Предполетная тренировка табата, которую нужно сделать в аэропорту

Содержание

• Отжимания от кресла и отжимания
• Альпинисты с повышенным кросс-боди
• Сплит-приседания, чтобы отыграться
• Прыжок со стулом на корточках
• Обзор для

Путешествие по прямой утомительно. От раннего будильника до ожидания в очереди на охрану и работы с задержками - нет предела тому, что может утомить вас AF - и это еще до того, как вы даже сядете в самолет, чтобы сидеть на заднице часами.

Ты мог выпить латте, ожидая у ваших ворот или Вы можете провести эту быструю тренировку Табата без оборудования прямо там, где сидите, чтобы получить энергию, эндорфин, а также повышение метаболизма. Тренер Кайса Керанен (@kaisafit) создала идеальную тренировку Табата, повышающую энергию, сжигающую калории, именно для этого. Опаздываете на рейс? Отлично, бег к воротам - это ваша разминка. Гарантированно, что у вас все еще будет достаточно времени, чтобы сделать несколько раундов этих движений и, вероятно, закончить всю тренировку, учитывая, что она длится всего четыре минуты. (Да, действительно. Чудо-тренировка Табата позволяет потеть менее чем за пять минут.)

Как это работает: Найдите свободное место вдоль ряда крепких стульев в аэропорту. Делайте каждое движение в течение 20 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующему. Повторите всю схему два-четыре раза для мини-тренировки, которая заставит ваше тело чувствовать себя намного лучше. (Затем выполните эти растяжки в самолете, которые вы можете делать во время полета.)

Отжимания от кресла и отжимания

А. Начните с высокой планки, поставив ступни на пол немного шире, чем на ширине бедер, и руки на подлокотниках стула.

Б. Согните руки в локтях, чтобы сделать отжимание, затем резко оттолкнитесь от подлокотников стула и приземлитесь, положив руки на сиденье стула.

С. Сразу же сделайте отжимание, затем резко оттолкнитесь от стула, чтобы руки вернулись в исходное положение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Альпинисты с повышенным кросс-боди

А. Начните с высокой планки, положив ноги на стул.

Б. Вогните правое колено в сторону левого локтя, поворачиваясь в талии.

С. Быстро переключайтесь, возвращая правую ногу в кресло и подталкивая левое колено к правому локтю.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Сплит-приседания, чтобы отыграться

А. Начните с раздельного приседания со шнурками задней ноги на стуле.

Б. Согните переднюю ногу и подпрыгните, удерживая заднюю ногу на стуле и толкая переднюю ногу вперед.

С. Осторожно приземлитесь на переднюю ногу и вернитесь в исходное положение, наклонившись в выпад, чтобы начать следующее повторение.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Прыжок со стулом на корточках

А. Сядьте на край стула, поставив ступни на пол, немного шире, чем на ширине плеч.

Б. Слегка перенесите вес вперед, чтобы оттолкнуться от ног и подпрыгнуть в воздухе.

С. Мягко приземлитесь, немедленно сядьте на корточки, постукивая по стулу ягодицами.

Выполните AMRAP в течение 20 секунд; отдохните 10 секунд.

Обзор для