Тыквенные протеиновые оладьи для идеального завтрака после тренировки в тренажерном зале

Содержание

• Одноразовые тыквенные протеиновые оладьи
• Обзор для

Как только первый осенний лист меняет цвет, это ваш сигнал, чтобы войти в режим полной тыквенной одержимости. (Если вы используете Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, вы, вероятно, начали получать тыквенную начинку задолго до этого, TBH.)

С этим рецептом тыквенных белковых оладий на одну порцию вы сможете объединить свою любовь к тыкве с любовью ко всем завтракам и поздним завтракам. (Связано: Лучшие протеиновые блины, которые вы когда-либо делали)

Конечно, потребление как можно большего количества тыквы осенью может показаться немного # базовым, но тыква приносит столько пользы для здоровья, что эта тыква стоит всех мемов, которые ваши друзья DM вам. Одна чашка тыквы содержит 250 процентов дневной нормы витамина А, а поскольку тыква оранжевого цвета является хорошим источником витамина С, она укрепляет вашу иммунную систему. Это особенно хорошо в начале сезона гриппа.

И это не обычные блины. Благодаря миндальной и цельнозерновой муке, а также сердцам из конопли, эти оладьи без яиц содержат тонну белка - 15 граммов, если быть точным, - вместе с дозой полезных жиров. А если вы хотите еще больше повысить уровень протеина, вы можете заменить половину порции протеинового порошка на половину миндальной муки.

Хотите увеличить потребление клетчатки? (В конце концов, клетчатка имеет столько преимуществ, что она может быть самым важным питательным веществом в вашем рационе.) Эти тыквенные блинчики с белком содержат восемь граммов клетчатки, что составляет около трети суточной рекомендуемой нормы для женщин. Бонус: они также содержат твердое количество железа (15 процентов от суточной нормы) и кальция (18 процентов от суточной нормы).

Одноразовые тыквенные протеиновые оладьи

Ингредиенты:

• 1/2 стакана миндального молока
• 1/4 стакана цельнозерновой муки
• 1/4 стакана миндальной муки
• 1/4 стакана тыквенного пюре
• 1 столовая ложка конопляных сердечек
• 1/4 чайной ложки специй для тыквенного пирога
• 1/4 чайной ложки разрыхлителя
• Щепотка соли
• Щепотка подсластителя, например тростникового сахара или стевии (рекомендуется при использовании несладкого миндального молока)

Направления:

1. Поместите все ингредиенты в блендер или кухонный комбайн и взбейте до однородного состояния.
2. Нагрейте сковороду для блинов на среднем или медленном огне и покройте кулинарным спреем.
3. Выложите тесто на сковороду, чтобы сформировать 3-4 оладьи. Готовьте, пока не подрумянятся с обеих сторон.
4. Наслаждайтесь любимой начинкой для блинов.

Пищевая ценность: 365 калорий, 15 г белка, 20 г жира, 31 г углеводов, 8 г клетчатки, 5 г сахара.

Обзор для