9 маленьких способов улучшить качество жизни при метастатическом раке молочной железы

Содержание

• обзор
• 1. Управляй своей болью
• 2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном
• 3. Сосредоточиться на психическом здоровье
• 4. Уменьшить стресс
• 5. Присоединиться к группе поддержки
• 6. Будьте организованы, используя свой телефон
• 7. Найдите хобби
• 8. Не игнорируйте побочные эффекты лекарств
• 9. Пусть кто-нибудь другой сделает уборку
• навынос

обзор

Метастатический рак молочной железы (МБК) может повлиять на общее качество жизни и осложнить повседневную жизнь.

Качество жизни включает в себя больше, чем просто ваше физическое здоровье. Он включает в себя ваше эмоциональное благополучие, способность выполнять повседневные функции, сексуальные функции, уровень боли и усталости и даже вашу финансовую безопасность.

Хотя иногда вам может потребоваться больше усилий для постановки диагноза, вот несколько простых изменений, которые вы можете внести, чтобы улучшить качество своей жизни.

1. Управляй своей болью

Боль может быть вызвана лечением MBC или самим состоянием. Но нет необходимости жить в постоянной боли. Перед тем, как боль станет сильной, запишитесь на прием к специалисту по паллиативной помощи и боли. Ваш онколог может дать вам направление.

Будьте готовы дать исчерпывающее объяснение вашей боли, в том числе того, как она себя чувствует и где находится.

Есть много разных вариантов лечения боли. Специалист по боли задаст вам вопросы о ваших болевых симптомах, чтобы выяснить, что их вызывает. В зависимости от вашей реакции специалист по боли может порекомендовать:

• хирургия, химиотерапия или гормональная терапия, чтобы уменьшить опухоль, которая может давить на нервы или другие органы
• лекарства от невропатической боли
• анестетик или стероид вводят в или вокруг нерва, чтобы блокировать боль
• безрецептурные (OTC) обезболивающие, такие как ацетаминофен (Tylenol), ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve)
• опиоидные обезболивающие препараты, такие как морфин или оксикодон (OxyContin)
• процедуры для укрепления костей, такие как бисфосфонаты или деносумаб (Xgeva, Prolia), чтобы уменьшить боль от метастазов в кости
• антидепрессанты, такие как амитриптилин (Elavil) или дулоксетин (Cymbalta), чтобы помочь с нейропатической болью
• местные анестетики, такие как пластырь лидокаина
• физиотерапия
• массажная терапия

2. Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Хороший ночной сон может показаться невозможным, если вы столкнулись со стрессом, вызванным диагнозом рак. В одном исследовании 70 процентов женщин с MBC сообщили о проблемах со сном.

Есть несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы справиться с бессонницей и получить необходимый отдых. Хороший сон поможет вам снизить ежедневную усталость и уровень стресса.

Соблюдение правил «гигиены сна» и создание режима сна может помочь вам заснуть и уснуть.

Вот несколько советов для здорового сна:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• инвестировать в высококачественный матрас
• сохраняйте свою спальню прохладной и темной
• выключите все экраны, включая компьютер, мобильный телефон и телевизор, по крайней мере за час до сна
• держать электронику вне спальни полностью
• избегать большой еды перед сном
• принять теплую ванну перед сном
• Избегайте алкоголя, никотина и кофеина, особенно ночью

3. Сосредоточиться на психическом здоровье

По данным Американского общества по борьбе с раком, у 1 из 4 человек с раком диагностируется клиническая депрессия. Важно, чтобы вы заботились о своем психическом здоровье в дополнение к своему физическому здоровью.

Женщины с MBC могут обнаружить, что их тело значительно изменяется во время лечения. Вы можете потерять волосы из-за химиотерапии, прибавить в весе или вам может понадобиться мастэктомия. Видеть себя с новым телом может быть эмоциональным шоком.

Не стесняйтесь выделять себе необходимое время, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье. Подумайте о назначении встречи, чтобы поговорить с консультантом или специалистом по психическому здоровью, особенно если вы чувствуете грусть или безнадежность, которые не проходят.

4. Уменьшить стресс

Жизнь с раком может вызвать сильный стресс. Стресс может усилить вашу усталость и привести к беспокойству, депрессии и приступам паники.

Примеры способов уменьшить стресс включают в себя:

• йога
• Тай Чи
• медитация осознанности
• дыхательные упражнения
• массажная терапия
• музыкальная терапия

5. Присоединиться к группе поддержки

Встреча с группой поддержки имеет много преимуществ.

Может быть утешительно общаться с другими людьми, проходящими через те же вещи, что и вы. Общение может поднять ваше настроение и улучшить ваше эмоциональное здоровье и качество жизни.

Группы поддержки также могут предоставить вам важную информацию и советы, которые вы, возможно, не сможете получить от своего врача.

Группы поддержки можно найти лично, через Интернет или по телефону.

Эти организации могут помочь вам найти группу поддержки, которая работает для вас:

• Американское онкологическое общество
• Сьюзан Г. Комен
• CancerCare
• Национальный фонд рака молочной железы

6. Будьте организованы, используя свой телефон

Есть много приложений для смартфонов, которые помогут вам отслеживать ваши лекарства и назначения.

Приложение CareZone (Android; iPhone) - это отличный способ оставаться в курсе ваших лекарств.

Вы можете отсканировать ярлык с лекарством напрямую. Приложение автоматически узнает имя, дозу и другие детали. Приложение может отправить вам напоминания о приеме лекарства. Он также может сообщить вам, когда пришло время пополнить рецепт.

Вы также можете загрузить бесплатное приложение Healthline (Android; iPhone).

Некоторые приложения, такие как мобильное приложение My Cancer Coach (Android; iPhone), даже позволяют записывать аудио и делать заметки. Вы будете готовы к следующему приему у врача.

Есть приложения, которые помогут вам управлять финансами тоже. Приложение Ресурс по возмещению NCCN (Android; iPhone) может помочь вам получить доступ к программам помощи в оплате и компенсации.

7. Найдите хобби

Хобби помогают вам быть активным, социальным и заинтересованным. Они могут на мгновение отвлечь вас от диагноза и любой боли, которую вы испытываете.

Найдите хобби, которое вам нравится, и придерживайтесь его. Примеры включают в себя:

• картина
• пеший туризм
• плавание
• керамика
• чтение
• Вязание
• йога

8. Не игнорируйте побочные эффекты лекарств

Обратитесь к врачу, если какое-либо из ваших лекарств вызывает побочные эффекты, которые влияют на вашу повседневную жизнь. Некоторые побочные эффекты со временем исчезнут. Другие, такие как тошнота, головные боли, приливы или усталость, могут сохраняться на протяжении всего курса лечения.

Ваш врач может дать вам советы о том, как уменьшить эти побочные эффекты с помощью дополнительных, дополнительных лекарств.

9. Пусть кто-нибудь другой сделает уборку

Посмотрим правде в глаза, последнее, что вы хотите приложить свою энергию, это очистка. Обратитесь за помощью, когда дело доходит до решения ваших дел.

Вы можете нанять уборку один раз в неделю или раз в две недели. Вы также можете воспользоваться услугами таких организаций, как «Очистка для разума», которые предлагают бесплатные услуги по уборке для женщин, больных раком.

навынос

Жизнь с MBC может быть сложной. Важно принимать это один день за один раз.

Если вы чувствуете себя очень уставшим, подавленным или подавленным встречами и финансами, рассмотрите некоторые из этих советов.

Несмотря на ваш диагноз, вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить качество вашей жизни и облегчить борьбу с MBC.