Правильный кросс-тренинг для достижения ваших целей в фитнесе

Содержание

• Обзор для

Любите ли вы ездить на велосипеде, бегать или играть в теннис, у вас возникает соблазн заняться любимым видом спорта. все ваших тренировок. Но, по словам тренера и профессора физкультуры Джессики Мэтьюз, изменение распорядка того стоит. Это не только снижает риск травм, но и помогает повысить общую физическую форму и даже лучше выполнять те занятия, которые вам нравятся больше всего. Достигайте своих целей в фитнесе, выбирая правильные альтернативные тренировки. (Затем ознакомьтесь с лучшими кроссовками, которые улучшат ваши тренировки.)

Если вы хотите: спринт быстрее

Попробуйте: HIIT

По словам Мэтьюза, интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT-тренировки помогут вам набрать скорость. (Попробуйте тренировку HIIT, которая тонизирует за 30 секунд!) «Работа с высокой интенсивностью улучшает вашу аэробную способность и метаболические функции», - говорит она. И вам не обязательно всегда бегать, чтобы делать эти интервалы на велосипеде или эллиптическом тренажере, или в классе HIIT это поможет повысить вашу скорость на треке.

Если вы хотите: прыгать выше

Попробуйте: пилатес

Если вы танцор или баскетболист, если хотите набрать больше высоты, отправляйтесь на занятия по пилатесу. Прыжки требуют силы, и занятия пилатесом укрепят мышцы ног, а также улучшат вашу способность сокращать мышцы и быстро их удлинять - это именно то, что вам нужно, чтобы прыгнуть в воздух.

Если вы хотите: Поднимите больше

Попробуйте: Plyo

Независимо от того, регулярно ли вы занимаетесь кроссфитом или просто хотите увеличить вес в силовых упражнениях, плиометрические упражнения - например, приседания с прыжком, бёрпи и прыжки на ящик - помогут вам в этом. «Вы тренируетесь на силу, делая быстрые движения», - говорит Мэтьюз. Быстрые, повторяющиеся движения (например, в плиометрической силовой схеме) не требуют внешнего сопротивления, но заставят ваши мышцы усердно работать и добиться больших успехов.

Если вы хотите: пройти дистанцию

Попробуйте: интервальная тренировка

Когда вы тренируетесь для соревнований на выносливость, таких как 100-мильная поездка на велосипеде, вам нужен комбинированный подход с увеличенными установившимися дистанциями, а также с интервалами на более короткое время. Если ваше мероприятие на дистанцию ​​- это поездка на велосипеде, сойдите с велосипеда и сделайте несколько более коротких тренировок, чтобы избежать слишком частых повторяющихся движений. Если вы готовитесь к бегу на 50 миль, садитесь на велосипед для интервальных тренировок.

Если вы хотите: реагировать быстрее

Попробуйте: спортивное кондиционирование.

В таких видах спорта, как теннис, решающее значение имеют время реакции и ловкость. «Уроки спортивной подготовки - отличный вариант, - говорит Мэтьюз. «Упражнения повысят способность вашего тела быстро ускоряться и замедляться, так что вы можете включить копейки». Если вы тренируетесь самостоятельно, выполняйте скоростную работу и маневренность, например, упражнения на лестнице.

Если вы хотите: плавать более эффективно

Попробуйте: Йога

Равномерное, ритмичное дыхание, необходимое для плавания, является одной из причин, по которой людям, в остальном физически подготовленным, трудно преуспевать в бассейне. Чтобы получить больше контроля, попробуйте включить йогу в свой распорядок дня. «Акцент на дыхании в различных дисциплинах разума / тела хорошо переносится на любые продолжительные аэробные упражнения», - говорит Мэтьюз. «Такой ровный ритм дыхания действительно может быть полезен в бассейне». Бегуны и велосипедисты, которые часто добавляют плавание к триаталону, также получат пользу от силовых тренировок, поскольку плавание - это тренировка всего тела.

Обзор для