Сила упражнения пилатес

Содержание

• Упражнения пилатеса: придерживайтесь нашей программы, и вы тоже сможете реализовать обещание основателя этой дисциплины Джозефа Пилатеса.
• 6 секретов мощного метода пилатеса
• Сосредоточение мыслей и тела при выполнении упражнения пилатес
• Мощные упражнения пилатеса
• При выполнении упражнений пилатеса обращайте внимание на свое тело и дыхание.
• От пупка до кончика позвоночника для упражнений пилатеса
• Не пропускайте кардио-тренировки!
• Обзор для

Упражнения пилатеса: придерживайтесь нашей программы, и вы тоже сможете реализовать обещание основателя этой дисциплины Джозефа Пилатеса.

За 10 занятий пилатесом вы почувствуете разницу; за 20 сеансов вы увидите разницу, а за 30 сеансов вы получите совершенно новое тело. Кто может отказаться от такого залога?

6 секретов мощного метода пилатеса

Традиционные силовые тренировки часто включают раздельную проработку групп мышц, но Джозеф Х. Пилатес создал практику, в которой тело рассматривается как единое целое. Эти принципы отражают ориентацию дисциплины на качество движений, а не на количество.

1. Дыхание Глубоко дышите, чтобы очистить разум, усилить концентрацию и увеличить свою силу и импульс.
2. Концентрация Визуализируйте движение.
3. Центрирование Представьте, что все движения исходят из глубины вашего ядра.
4. Точность Обратите внимание на свое выравнивание и сосредоточьтесь на том, что делает каждая часть вашего тела.
5. Контроль Стремитесь иметь власть над своими движениями. Работа с мячом - особая проблема, поскольку иногда кажется, что он имеет собственное мнение.
6. Поток / ритм движений Найдите удобный темп, чтобы вы могли выполнять каждое движение плавно и изящно.

Сосредоточение мыслей и тела при выполнении упражнения пилатес

Упражнения пилатес часто называют тренировкой разума и тела, но это не значит, что вам нужно закрывать глаза, петь или медитировать. Вместо этого вы просто отвлечетесь от подсчета повторений и начнете замечать, как себя чувствует ваше тело, когда вы задействуете основные мышцы, чтобы увеличить длину туловища и конечностей.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об упражнениях и техниках пилатеса.

[header = Упражнения по пилатесу: координируйте свои движения и дыхание во время упражнений по пилатесу.]

Мощные упражнения пилатеса

При выполнении упражнений пилатеса обращайте внимание на свое тело и дыхание.

Когда вы выполняете упражнения пилатеса, вы координируете свои движения и дыхание. Тяжелая концентрация на вдохе и выдохе отодвигает все другие мысли - дедлайны, обеденные обязательства, проблемы с мужем - на задний план. В результате у вас будет более спокойный ум и более сильное тело.

От пупка до кончика позвоночника для упражнений пилатеса

При выполнении упражнений пилатеса вам часто говорят «подтянуть пупок к позвоночнику», что некоторые интерпретируют как вдох и втягивание животом. Фактически, это прямо противоположно тому, что вы должны делать.

На выдохе сожмите пресс и отведите пупок назад, к позвоночнику. В то же время расслабьте грудную клетку, чтобы она опустилась к тазобедренным костям. Копчик начнет указывать вниз, а таз и бедра слегка наклонятся вперед.

Когда вы вдыхаете, ваш пресс должен расширяться в стороны и немного вперед, но вы не должны терять связь между животом и поясницей. Не должно быть ощущения коллапса или ослабления.

Между тем, держите лопатки опущенными и держите голову на одной линии с позвоночником во всех движениях. Это простое движение - основа хорошей осанки и длинной наклонной линии туловища.

Не пропускайте кардио-тренировки!

Хотя это эффективный способ тонизировать ваше тело и повысить гибкость, упражнения пилатеса не заставляют ваше сердце биться чаще в вашей зоне тренировки, что является ключевым фактором для сжигания большего количества калорий и улучшения вашей сердечно-сосудистой системы. Дополните свою программу кардиотренировками не реже трех раз в неделю.

Обзор для