Негативный разговор с самим собой: что это такое и как бороться

Содержание

• Признать: Назовите это тем, что есть
• Быть в курсе
• Назови своего критика
• Адрес: Остановите его на своем пути
• Представьте это в перспективе
• Обсуди это
• Подумайте "возможно"
• Предотвратить: не дать ему вернуться
• Будь своим лучшим другом
• Будьте большим "человеком"

Так что же такое отрицательный разговор с самим собой? В основном, вы говорите о мусоре. Всегда полезно подумать о том, как нам нужно улучшить. Но есть разница между саморефлексией и негативным внутренним разговором. Негативный разговор с самим собой неконструктивен, и он редко побуждает нас вносить какие-либо изменения: «Я ничего не могу сделать правильно» вместо «Мне нужно найти способы лучше управлять своим временем».

А иногда это может начаться с малого, например, выбрать мелочи, которые нам в себе не нравятся. Но если мы не знаем, как признать,адрес, или предотвращатьнегативный разговор с самим собой, он может перерасти в тревогу и, в крайнем случае, ненависть к себе.

Вот как вы можете уменьшить громкость своего внутреннего критика и погрузиться в любовь к себе тренируйтесь в этом месяце.

Признать: Назовите это тем, что есть

Быть в курсе

Каждую секунду в нашей голове проносятся тонны мыслей. И большинство наших мыслей происходит без нашего полного признания, прежде чем мы перейдем к следующей.

Если вы не уверены или вам нужны какие-то доказательства того, что вы боретесь с негативным внутренним диалогом, попробуйте записать негативные вещи, которые вы говорите себе в течение дня. Это может показаться чрезмерным, но чтобы избавиться от негативных разговоров с самим собой, мы должны осознавать, что это действительно происходит.

Назови своего критика

Некоторые психотерапевты рекомендуют назвать своего критика. Придание этому негативному внутреннему голосу забавного названия может помочь нам увидеть его таким, какой он есть на самом деле. Это мешает нам смотреть на себя как на проблему. И это проясняет реальную проблему: мы продолжаем верить в то, что говорит голос.

Так что в следующий раз, когда начнется негативный разговор с самим собой, не стоит просто игнорировать его как еще одну тревожную мысль. Вызовите Фелицию, Перфекционистку, Негативную Нэнси (или любое другое имя, которое вы выберете) такими, какие они есть. И, что более важно, перестаньте слушать!

Адрес: Остановите его на своем пути

Представьте это в перспективе

Негативный разговор с самим собой проистекает из нисходящей спирали, в которую мы позволяем своим мыслям идти. Спотыкание на ваших словах в интервью превращается в: «Я такой идиот, мне никогда не найти работу». Но рассмотрение этих негативных мыслей в перспективе может помочь нам выяснить, что на самом деле пошло не так. Обычно проблема на самом деле вполне разрешима, нам просто нужно было ее разбить и обработать медленно.

Обсуди это

Иногда разговор с другом может помочь нам преодолеть негативный разговор с самим собой в данный момент. В следующий раз, когда вы будете смущены или что-то пойдет не так, как вы хотели, позвоните кому-нибудь. Втайне растут стыд и вина. Не живите наедине со своими мыслями.

Подумайте "возможно"

Иногда худшее, что мы можем сделать, когда думаем негативно, - это заставить себя говорить себе приятные и позитивные вещи.

Вместо этого начните с нейтральных слов, намекающих на возможное решение. Вместо того чтобы думать: «Я неудачник», лучше скажите: «Я не очень хорошо справился с этим проектом. Я знаю, что в следующий раз буду делать по-другому ». Нам не нужно лгать себе. Но мы можем быть реалистами без ненависти к себе.

Предотвратить: не дать ему вернуться

Будь своим лучшим другом

Мы бы никогда не назвали нашего лучшего друга неудачником, неудачником или идиотом. Так почему мы считаем, что говорить такие вещи себе - это нормально? Один из способов победить внутреннего критика - стать лучшим другом самому себе и сосредоточиться на своих положительных качествах.

Нам нужно праздновать маленькие победы, умные дела, которые мы делаем, и цели, которых мы достигаем. И, что более важно, нам нужно помнитьтак что в следующий раз, когда Негативная Нэнси попытается критиковать нас, у нас будет доказательство того, почему она ошибается.

Будьте большим "человеком"

Когда мы возлагаем на себя нереалистичные ожидания, мы открываем дверь для негативных разговоров с самим собой. Реальность такова, что мы не можем делать все правильно, а идеального человека не бывает. Но психолог Криста Смит красиво формулирует это: «Когда у нас есть цель для нас самих и нашей жизни, которая больше, чем быть хорошими, мы становимся больше, чем критик».

Независимо от того, является ли наша цель более миролюбивой или просто незавершенной работой, когда мы переопределяем, что такое «хорошая» жизнь и «хорошие» результаты, мы делаем возможным обретение радости и удовлетворения за пределами совершенства.

Эта статья впервые появилась на сайте Rethink Breast Cancer.

Миссия Rethink Breast Cancer - расширить возможности молодых людей во всем мире, которые обеспокоены раком груди и страдают от него. Rethink - первая канадская благотворительная организация, которая привносит смелые и актуальные идеи в жизнь людей 40-х и младше. Используя революционный подход ко всем аспектам рака груди, Rethink иначе думает о раке груди. Чтобы узнать больше, посетите их веб-сайт или подпишитесь на них в Facebook, Instagram и Twitter.