тебя, больше не в стороне.
• Подъем локтя выше или ниже меняет растяжение.
• Экспериментируйте, пока не почувствуете растяжение только в передней части грудной клетки и не почувствуете боли или сдавливания в области плеча:

• Держи плечо вниз и расслабься
• Не причиняй боли нигде. Идея состоит в том, чтобы сделать вещи более здоровыми, а не напрягать, толкать, заставлять, напрягать, хрюкать и называть это деятельностью по укреплению здоровья.
• Сначала поймите цель. Цель этого растяжения состоит в том, чтобы удлинить переднюю грудную мышцу, чтобы стеснение не привело вас к ощущению, что положение с круглыми плечами является нормой или что неудобно выпрямляться. Почувствуйте растяжение в предполагаемой области.
• Используйте зеркало, чтобы помочь вам связать, как выглядит позиция с тем, что она чувствует.
• Используй свой мозг.

Связанный:

Исправить одну боль, не вызывать другую
Что делает растяжка?
Растянуть, что вам нужно меньше всего

Еще, чтобы растянуть переднюю грудь:

Растяжка с другом - Партнер Грудная растяжка
Грудное растяжение было впервые введено в лечении боли в спине и шее
Быстрая, приятная на ощупь верхняя часть спины и растяжение груди

Истории успеха Майка Бенсона:

Целое Большое Исправление
Быстрый Фитнес - Базовые Бедра и Тела, Сила и Баланс Осанки
Упражнения Flasher не лучше для боли в плече
Здоровые молодежные вечеринки - веселые упражнения, без вредной пищи

Смотрите книги доктора Букспана. Получите сертификацию - DrBookspan.com/Academy.