Узнайте о преимуществах пилатеса и о том, как долго вы худеете

Содержание

• Польза пилатеса
• Как быстро пилатес худеет?

Пилатес - отличный вид упражнений для увеличения гибкости и тонуса мышц, помимо борьбы с болью, улучшения осанки, увеличения силы и, в сочетании с диетой и практикой другой физической активности с высоким расходом калорий, такой как бег или тайский бокс, например, помогает похудеть.

Пилатес основан на 6 принципах:

1. Центр силы, также называемые core, которые представляют собой мышцы живота, которые следует рассматривать в центре всех упражнений, так как они способствуют стабилизации туловища;
2. Концентрация, поскольку для получения преимуществ необходимо иметь полную концентрацию при выполнении движений;
3. Управления движением, чтобы улучшить координацию движений;
4. Плавность движения, чтобы не было серьезных ударов;
5. Точность, что касается качества движения;
6. Дыхание, которые необходимо синхронизировать с каждым выполняемым движением.

Все эти принципы являются основополагающими для того, чтобы практиковать пилатес наилучшим образом, и, следовательно, могут иметь несколько преимуществ. Пилатес тонизирует мышцы и помогает ежедневно оставаться в правильной осанке, помимо маскировки живота и удлинения тела, делая силуэт более элегантным, поскольку одна из основных групп, над которыми работает это упражнение, - это ядро, то есть , мышцы живота.

Занятия пилатесом длятся примерно 1 час и расходуют от 200 до 400 калорий в зависимости от выполняемых упражнений. Лучшие профессионалы для обучения пилатесу - это физический педагог и физиотерапевт, обладающие надлежащими знаниями метода. Узнайте, какие упражнения пилатеса вам подходят.

Польза пилатеса

Пилатес обладает бесчисленными преимуществами и может применяться пожилыми людьми, взрослыми, детьми, подростками и беременными женщинами. Некоторые из основных преимуществ пилатеса:

• Повышенная концентрация;
• Снятие стресса;
• Укрепление мышц, предотвращение травм;
• Помогает в восстановлении травм;
• Способствует тонизированию мышц;
• Улучшение равновесия и осанки;
• Улучшенное дыхание;
• Уменьшает боль в спине и предотвращает недержание мочи у беременных;
• Повышает гибкость;
• Улучшает подвижность и координацию движений;
• Способствует похуданию;
• В случае спортсменов пилатес может способствовать увеличению производительности при других физических нагрузках;
• Это позволяет детям и подросткам познать пределы своего тела.

Пилатес требует, чтобы разум и тело находились в гармонии, требуя большой концентрации и контроля дыхания, чтобы движения выполнялись правильно и могли иметь несколько преимуществ. Метод пилатеса позволяет проработать все тело, при этом наиболее активными являются мышцы живота, ягодиц и спины. Узнайте больше о методе пилатеса.

Как быстро пилатес худеет?

В научной статье, опубликованной в 2011 году, говорится, что практика упражнений с отягощениями, таких как пилатес, в течение примерно 8 недель может снизить жир в печени на 13%.

Даже если эти цифры прямо не отражают весы, регулярные физические упражнения, такие как пилатес, помогают вам похудеть, потому что они ускоряют метаболизм и способствуют формированию мышц, которые увеличивают расход калорий даже при остановке. Результаты можно будет увидеть в конце первого месяца занятий, а остальные смогут наблюдать свои новые кривые примерно через 6 месяцев.

Если вы хотите уменьшить жировые отложения и увеличить мышцы, посмотрите следующее видео:

Другие физические нагрузки также являются хорошим вариантом для похудения. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки: