8 одобренных экспертами способов снизить стресс прямо сейчас

Содержание

• 1. Пейте чай.
• 2. Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• 3. Ешьте имбирь.
• 4. Добавьте льняное масло в свой смузи.
• 5. Просто дыши
• 6. Отключите
• 7. Двигайтесь
• 8. Возьмите выходной.
• Обзор для

Всякий раз, когда вы спрашиваете кого-то, как у него дела, обычно можно услышать две вещи: «Хорошо» и «Занят ... напряженно». В современном обществе это почти как знак чести - чувствовать, что на вашей тарелке столько всего, что вы можете расколоться в любую минуту.

Но такой стресс подходит не всем. «Некоторые люди хорошо справляются со стрессом, но для других он может быть разрушительным», - говорит Марго Дж. Ратбун, сертифицированный специалист по лечебному питанию и создатель Authentic Self Wellness. «Стресс может вызвать усталость, хронические головные боли, раздражительность, изменение аппетита, потерю памяти, заниженную самооценку, ломку, скрежетание зубами и даже холодные руки. Все эти симптомы могут крайне негативно повлиять на качество вашей жизни, здоровье, и в конечном итоге может привести к сокращению продолжительности жизни ". (Связано: как ваше психическое здоровье может повлиять на пищеварение.)

Чтобы помочь вам снизить стресс и улучшить свою жизнь, следуйте этим советам экспертов уже сегодня.

1. Пейте чай.

«Ромашковый чай - мягкое расслабляющее средство, которое действует как тонизирующее средство для нервов и снотворное, - говорит Ратбан. «Если вы переживаете долгий день и не можете успокоиться, сварите себе чашку ромашкового чая с добавлением меда для увеличения количества питательных веществ». Пока вы занимаетесь этим, держитесь подальше от кофе, если ваше психическое здоровье пошло не так. По словам Рэтбана, кофеин может способствовать нервозности и перепадам настроения, поэтому вы можете отказаться от этой стратегии приема трех чашек в день, пока не почувствуете себя более похожим на себя. (Связано: Правда о детокс-чайных очищающих средствах.)

2. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Обработанные продукты, такие как искусственные подсластители, безалкогольные напитки, жареные продукты, фаст-фуд, сахар, продукты из белой муки и консерванты, могут создать стресс для пищеварительной системы, говорит Ратбан. Вместо этого лучше сосредоточиться на употреблении как можно большего количества цельных и богатых питательными веществами продуктов. Бонус: возьмите эти снимающие стресс продукты в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, чтобы выполнить двойную задачу.

3. Ешьте имбирь.

«В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, возьмите немного имбиря - нет ничего лучше, чем немного специи, чтобы взбодриться», - говорит Ратбун. Серьезно: поскольку он улучшает кровообращение и уровень сахара в крови, употребление имбиря - будь то творческий рецепт обеда или здоровый сок - может снизить усталость. (Связано: вы также можете оценить пользу для здоровья от имбиря.)

4. Добавьте льняное масло в свой смузи.

Было обнаружено, что льняное масло помогает улучшить настроение и улучшить работу мозга, говорит Рэтбан, поэтому она добавляет его в свои утренние смузи. (Нужны идеи смузи? Попробуйте эти 8 рецептов на основе фруктов.) Кроме того, он обеспечивает повышение уровня омега-3 жирных кислот. Ищите бренд, прошедший холодный отжим, который, по словам Рэтбана, сохраняет все нужные вам питательные вещества, улучшающие настроение. Ее фаворит: органическое льняное масло Barleans.

5. Просто дыши

Джанель Оврут Функ, зарегистрированный диетолог из Бостона и блогер EatWellWithJanel.com, предлагает дыхательные упражнения, которые помогают снизить стресс. «Вы можете делать это в любое время и в любом месте - когда вы застряли в пробке, работаете над крупным проектом или просматриваете очень длинный список дел», - говорит она. «Глубокое дыхание мгновенно успокаивает, и иногда помогает представление о том, что вы выдыхаете любой стресс или негативные чувства». (Эти 3 дыхательных упражнения для борьбы со стрессом могут быть особенно полезными.)

6. Отключите

Это включает в себя ваш телефон, Kindle, планшет, ноутбук и телевизор. «Хотя это все великие изобретения, они заставляют нас чувствовать, что мы всегда должны быть подключены к сети, отвечать на сообщения, как только мы их получаем, или просматривать обновления Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook», - говорит Оврут Функ. «Даже отключение от сети на 30 минут в день может помочь уменьшить стресс». (Знаете ли вы, что есть льготы отключаться от сети во время тренировки?)

7. Двигайтесь

«[Выполнение упражнений] звучит нелогично, поскольку это противоположность расслаблению, но я считаю, что тренировки с хорошим потом помогают мне спать глубже и чувствовать себя более расслабленным по ночам», - говорит Оврут Функ. «Даже несколько растяжек перед сном помогут вам расслабиться и быстрее заснуть». Она права: исследования показывают, что упражнения помогают снизить стресс, поэтому попробуйте эти 7 кардио-упражнений HIIT, которые сжигают жир и уменьшают стресс, или эти 7 поз йоги, прежде чем приступить к работе.

8. Возьмите выходной.

Персональный день или даже полдня может творить чудеса, чтобы уменьшить стресс. «Предоставление себе выходного дня, особенно в будний день, помогает освободить место, чтобы по-настоящему расслабиться в выходные», - говорит Кэти Кларк, диетолог из Сан-Диего и блогер FiberIstheFuture.com. «Как часто вы обнаруживаете, что требуете выполнить все за выходные, и прежде чем вы успеваете осознать это, снова наступает утро понедельника? так, чтобы вы могли по-настоящему расслабиться на выходных ".

Обзор для