Карантин: что это такое, сколько длится и как сохранить здоровье

Содержание

• Как долго длится карантин?
• Как проводится карантин
• Как сохранить психическое здоровье во время карантина
• Безопасно ли выходить на улицу во время карантина?
• Как ухаживать за телом во время карантина
• Какая должна быть еда
• Можно ли заморозить продукты на карантин?
• Как убрать еду перед едой?
• Разница между карантином и изоляцией

Карантин - одна из мер общественного здравоохранения, которая может быть принята во время эпидемии или пандемии и направлена ​​на предотвращение распространения инфекционных заболеваний, особенно когда они вызваны вирусом, поскольку передача этого типа микроорганизмов происходит в очень значительной степени. Быстрее.

В условиях карантина рекомендуется, чтобы люди оставались дома как можно дольше, избегая контактов с другими людьми и избегая частых помещений с небольшой циркуляцией воздуха, таких как, например, торговые центры, магазины, тренажерные залы или общественный транспорт. Таким образом, можно контролировать заражение и уменьшить передачу инфекционного агента, облегчая борьбу с болезнью.

Как долго длится карантин?

Время карантина зависит от болезни, с которой вы пытаетесь бороться, и определяется временем инкубации инфекционного агента, вызывающего болезнь. Это означает, что карантин должен поддерживаться столько времени, сколько может потребоваться до появления первых симптомов после попадания микроорганизма в организм. Например, если инкубационный период болезни составляет от 5 до 14 дней, время карантина устанавливается равным 14 дням, поскольку это максимальное время, необходимое для выявления первых симптомов.

Карантинный период отсчитывается с даты последнего контакта человека с подозреваемым или подтвержденным случаем или с даты отъезда человека из места, где было выявлено много случаев заболевания.Если во время карантинного периода наблюдается развитие признаков и симптомов, связанных с рассматриваемым инфекционным заболеванием, важно сообщить системе здравоохранения о выполнении необходимых рекомендаций, включая указания о необходимости обращения в больницу для постановки диагноза. .

Как проводится карантин

Карантин следует проводить дома, и рекомендуется как можно больше избегать контактов с другими людьми, в том числе не посещать другие закрытые помещения, такие как торговые центры и общественный транспорт, например, для снижения риска передачи и заражения. между людьми. людьми.

Эта мера предосторожности должна быть принята здоровыми людьми, у которых нет признаков или симптомов заболевания, но которые находятся в месте, где уже были выявлены случаи заболевания, и / или которые контактировали с подозреваемыми или подтвержденными случаями заболевания. инфекционное заболевание. Таким образом, контролировать болезнь становится немного легче.

Поскольку рекомендуется, чтобы люди оставались дома в течение определенного периода времени, рекомендуется иметь при себе «комплект для выживания», то есть достаточное количество предметов снабжения на период карантина. Поэтому рекомендуется, чтобы у людей была по крайней мере 1 бутылка воды на человека в день для питья и соблюдения гигиены, например, еды, масок, перчаток и аптечки первой помощи.

Как сохранить психическое здоровье во время карантина

В период карантина человек, который находится в закрытом доме, нормально испытывает одновременно несколько эмоций, особенно негативных, таких как незащищенность, чувство изоляции, беспокойство, разочарование или страх, что в конечном итоге может нанести вред психическому здоровью. .

Таким образом, очень важно принимать некоторые меры, которые помогают поддерживать психическое здоровье в актуальном состоянии, например:

• Поддерживайте распорядок дня, аналогичный тому, что делали раньше: например, поставьте часы, чтобы просыпаться утром, и оденьтесь так, как будто собираетесь на работу
• Делайте регулярные перерывы в течение дня: они могут быть перерывами на еду, но также можно ходить по дому и заставлять кровь циркулировать;
• Продолжайте общаться с семьей или друзьями: это общение может быть легко выполнено посредством звонков на мобильный телефон или с помощью ноутбук для видеозвонков, например;
• Попробуйте новые творческие занятия: Некоторые идеи включают создание новых рецептов, изменение планировки комнат в доме или отработку нового рецепта. хобби, как рисовать, писать стихи, заниматься садоводством или выучить новый язык;
• Выполняйте хотя бы одно расслабляющее действие в день: Некоторые варианты включают медитацию, просмотр фильма, выполнение ритуала красоты или решение головоломки.

Также важно стараться сохранять позитивный настрой и знать, что нет правильных или неправильных эмоций, поэтому обсуждение эмоций с другими - не менее важный шаг.

Если вы находитесь на карантине с детьми, также очень важно включить их в эти меры и участвовать в мероприятиях, которые предпочитают самые маленькие. Некоторые идеи включают рисование, создание настольных игр, игры в прятки или даже просмотр детских фильмов, например. Узнайте о других привычках, которые помогут сохранить психическое здоровье в карантине.

Безопасно ли выходить на улицу во время карантина?

Во время карантина пребывание на открытом воздухе - это занятие, которое может во многом способствовать психическому здоровью, и, следовательно, его можно продолжать делать, поскольку большинство болезней не передаются легко по воздуху. Таким образом, очень важно знать пути передачи каждой болезни.

