Ревматоидный артрит: как справиться с утренней скованностью

Содержание

• 1. Планируйте заранее
• 2. Упражнения в постели.
• 3. Отправляйтесь в душ
• 4. Включите сушилку.
• 5. Ешьте хороший завтрак.
• 6. Принесите тепло
• 7. Двигайте телом каждый день.
• 8. Не нервничай, проси помощи

Самый частый и заметный симптом ревматоидного артрита (РА) - утренняя скованность. Ревматологи считают, что утренняя скованность, которая длится не менее часа, является ключевым признаком РА. Хотя жесткость обычно уменьшается и проходит, это может занять некоторое время.

Вот восемь вещей, которые можно сделать, чтобы мягко уменьшить утреннюю скованность.

1. Планируйте заранее

Примите обезболивающие или противовоспалительные препараты за час до того, как встать утром с постели. Держите небольшую закуску у кровати, чтобы не принимать лекарство натощак. Когда вы собираетесь спать ночью, установите будильник на час до обычного времени пробуждения. Обязательно положите на прикроватную тумбочку следующие предметы:

• доза обезболивающего
• стакан воды
• пара соленых крекеров

Когда будильник срабатывает утром, не вставай. Просто проглотите обезболивающее, запивая большим количеством воды. Ешьте солевой раствор, чтобы предотвратить расстройство желудка. Затем сбросьте будильник на обычное время пробуждения.

Расслабьтесь. Дыши. Позвольте себе мягко засыпать.

2. Упражнения в постели.

К тому времени, когда зазвонит ваш будильник, обезболивающее должно подействовать. Но еще не вставай. Мягко потянитесь и сделайте несколько упражнений на диапазон движений. Это поможет разогреть заспанные мышцы и расслабить скрипящие суставы.

Пока вы все еще находитесь под одеялом, лягте на спину. Сначала растяните верхнюю часть тела, мягко двигая суставами в комфортном диапазоне движений. Сначала поверните голову из стороны в сторону, расслабив шею. Затем растяните следующие суставы сначала с одной стороны, а затем с другой:

• Руки
• запястья
• локти
• плечи

Затем проделайте то же самое с суставами нижней части тела:

• пальцы на ногах
• лодыжки
• колени
• бедра

Растягивайте и двигайте суставами как можно больше, медленно и осторожно. Когда суставы станут менее жесткими и болезненными, вам следует встать.

3. Отправляйтесь в душ

Принятие теплой ванны или душа - один из лучших способов уменьшить утреннюю скованность. Тепло заставляет кровь перемещаться к поверхности кожи. Теплая ванна или душ согреют и согреют ваши суставы.

В ванне постарайтесь принять теплую ванну на 10-20 минут. Продолжайте мягко двигаться и тренировать суставы. Помассируйте их мочалкой. В душе, если у вас есть ручной душ, направьте струю на массаж жестких, болезненных суставов. Оставайтесь достаточно долго, чтобы вам было хорошо и тепло.

4. Включите сушилку.

Прежде чем одеться на день, положите одежду в сушилку на пять минут. Используйте самый высокий уровень нагрева. Затем приготовьте кофе, налейте хлопья или дайте яйцу закипеть.

Когда сушилка подаст звуковой сигнал, достаньте нагретую одежду и наденьте ее. Тепло от фена успокаивает и помогает расслабить ваши жесткие и болезненные суставы.

5. Ешьте хороший завтрак.

Настало утро, а ты бежишь пусто. Вашему телу нужно топливо!

Легкий, но питательный завтрак может помочь уменьшить утреннюю скованность. Яйцо или йогурт с цельнозерновыми тостами, или миска горячих или холодных цельнозерновых хлопьев с молоком или соевым молоком. Любой из этих вариантов даст вашему телу энергию, необходимую для начала работы.

РА как аутоиммунное заболевание заставляет ваше тело атаковать собственные суставы. Ваше тело также защищает себя от других атак и постоянно восстанавливает урон от этих атак. Так что начните свой день со здорового завтрака. Это подпитывает ваше тело, чтобы оно могло нормально функционировать.

6. Принесите тепло

Согревающие мази или лосьоны могут помочь уменьшить жесткие и болезненные суставы. Втираясь в кожу над суставом, тепло проникает и может длиться довольно долго.

Тканевые пакеты, наполненные сырым рисом, бобами или другими органическими веществами, создают потрясающие тепловые пакеты. Поставьте пакет на минуту или около того в микроволновую печь, чтобы он согрелся. Тепло должно длиться не менее 30 минут. Электрогрелки тоже подойдут.

Если в вашем офисе прохладно, небольшой обогреватель, стратегически расположенный под столом, также поможет уменьшить утреннюю скованность.

7. Двигайте телом каждый день.

РА может затруднить выполнение упражнений. Когда сустав разгорается, может быть слишком больно даже шевелить им. Также легко переусердствовать, когда вы чувствуете себя хорошо, что может вызвать новую вспышку. Так в чем же ключ? Не напрягайте болезненные суставы, но постарайтесь переместить все остальные.

Прогулка по 15-20 минут в день укрепляет мышцы, поддерживающие суставы. Растяжка и движение суставов с помощью простых, мягких упражнений на диапазон движений помогают предотвратить их скованность и слабость.

Поддержание формы и силы поможет сократить время, необходимое для снятия скованности и начала движения по утрам.

8. Не нервничай, проси помощи

Утро всегда занято. Но когда ваши суставы жесткие и болезненные, они могут быть еще тяжелее. Так что вперед: попросите помощи у своей семьи или друзей. Вы можете быть удивлены тем, насколько они рады протянуть руку помощи.

И наконец, будьте внимательны. Выделяйте время для себя каждое утро, каждый день и подумайте о том, чтобы научиться медитации как способ уменьшить стресс. Ревматоидный артрит - серьезное болезненное заболевание. Чтобы уменьшить стресс от совладания, время от времени останавливайтесь и сосредотачивайтесь на дыхании.