9 преимуществ помело для здоровья (и как его есть)

Содержание

• 1. Очень питательный
• 2. Полон клетчатки
• 3. Может способствовать снижению веса.
• 4. Богат антиоксидантами.
• 5. Может улучшить здоровье сердца.
• 6. Может иметь антивозрастные свойства.
• 7. Может быть антибактериальным и противогрибковым.
• 8. Может бороться с раковыми клетками.
• 9. Легко добавить в свой рацион.
• Нижняя линия

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Помело - это крупный азиатский цитрусовый, который тесно связан с грейпфрутом.

Он имеет форму слезы, зеленую или желтую мякоть и толстую бледную кожуру. Он может вырасти до размера мускусной дыни или больше.

Помело по вкусу похоже на грейпфрут, но слаще.

Он содержит несколько витаминов, минералов и антиоксидантов, которые делают его полезным дополнением к вашему рациону.

Вот 9 преимуществ помело для здоровья, в том числе то, как легко добавить его в свой рацион.

1. Очень питательный

Помело содержит множество витаминов и минералов и является отличным источником витамина С.

Один очищенный помело (около 21 унции или 610 граммов) содержит ():

• Калорий: 231
• Белки: 5 грамм
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 59 грамм
• Волокно: 6 грамм
• Рибофлавин: 12,6% от дневной нормы (DV)
• Тиамин: 17,3% от DV
• Витамин С: 412% от DV
• Медь: 32% DV
• Калий: 28% DV

В одном фрукте содержится витамин С, мощный иммуностимулирующий антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение клеток вредными соединениями, называемыми свободными радикалами ().

Помело также богат другими витаминами и минералами, включая калий, который помогает регулировать баланс жидкости и кровяное давление ().

Кроме того, помело содержит несколько других витаминов и минералов в меньших количествах.

Помело особенно богат витамином С и калием, а также содержит несколько других витаминов и минералов, а также белок и клетчатку.

2. Полон клетчатки

Один помело содержит 6 граммов клетчатки. Большинство людей должны стремиться получать не менее 25 граммов клетчатки в день, поэтому фрукт - отличный способ удовлетворить ваши потребности ().

Он особенно богат нерастворимой клетчаткой, которая помогает увеличить объем стула и предотвратить запоры ().

Пищевые волокна также служат источником пищи для полезных бактерий в кишечнике ().

Кроме того, фруктовая клетчатка, такая как помело, была связана с улучшением плотности костей, долгосрочным поддержанием веса, улучшением здоровья кишечника и мозга и снижением риска некоторых хронических заболеваний ().

Один помело содержит 6 граммов клетчатки. Клетчатка может помочь увеличить объем стула, накормить здоровые кишечные бактерии и улучшить общее самочувствие.

3. Может способствовать снижению веса.

Помело может помочь вам похудеть.

Один очищенный помело (около 21 унции или 610 граммов) содержит 230 калорий, что является относительно низким числом для такого большого объема пищи.

Употребление большого количества низкокалорийной пищи может помочь вам получить меньше калорий ().

Более того, помело содержит белок и клетчатку, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Продукты, содержащие белок и клетчатку, помогают вызвать чувство сытости. Таким образом, вам будет проще снизить потребление калорий и сбросить вес, выбрав эти продукты ().

Плоды помело относительно низкокалорийны из-за своего большого размера и содержат белок и клетчатку, которые помогут вам дольше чувствовать сытость.

4. Богат антиоксидантами.

Помело богат антиоксидантами, которые помогают предотвратить и обратить вспять повреждение клеток, вызванное свободными радикалами.

Свободные радикалы - это соединения, содержащиеся в окружающей среде и продуктах питания. Они могут вызывать проблемы со здоровьем и хронические заболевания, если накапливаются в организме в больших количествах ().

Помело не только содержит более 400% дневной нормы витамина С, мощного антиоксиданта, но также содержит несколько других антиоксидантных соединений.

Основными антиоксидантами в помело являются нарингенин и нарингин, оба из которых обычно содержатся в цитрусовых ().

Кроме того, помело содержит ликопин, противовоспалительный антиоксидант, который также присутствует в помидорах (,).

Многие из преимуществ помело, такие как их антивозрастные и полезные для сердца свойства, объясняются высоким содержанием в них антиоксидантов.

Помело содержит высокий уровень антиоксидантов, включая витамин С, нарингенин, нарингин и ликопин, которые могут иметь различные преимущества для здоровья.

5. Может улучшить здоровье сердца.

Помело может улучшить здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и триглицеридов - двух жиров в крови, которые связаны с сердечными заболеваниями.

Одно 21-дневное исследование на крысах показало, что добавление концентрированного экстракта помело снижает уровни триглицеридов на 21%, общего холестерина на 6% и холестерина ЛПНП (плохого) на 41% ().