Например, в самом недавнем случае пандемии COVID-19 людям было рекомендовано избегать помещений и скоплений людей только в помещениях, поскольку передача инфекции происходит при контакте с каплями слюны и респираторными выделениями. Поэтому в таких ситуациях можно уехать за границу, просто стараясь не вступать в прямой контакт с другими людьми.

В любом случае всегда рекомендуется мыть руки перед выходом из дома и после него, поскольку высока вероятность прикоснуться к любой внешней поверхности.

Посмотрите следующее видео и узнайте, как нужно проявлять осторожность, выходя из дома:

Как ухаживать за телом во время карантина

Забота о теле - еще одна фундаментальная задача для тех, кто находится на карантине. Для этого важно соблюдать тот же режим гигиены, что и раньше, даже если нет необходимости в контакте с другими людьми, поскольку гигиена не только помогает защитить кожу от грязи и неприятных запахов, но и устраняет полезные часть микроорганизмов, которые могут вызывать инфекции, например вирусы, грибки и бактерии.

Кроме того, по-прежнему очень важно поддерживать регулярные физические упражнения, поскольку это лучший способ сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Для этого есть несколько тренировок, которые можно выполнять дома:

• 20-минутная тренировка всего тела для набора мышечной массы;
• 30-минутная тренировка ягодиц, живота и ног (GAP);
• Тренировка по определению живота в домашних условиях;
• HIIT-тренировки дома.

Что касается пожилых людей, есть также некоторые упражнения, которые можно выполнять для поддержания подвижности суставов и предотвращения деградации мышечной массы, например, приседания или подъем и спуск по ступенькам. Вот несколько примеров упражнений, которые можно выполнять в этой ситуации.

Также посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, чтобы не набрать вес во время карантина:

Какая должна быть еда

Во время карантина также очень важно стараться соблюдать здоровое и разнообразное питание. Поэтому перед выходом на рынок рекомендуется проверить, что у вас есть дома, а затем составить список всех продуктов, которые вам нужно купить для карантина. Очень важно избегать покупки слишком большого количества продуктов не только для того, чтобы каждый мог купить еду, но и для того, чтобы не тратить еду впустую.

В идеале следует отдавать предпочтение продуктам, которые нелегко портятся или которые имеют длительный срок хранения, например:

• Консервы: тунец, сардины, кукуруза, томатный соус, оливки, овощная смесь, персик, ананас или грибы;
• Рыба и мясо замороженные или консервированные;
• Сушеные продукты: макаронные изделия, рис, кус-кус, овес, киноа и пшеничная или кукурузная мука;
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица, консервированная или фасованная;
• Сухофрукты: арахис, фисташки, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи или фундук. Другой вариант - купить масло из этих фруктов;
• УВТ-молоко, потому что он имеет более длительный срок;
• Овощи и овощи замороженные или консервированные;
• Другие продукты: обезвоженные или кондитерские фрукты, мармелад, гуава, какао-порошок, кофе, чай, специи, оливковое масло, уксус.

Если у вас дома пожилые люди, младенцы или беременная женщина, также важно помнить, что может потребоваться, например, покупка пищевых добавок или сухих молочных смесей.

Кроме того, необходимо рассчитывать минимум 1 литр воды на человека в день. Если питьевую воду трудно найти, ее можно очистить и продезинфицировать, используя такие методы, как использование фильтров или отбеливателя (гипохлорит натрия). См. Более подробную информацию о том, как очистить воду в домашних условиях для питья.

Можно ли заморозить продукты на карантин?

Да, некоторые продукты можно заморозить, чтобы продлить срок их хранения. Некоторые примеры: йогурты, мясо, хлеб, овощи, фрукты, сыры и ветчина.

Для правильного замораживания продуктов важно помещать их порциями в полиэтиленовый пакет Морозильная камера или в контейнере, указав снаружи название продукта и дату его замораживания. Вот как правильно заморозить продукты.

Как убрать еду перед едой?

Гигиена при приготовлении пищи - еще одна очень важная задача во время карантинных периодов, поскольку она устраняет микроорганизмы, которые могут попасть в организм. Самый важный шаг - мыть руки водой с мылом перед тем, как брать в руки какие-либо продукты или продукты, однако также рекомендуется очень хорошо готовить все продукты, особенно мясо, рыбу и морепродукты.

Продукты, которые можно есть сырыми и которые находятся вне упаковки, такие как фрукты и овощи, следует очень хорошо промыть очищенными от кожуры или замочить на 15 минут в смеси из 1 литра воды с 1 столовой ложкой бикарбоната натрия или отбеливателя (натрия гипохлорит), который необходимо сразу же снова промыть чистой водой.

Разница между карантином и изоляцией

Пока в карантине меры принимают здоровые люди, в изоляцию вовлекаются люди, у которых уже было подтверждено заболевание. Таким образом, изоляция направлена ​​на предотвращение передачи инфекционного агента от человека с заболеванием другим людям, тем самым предотвращая распространение болезни.

Изоляция может происходить как в больнице, так и дома, и начинается сразу после подтверждения инфекции с помощью специальных тестов.