5 советов по контролю над вздутием живота

Содержание

• Как вы можете лечить и предотвратить вздутие живота?
• 1. Ешьте правильную пищу.
• 2. Пейте много воды.
• 3. Не употребляйте алкоголь и кофеин.
• 4. Регулярно занимайтесь спортом.
• 5. Рассмотрите возможность приема лекарств.
• Когда происходит вздутие живота?
• Почему менструация вызывает вздутие живота?
• Когда вам следует обратиться к врачу?
• Каковы твои взгляды?
• Еда Fix: победить раздувание

Обзор

Вздутие живота - частый ранний симптом менструации, который испытывают многие женщины. Вам может казаться, что вы набрали вес, или что ваш живот или другие части тела сжались или даже опухли.

Вздутие живота обычно возникает задолго до начала менструации и проходит после нескольких дней менструации. Возможно, вам не удастся полностью предотвратить вздутие живота, но есть несколько домашних методов лечения, которые вы можете попытаться уменьшить. Вот несколько способов уменьшить вздутие живота:

• соблюдайте диету с низким содержанием натрия, включая фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок
• пей много воды
• откажитесь от кофеина и алкоголя
• ограничить обработанные продукты
• Регулярно делайте физические упражнения
• принимать мочегонное средство
• поговорите со своим врачом о том, могут ли помочь противозачаточные таблетки

Если у вас сильное вздутие живота или оно влияет на вашу повседневную деятельность, вам следует поговорить с врачом.

Как вы можете лечить и предотвратить вздутие живота?

Хотя универсального лекарства не существует, некоторые изменения образа жизни могут уменьшить его до и во время менструации.

1. Ешьте правильную пищу.

Не ешьте слишком много соли. Как узнать, слишком ли много соли в вашем рационе? Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить ежедневное потребление соли до 2300 мг.

Обработанные продукты содержат много соли, а также других ингредиентов, которые могут быть не самыми полезными для вас. Вместо этого сосредоточьтесь на фруктах и ​​овощах, а также на других полезных продуктах, таких как цельнозерновые, нежирный белок, орехи и семена.

2. Пейте много воды.

Убедитесь, что вы пьете много воды в дни, предшествующие месячным. Попробуйте носить с собой бутылку с водой и старайтесь наполнять ее несколько раз в день. Нет единой рекомендации относительно количества воды, которое нужно пить каждый день. Сумма варьируется от человека к человеку и зависит от окружающей среды, личного здоровья и других факторов. Хорошее практическое правило - стремиться выпивать минимум восемь стаканов воды по 8 унций в день. Многие многоразовые бутылки с водой вмещают 32 или 24 унции. Таким образом, в зависимости от размера, который вы используете, вам может потребоваться выпивать только 2–3 бутылки в день, чтобы получить свои 64 унции.

3. Не употребляйте алкоголь и кофеин.

Эксперты считают, что алкоголь и кофеин способствуют вздутию живота и другим симптомам предменструального синдрома (ПМС). Вместо этих напитков пейте больше воды.

Если вам сложно пропустить утреннюю чашку кофе, попробуйте заменить ее напитком с меньшим содержанием кофеина, например чаем, или замените кофе без кофеина кофеином без кофеина.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения - ключ к уменьшению симптомов ПМС. Эксперты, которых вы стремитесь к одному из следующих:

• несколько часов умеренной физической активности в неделю
• час или больше активной деятельности в неделю
• сочетание этих уровней активности

Для оптимального фитнес-плана несколько раз в неделю добавляйте упражнения для наращивания мышц.

5. Рассмотрите возможность приема лекарств.

Если домашние средства не уменьшают вздутие живота до и во время менструации, возможно, вам стоит обсудить с врачом другие методы лечения. Некоторые из них включают:

• Контроль рождаемости. Прием противозачаточных таблеток может помочь вам уменьшить симптомы ПМС. Вам следует поговорить со своим врачом о наиболее подходящем для вас методе контроля рождаемости.
• Диуретики. Эти таблетки помогают уменьшить запасы жидкости в организме. Ваш врач может прописать их, чтобы облегчить сильное вздутие живота.

Когда происходит вздутие живота?

Вы, вероятно, испытаете вздутие живота задолго до начала менструации. Вздутие живота считается очень частым симптомом ПМС. Симптомы ПМС могут начаться за неделю или две до начала менструации. Вы можете вздуться каждый месяц, время от времени или не вздуть вовсе. Облегчение вздутия живота может наступить сразу после начала менструации или через несколько дней после нее.

У вас могут быть другие симптомы ПМС. Американский конгресс акушеров и гинекологов заявляет, что до 85 процентов женщин сообщают о физических симптомах, связанных с их периодом. Помимо вздутия живота, к другим распространенным симптомам относятся:

• спазмы
• тяга к еде
• капризность
• акне
• усталость

Симптомы также могут меняться от месяца к месяцу или по мере взросления.

Почему менструация вызывает вздутие живота?

Короткий ответ - гормоны. ПМС возникает во время лютеиновой фазы менструального цикла.Вот когда гормоны эстроген и прогестерон могут колебаться. Это также происходит, когда слизистая оболочка матки становится толще. Если вы забеременеете, оплодотворенная яйцеклетка прикрепится к утолщенной слизистой оболочке матки. Если вы не беременны, утолщенная подкладка покидает ваше тело, и у вас начинается менструация.

Гормоны могут быть не единственной причиной физических симптомов, ведущих к менструации. Другие причины ваших симптомов могут быть связаны с:

• твои гены
• тип и количество витаминов и минералов, которые вы принимаете
• ваша диета, особенно если она с высоким содержанием соли
• количество напитков и продуктов, которые вы употребляете с кофеином или алкоголем

Когда вам следует обратиться к врачу?

Вам следует поговорить со своим врачом, если у вас вздутие живота:

• не проходит после месячных
• достаточно серьезен, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность

Сильное вздутие живота может быть признаком заболевания или требует другого лечения.

Каковы твои взгляды?

Вздутие живота от легкого до умеренного, которое начинается до менструации и проходит вскоре после начала менструации, как правило, не о чем беспокоиться. Если вы в состоянии нормально функционировать и симптомы проявляются во время менструации, скорее всего, все, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить симптомы, - это попробовать изменить образ жизни. Однако, если у вас более сильное вздутие живота, которое мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом.

Еда Fix: победить раздувание