Быстрое лекарство от усталости, мышечных спазмов и многого другого

Содержание

• Обзор для

Соблазнительно списать усталость или болезненные мышечные спазмы на побочные эффекты особенно изнурительной тренировки или жесткого графика тренировок. Но на самом деле это обычные красные флаги дефицита магния, которым страдает до 80 процентов взрослого населения США, - говорит Кэролайн Дин, доктор медицины, доктор медицины, автор книги. Магниевое чудо. У фитнес-наркоманов еще больший риск развития дефицита, поскольку вы теряете питательные вещества с потом. И это проблема, поскольку магний помогает выводить вызывающий боль лактат из ваших мышц после тренировки, повышает уровень энергии, снимает стресс, защищает сердце и укрепляет кости. Поэтому мы спросили Дина, как получить больше этого питательного вещества.

Побалуйте свои малышки

В следующий раз, когда в день ног ваша нижняя половина останется болезненной и болезненной, добавьте ½ стакана соли Эпсома в большое ведро с теплой водой и вымачивайте ноги примерно на полчаса, - советует Дин. Магний из солей будет впитываться через вашу кожу, облегчая судороги икры и успокаивая ваше настроение. (Этот же трюк также может помочь вам облегчить боль в ногах после ночи на высоких каблуках.) Гели магния, которые можно найти в магазинах здоровой пищи, также могут повысить ваш уровень, успокаивая мышцы. Но хроническое употребление может вызвать раздражение кожи, предупреждает Дин.

Выпейте больше зеленого сока

Дин говорит, что современная почва содержит меньше магния, чем когда-то, а это значит, что наша еда тоже, но все же можно увеличить его потребление с помощью диеты. Основные источники включают темную листовую зелень, орехи и семена, морские водоросли и темный шоколад какао. Старайтесь есть пять порций в день. Если кажется, что этого много, облегчите задачу, добавив несколько дополнительных горстей шпината и немного темного порошка какао в следующий зеленый сок. (Попробуйте этот рецепт бодрящего зеленого сока.)

Начать добавление

Рекомендуемая доза магния для женщин составляет от 310 до 320 мг (350 мг, если вы беременны), но исследования показывают, что здоровым женщинам может потребоваться на 10-20 процентов больше, чтобы восполнить потери, которые они теряют с потом. Попробуйте принимать таблетки, содержащие цитрат магния, наиболее легко усваиваемую форму, такую ​​как GNC Super Magnesium 400 мг (15 долларов США; gnc.com). Но многие женщины обнаруживают, что подобная однократная большая доза вызывает расстройство желудка. Если это так, Дин предлагает выбрать порошкообразную форму цитрата магния. Добавьте рекомендованную суточную дозу в бутылку с водой и медленно пейте в течение дня. (Мы спросили диетолога: какие еще витамины мне следует принимать?)

Обзор для