Почему нам нужно спать спокойно?

Содержание

• Что будет, если вы плохо спите
• Как долго должен длиться сон
• Стратегии лучшего сна

Очень важно спать, потому что именно во время сна организм восстанавливает свою энергию, оптимизирует обмен веществ и регулирует функцию гормонов, которые необходимы для функционирования организма, таких как гормон роста.

Пока мы спим, происходит консолидация памяти, что позволяет лучше учиться и работать в школе и на работе. Кроме того, в основном во время сна происходит восстановление тканей тела, что способствует заживлению ран, восстановлению мышц и укреплению иммунной системы.

Таким образом, хороший ночной сон рекомендуется для предотвращения серьезных заболеваний, таких как тревога, депрессия, болезнь Альцгеймера и преждевременное старение. Однако, чтобы спать регулярно, рекомендуется выработать некоторые привычки, например, всегда спать в одно и то же время, не оставлять телевизор включенным и поддерживать темное пространство. Ознакомьтесь с нашими советами о том, что делать, чтобы хорошо спать.

Что будет, если вы плохо спите

Недостаток полноценного отдыха, особенно когда потеряно несколько ночей сна или когда обычно мало спать, вызывает такие проблемы, как:

• Снижение памяти и обучаемости;
• Изменение настроения;
• Риск развития психических заболеваний, таких как депрессия и тревога;
• Усиление воспаления в организме;
• Повышенный риск несчастных случаев из-за снижения способности быстро реагировать;
• Задерживают рост и развитие тела;
• Ослабление иммунной системы;
• Изменения в переработке глюкозы и, как следствие, увеличение веса и диабет;
• Желудочно-кишечные расстройства.

Кроме того, плохой сон также связан с повышенным риском развития ожирения, диабета, высокого кровяного давления и рака. Люди, которые спят менее 6 часов в день, почти в 5 раз больше подвержены риску инсульта.

Как долго должен длиться сон

Не рекомендуется спать менее 6 часов в сутки. Однако количество нормального сна в день варьируется от человека к человеку из-за нескольких факторов, одним из которых является возраст, как показано в следующей таблице:

Эти часы сна необходимы для поддержания физического и психического здоровья, и важно помнить, что люди, страдающие хронической бессонницей, подвергаются повышенному риску заболеваний, связанных с нарушением функции мозга, таких как слабоумие и потеря памяти. См. 7 приемов улучшения памяти без особых усилий.

Узнайте, в какое время вам следует просыпаться или ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, используя следующий калькулятор:

Стратегии лучшего сна

Чтобы лучше спать, вам следует избегать употребления кофе и продуктов с кофеином после 17:00, таких как зеленый чай, кола и шоколадные газированные напитки, поскольку кофеин предотвращает попадание сигналов усталости в мозг, указывая на то, что пора спать.

Кроме того, у вас должен быть распорядок, чтобы ложиться и вставать, соблюдая время работы и отдыха, а также создавать спокойную и темную среду перед сном, поскольку это стимулирует выработку гормона мелатонина, который отвечает за наступление сна. В некоторых случаях нарушения сна может потребоваться прием капсул с мелатонином, чтобы улучшить сон.

Ознакомьтесь с некоторыми научно подтвержденными приемами для улучшения сна: