6 основных причин беговой боли и что делать

Содержание

• 1. «Боль осла»
• 2. Канелит
• 3. Растяжение
• 4. Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца.
• 5. Напряжение мышц.
• 6. Судорога.

Боль во время бега может иметь несколько причин в зависимости от места боли, потому что, если боль находится в голени, возможно, это связано с воспалением сухожилий, присутствующих в голени, в то время как боль ощущается в животе, обычно называемая ослиной болью, это происходит из-за неправильного дыхания во время бега.

Боли при беге в большинстве случаев можно избежать, если потянуться до и после бега, пить воду в течение дня и во время упражнений и избегать упражнений сразу после еды.

Однако, если вы чувствуете боль во время бега, рекомендуется прекратить бег, отдохнуть и, в зависимости от локализации боли и ее причины, например, положить лед, растянуть или согнуть тело вперед. Итак, посмотрите, каковы основные причины боли при беге и что делать для ее снятия:

1. «Боль осла»

Боль в селезенке при беге, известная как «ослиная боль», ощущается как укус в области непосредственно под ребрами, сбоку, который возникает во время тренировки. Эта боль обычно связана с нехваткой кислорода в диафрагме, потому что, когда вы неправильно дышите во время бега, потребление кислорода становится недостаточным, что вызывает спазмы в диафрагме, вызывая боль.

Другими возможными причинами ослиной боли являются сокращение печени или селезенки во время упражнений или при приеме пищи непосредственно перед забегом, когда желудок полон, что оказывает давление на диафрагму. Ознакомьтесь с некоторыми советами по улучшению работоспособности и улучшению дыхания во время бега.

Что делать: В этом случае рекомендуется снизить интенсивность упражнения до тех пор, пока боль не исчезнет, ​​и массировать пальцами место боли, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Другой метод облегчения боли у осла включает наклон тела вперед для растяжения диафрагмы.

2. Канелит

Боль в голени во время бега может быть вызвана каннеллитом - воспалением большеберцовой кости или окружающих ее сухожилий и мышц. Как правило, каннеллит возникает, когда вы чрезмерно тренируете ноги или неправильно делаете шаги во время бега, а если у вас плоскостопие или жесткая свод стопы, у вас также больше шансов заболеть каннеллитом. Узнайте больше о каннеллите.

Что делать: Прекратите бег, отдохните и приложите холодный компресс или лед на 15 минут к месту боли, чтобы уменьшить воспаление. При необходимости используйте обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление, пока не обратитесь к врачу.

3. Растяжение

Во время бега боль в лодыжке, пятке или стопе может возникнуть из-за растяжения связок. Растяжение связок вызвано чрезмерным растяжением связок из-за травмы, резких движений стопы, неправильного положения стопы или, например, при спотыкании. Как правило, боль возникает сразу после аварии или внезапного движения и очень сильна, что может помешать вам поставить ногу на пол. Иногда боль может уменьшаться по интенсивности, но через несколько часов, когда сустав воспаляется, боль появляется снова.

Что делать: Остановите бег, поднимите ногу, избегая движений пораженной областью, и приложите к пораженному суставу холодные компрессы или лед. При необходимости используйте средство от боли и воспаления, такое как диклофенак или парацетамол, пока не обратитесь к врачу. Иногда может потребоваться использовать шину или пластырь для иммобилизации пораженного сустава и ускорения выздоровления. Вот как лечить растяжение связок голеностопа.

4. Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца.

Боль в коленях при беге обычно вызывается синдромом трения подвздошно-большеберцовой перевязи, который представляет собой воспаление сухожилия растяжения широкой фасции мышцы, вызывающее сильную боль. Обычно колено опухает, и человек чувствует боль в колене, и ему трудно продолжать бег.

Что делать: Уменьшите темп беговой тренировки, дайте отдых колену и прикладывайте лед на 15 минут несколько раз в день. Если боль не проходит, примите обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как Ибупрофен или Напроксен, или используйте противовоспалительные мази, такие как Катафлан, для уменьшения воспаления и боли под руководством врача.

Также важно укрепить ягодичные и отводящие мышцы на стороне бедра, чтобы уменьшить эту боль и растянуть мышцы спины и боковых сторон ног. В идеале не бегать снова, пока боль не исчезнет, ​​что может занять от 3 до 5 недель.

5. Напряжение мышц.

Мышечное напряжение может произойти, когда мышца растягивается слишком сильно, вызывая растяжение или растяжение мышц, что может произойти в икроножной мышце и известно как синдром укуса. Мышечное напряжение обычно возникает, когда мышца быстро сокращается или когда икроножная мышца перегружена во время тренировки, мышечная усталость, неправильная осанка или уменьшение диапазона движений.

Что делать: Прекратите бегать и положите холодный компресс или лед примерно на 15 минут, пока не обратитесь к врачу. Как правило, врач рекомендует выполнять лечебную физкультуру.

6. Судорога.

Еще одна причина боли в стопе или икре во время бега - судороги, возникающие при быстром и болезненном сокращении мышцы. Обычно судороги появляются после интенсивных физических нагрузок из-за нехватки воды в мышцах.

Что делать: Если судорога появилась во время бега, рекомендуется остановиться и растянуть пораженную мышцу. Затем слегка помассируйте пораженную мышцу, чтобы уменьшить воспаление и боль.