Четыре вещи, которые сигнализация вашего телефона говорит о вашем здоровье

Содержание

• Обзор для

Далеко ушли (для большинства) те времена, когда настоящий будильник с круглым циферблатом стоял у вас на прикроватной тумбочке, хлопая своим маленьким молотком взад и вперед между вибрирующими колокольчиками, чтобы разбудить вас самым пронзительным образом.

Теперь более вероятно, что вы проснетесь по будильнику на своем телефоне, который может быть подключен рядом с кроватью или даже спрятан рядом с вами. Функциональность вашего часового приложения проста, интерфейс не может быть проще, а звук можно запрограммировать, чтобы вы не презирали его и не просыпались в ярости (привет, рингтон рябь). Не может быть более полезного, правда?

Что ж, настройки будильника вашего телефона также могут пролить свет на ваши обычные привычки сна. Дэниел А. Бароне, доктор медицины, эксперт по сну в Центре медицины сна Weill Cornell при Нью-Йоркской пресвитерианской больнице, объясняет, что эти настройки действительно могут означать для вашего здоровья. (И узнайте, как ваш режим сна влияет на набор веса и риск заболевания.)

1. Вам сложно просыпаться. Вы устанавливаете будильник на 7:00, 7:04, 7:20 и 7:45, зная, что одного будильника будет недостаточно, чтобы вас разбудить? Тогда вы, вероятно, хорошо знакомы с нажатием кнопки повтора и, вероятно, знаете, что это не очень хорошо для вас.

«С точки зрения нейромедиаторов вашего мозга, требуется около часа, чтобы медленно проснуться», - говорит Бароне. «Если вы прервете этот процесс, нейротрансмиттеры сбрасываются. Когда вы, наконец, просыпаетесь в 7:30 утра, вы чувствуете себя очень разбитым». Вы не получите тридцать дополнительных минут сна - так как это вряд ли качественный сон - и просыпаетесь еще более нервным, чем когда начинали. (На этой ноте: лучше спать или заниматься спортом?

Конечно, это не ваша вина, если вы любите поспать. «Отложить дремоту - это хорошо! Когда вы снова засыпаете, он высвобождает серотонин», - говорит Бароне о нейротрансмиттере, который чаще всего ассоциируется со счастьем. Так что успокойтесь, поводыри: вы не ленивы, вы просто делаете то, что ваше тело хочет, чтобы вы делали.

2. Ваше расписание постоянно меняется. Может быть, ваш телефон настроен на 6:00 утра каждый будний день, затем 9:00 для йоги в субботу и 11:00 в воскресенье, потому что это ваш ленивый день. «Мы рекомендуем постоянное время сна и бодрствования», - говорит Бароне, для наилучшего функционирования. Тем не менее, «если у вас нет проблем, то разное время не проблема.

Какие проблемы? «Неспособность функционировать или прожить свой день без непреодолимой потребности засыпать», - объясняет Бароне. «Если [пациент] засыпает за своим столом на работе, он плохо отдохнул. Если ему нужно десять чашек кофе, чтобы выжить, он плохо отдохнул». Знайте себя и свою максимальную производительность, чтобы убедиться, что вы достаточно выспались, чтобы достичь желаемого результата. (Забавный факт: наука утверждает, что большинство из нас на самом деле высыпается.)

3. Вы слишком много путешествуете. Большинство телефонов имеют небольшую встроенную систему, которая позволяет вам проверять часовые пояса по всему миру. Конечно, если вы подпрыгиваете среди них и устанавливаете время пробуждения на дурацкие часы, ваше тело заплатит цену. «Смена часовых поясов - это большое дело», - говорит Бароне. «Обычно требуется день или ночь, чтобы заново адаптироваться к изменениям в одном часовом поясе». Так что, если вы отправитесь в отпуск из Нью-Йорка в Бангкок (вам повезло!), Может пройти 12 дней, прежде чем вы снова начнете чувствовать себя человеком.

4. Вам сложно отключиться в конце дня. Ваш телефон предлагает миллион видов развлечений прямо у вас в руке: статьи, музыка, сообщения от друзей, игры, фотографии и многое другое. Таким образом, вы можете сидеть и возиться с ним еще долго после того, как вы установили свой будильник, то есть когда вы уже должны спать.

«Ваш телефон излучает синий свет. Он заставляет мозг думать, что солнце не светит», - объясняет Бароне. «Ваш мозг отключает выработку мелатонина [гормона], что может затруднить сон». Бароне отмечает, что не только ваш телефон пропускает этот свет в глаза, но и любое устройство с подсветкой, например телевизор или электронная книга.

Такое приложение, как Checky, предупреждает вас о том, сколько раз вы проверяете свой телефон, чтобы вы могли видеть, мешает ли вам спать по ночам. Удивительно яркая сторона? Если вы переворачиваетесь утром и просматриваете Instagram или свои электронные письма, чтобы разбудить себя, вы получили одобрение врача.

«Если вы просыпаетесь первым делом по телефону, это не проблема. На самом деле, я тоже так делаю», - признает Бароне. «Пока вы не просидите в постели три часа, прокручиваете и не пойдете на работу». Это целое Другие проблема, которую вы также должны решить как можно скорее. (А пока попробуйте эти 3 способа использовать технические средства ночью и при этом крепко спать.)

Обзор для