Виброплатформа: что это такое, преимущества и как работает

Содержание

• Преимущества вибрационной платформы
• Вибрирующая платформа работает?
• Как пользоваться
• Что делать, чтобы похудеть

Вибрирующая платформа - это оборудование, которое можно найти в некоторых спортзалах, и его основная цель - улучшить результаты выполняемых упражнений, способствуя увеличению мышечной силы и выносливости, гибкости и сжиганию жира, а также укреплению здоровья и укреплению костей. .

В оборудовании есть двигатели, которые генерируют движения в стороны, вперед и назад с такой высокой скоростью, что ощущается просто вибрация, необходимая для создания силы мышц и удержания их, чтобы не выйти из равновесия в течение всего времени работы устройства. связаны.

Преимущества вибрационной платформы

Преимущества вибрационной платформы связаны с силой и сокращением мышц, которые необходимо выполнять, чтобы избежать дисбаланса. Таким образом, некоторые преимущества вибрационной платформы:

• Большая мышечная сила и выносливость;
• Сжигание жира, в основном висцерального жира, который находится между органами, поэтому его труднее удалить;
• Повышенная гибкость мышц;
• Улучшает кровообращение, способствуя профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
• Способствует здоровью костей;
• Помогает снять боль;
• Укрепляет суставы.

Однако, чтобы гарантировать преимущества вибрационной платформы, рекомендуется, помимо упражнений, выполняемых за пределами платформы, выполнять и другие упражнения, поскольку происходит большая активация мышц.

Таким образом, чтобы максимально использовать платформу, упражнения на сокращение мышц с гантелями, мячами или резиновыми лентами должны выполняться так, чтобы действительно достигались прирост силы и увеличение объема мышц. Использование такого оборудования, как валик из вспененного материала, для скольжения задних мышц бедра на верхней части платформы, также может повысить гибкость в этой области.

Стоять на вершине платформы недостаточно, чтобы получить все преимущества, однако это может быть полезно в процессе реабилитации после травм и используется в физиотерапии.

Вибрирующая платформа работает?

Вибрирующая платформа работает, когда ее использование контролируется физиотерапевтом или специалистом по физическому воспитанию, чтобы можно было указать упражнения для усиления эффекта платформы и ранее выполненных упражнений. Следовательно, результаты, полученные с помощью вибрационной платформы, зависят от уровня подготовки человека:

• Сидячий человек, стоящий на платформе: он может не давать много результатов, чаще всего применяется при лечении травм;
• Здоровые люди, уже практикующие физическую активность: у них может наблюдаться небольшое увеличение силы и объема мышц при выполнении тренировки на этом оборудовании, однако более высокие результаты могут быть получены при увеличении веса во время тренировки без использования платформы;
• Сидячий человек, который начинает тренировки с упражнений на сокращение мышц на платформе: те, которые имеют больший прирост силы и объема мышц и сжигают жир.

Устройства с вибрационной платформой дороги для большинства людей, а самые экономичные устройства обычно менее мощные и, следовательно, имеют еще меньше преимуществ. Если вы здоровый человек и хотите провести силовую тренировку на вибрационной платформе, лучше всего записаться в тренажерный зал, в котором есть такое оборудование.

Как пользоваться

Использование виброплатформы показано во время групповых занятий в тренажерном зале, потому что инструктор указывает, какие упражнения следует выполнять, чтобы человек получил максимальную пользу. Рекомендуется выполнять упражнения на сокращение мышц с отягощениями поверх вибрирующей платформы, но также можно выполнять изометрические упражнения, такие как приседания, передние и боковые планки.

Время тренировки никогда не должно быть меньше 30 минут, но каждую группу мышц можно стимулировать только в течение 6 минут, чтобы избежать усталости, которая ухудшает результаты. Несмотря на наличие нескольких преимуществ и отсутствие рисков, использование вибрационной платформы не показано в случае использования кардиостимулятора, эпилепсии, во время беременности, в случае недавно установленной ВМС, тяжелой грыжи диска, в случае протезирования бедра или колена. .

Что делать, чтобы похудеть

Лучшая стратегия для укрепления мышц и сжигания жира - это заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности с максимальной частотой пульса выше 70% (макс. ЧСС) с помощью аэробных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде или вращение, дополняя тренировку анаэробными упражнениями. , с отягощениями и небольшим количеством повторений, как это обычно делается в силовых тренировках.

Упражнения для похудания можно выполнять 3-4 раза в неделю, но всегда старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц в течение нескольких дней подряд, потому что необходимо дать мышцам время для отдыха и роста. Такие упражнения, как пилатес, также помогают сжигать жир и наращивать мышцы, особенно при использовании большого оборудования, которое может иметь хорошее сопротивление за счет пружин, как это происходит в кадиллак или же реформатор, Например.

Кроме того, очень важно внимательно относиться к употреблению здоровой, необработанной пищи и отдавать предпочтение низкоуглеводной диете. Вот как соблюдать низкоуглеводную диету, чтобы добиться более быстрых результатов.