Снижение стресса на работе

Содержание

• Обзор для

Не позволяйте работе, экономике и приближающимся праздникам напрягать вас. Стресс увеличивает выработку гормонов кортизола и адреналина в организме, что снижает иммунный ответ, делая вас более восприимчивыми к болезням. Сезон простуды и гриппа в полной мере - а вакцина против гриппа H1N1 недоступна - важно управлять своим стрессом. Вот простые способы сдержать беспокойство на рабочем месте.

Пошевеливайся

Короткие всплески интенсивной физической активности сжигают гормоны стресса, высвобождают эндорфины и восстанавливают баланс. Вместо того, чтобы делать перерыв на кофе, прогуляйтесь по зданию или поднимитесь по лестнице на работе. Если вы не можете выйти из офиса, попробуйте сделать несколько упражнений за своим столом. Нужны идеи? Поиск Формаищите упражнения или храните фитнес-карты, такие как PowerHouse Hit The Deck, в своем ящике.

Есть завтрак

Исследования показывают, что пропуск завтрака может привести к тому, что вы будете есть больше в течение дня. Если вы голодны к тому времени, когда начнется обед, вы, вероятно, переедете, что не только пагубно скажется на вашей диете, но и на вашем уровне стресса. Одновременный ввод слишком большого количества глюкозы (сахара в крови) в организм усиливает стресс. Кроме того, любая неиспользованная глюкоза откладывается в виде жира, а переносить лишние килограммы - это утомительно.

Перекусить

Еще один способ контролировать чувство голода и уровень сахара в крови - это перекусывать в течение дня. Когда уровень сахара в крови становится слишком низким, ваше тело переходит в режим выживания. Положите на стол здоровые закуски, чтобы вас не соблазнил торговый автомат. Учтите, что в перекусе должно быть не более 200 калорий; горсть орехов, фрукт или обезжиренный йогурт - хорошие варианты. Подкрепившись едой, у вас будет достаточно энергии, чтобы справиться с дневным стрессом.

Сократите потребление кофеина и алкоголя

Многие люди тянутся за латте, чтобы оставаться бодрым на работе или расслабиться с коктейлем после напряженного дня. Эти вещества только усугубляют ваше беспокойство, высвобождая гормоны стресса. Лучше всего заменить дозу кофеина прогулкой и пойти в спортзал вместо счастливого часа.

Растянуть

Даже если вы застряли на грандиозной встрече или привязаны к телефону во время постоянных конференц-звонков, вы все равно можете двигать своим телом. Сгорбление за компьютером в течение всего дня может сказаться на себе, поэтому сделайте несколько растяжек, чтобы снять мышечное напряжение. Потянитесь вперед, чтобы растянуть верхнюю часть спины и плечо. Чтобы снять напряжение с шеи, поднимите каждое ухо от плеч. Положите одну ногу на противоположное колено и слегка наклонитесь вперед, чтобы растянуть мышцы бедер и ягодиц.

Обзор для