Другое исследование отметило, что помело может уменьшить эти жиры в крови, предотвращая полное всасывание холестерина из пищи в организм ().

Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы установить связь между помело и здоровьем сердца.

Обратите внимание, что вам следует избегать помело, если вы принимаете статины от высокого холестерина.

Как и грейпфруты, помело содержит соединения, называемые фуранокумаринами, которые могут влиять на метаболизм статинов ().

Исследования на животных показали, что экстракт помело снижает уровень жира в крови, но необходимы дополнительные исследования на людях. Если вы принимаете статины, вам следует избегать помело.

6. Может иметь антивозрастные свойства.

Из-за высокого содержания антиоксидантов помело может оказывать антивозрастное действие.

Антиоксиданты, в том числе витамин С, могут помочь предотвратить повреждение кожи, вызванное вредными свободными радикалами, помогая вам поддерживать более молодой вид ().

Помело может также снизить образование конечных продуктов гликирования (AGE), которые вызваны высоким уровнем сахара в крови (,).

AGE могут способствовать процессу старения, вызывая обесцвечивание кожи, плохое кровообращение, проблемы со зрением и почками, особенно у людей с диабетом 2 типа (,).

Однако одно исследование в пробирке показало, что экстракт помело значительно снижает количество AGE, которые образуются после воздействия сахара ().

Кроме того, эфирное масло из кожуры помело богато антиоксидантами и может снизить выработку меланина в коже, потенциально помогая предотвратить обесцвечивание и появление солнечных пятен ().

Помело может иметь антивозрастные свойства из-за содержания в нем антиоксидантов и способности уменьшать образование AGE.

7. Может быть антибактериальным и противогрибковым.

Помело также может обладать антибактериальными и противогрибковыми свойствами, хотя в большинстве исследований, посвященных этим эффектам, использовались эфирные масла, полученные из кожуры помело.

В одном исследовании в пробирке эфирное масло помело замедляло рост бактерий на мягких контактных линзах ().

Другое исследование показало, что эфирное масло помело убивает Penicillium expansum, грибок, который может производить вредный нейротоксин более эффективно, чем масло апельсина, лайма или лимона ().

Хотя сам фрукт может похвастаться некоторыми из этих антибактериальных и противогрибковых свойств, необходимы дополнительные исследования.

Поскольку эфирные масла имеют высокую концентрацию, вы не должны глотать их, и перед нанесением на кожу их следует правильно разбавить.

Эфирные масла помело обладают антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, обладает ли фрукт этими преимуществами.

8. Может бороться с раковыми клетками.

Помело также может помочь убить раковые клетки и предотвратить распространение рака.

Одно исследование на мышах показало, что экстракт кожуры помело подавляет рост опухолей, укрепляет иммунную систему и убивает раковые клетки ().

В аналогичном исследовании было обнаружено, что экстракт из листьев помело убивает раковые клетки кожи у мышей.

Кроме того, нарингенин - один из основных антиоксидантов помело - убивает раковые клетки простаты и поджелудочной железы, а также замедляет распространение рака легких в исследованиях в пробирках (,,).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять влияние помело на рак.

Наконец, важно помнить, что плоды помело содержат гораздо меньшее количество этих потенциально убивающих рак соединений, чем концентрированные формы, используемые в исследованиях.

Исследования в пробирках показали, что экстракт кожуры и листьев помело убивает раковые клетки и предотвращает распространение рака. Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять, как плод помело влияет на рак.

9. Легко добавить в свой рацион.

Помело легко добавить в свой рацион.

Вы можете купить свежий помело на местном азиатском рынке, а сушеный помело можно купить в Интернете.

Хотя сушеный помело обычно используют для приготовления десертов или едят в качестве конфет в некоторых азиатских странах, он намного более калорийен и содержит больше сахара, чем свежий помело.

Чтобы очистить помело, отрежьте 2,5 см от заостренного конца плода. Затем сделайте несколько надрезов длиной 2,5 см в толстой кожуре вокруг ее диаметра.

Снимайте кожуру по частям, используя эти выемки.

После снятия кожуры можно легко разделить оставшийся фрукт на части. Как и другие цитрусовые, помело разделено на части тонкой белой волокнистой мембраной, называемой сердцевиной, которая позволяет легко отделить его.

Помело можно употреблять отдельно в качестве закуски или использовать в рецептах вместо других цитрусовых. Также он является отличным дополнением к салатам.

Помело легко чистить, его можно есть отдельно или использовать в рецептах. Сушеный помело содержит больше сахара и калорий, чем сырой помело.

Нижняя линия

Помело - очень питательный фрукт с низким содержанием калорий и большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов.

Он также содержит клетчатку и белок, которые помогут вам дольше оставаться сытым.

Хотя он может похвастаться множеством потенциальных преимуществ, необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы полностью понять его влияние на здоровье.

В общем, помело - это уникальное полезное дополнение к вашему рациону.