Тренировка всего тела звезды звонка Сары Мишель Геллар

Содержание

• Обзор для

Сара Мишель Геллар одна напористая, бесстрашная женщина! Ветеран телесериала в настоящее время играет главную роль в новейшем популярном шоу The CW «Рингер», но уже более десяти лет она поражает нас своими сильными актерскими навыками и соответствующим телом.

В чем секрет актрисы, чтобы все время держать камеру наготове? Помимо погони за своим очаровательным малышом (двухлетняя Шарлотта Грейс с мужем Фредди Принц-младший), некоторые из ее секретов поддержания формы включают упражнения на свежем воздухе, пилатес, здоровое питание и приготовление сока.

Геллар также работал со знаменитым тренером Фонг Траном из Joe's Gym. Тран, специализирующийся на динамических функциональных тренировках, работал со спортивной актрисой три раза в неделю в течение двух лет, уделяя основное внимание плиометрике.

«Тип телосложения Сары был идеальным, но ей просто нужно было быть сильнее, потому что она выполняет множество собственных трюков», - говорит Тран. «Все, что мы делали, должно было быть сосредоточено вокруг очень сильного ядра, и ее пресс и спина всегда должны были быть задействованы».

Неудивительно, что Геллар была так же предана фитнесу Трана, как и ее актерские роли.

«Она всегда активно участвовала в тренировках, всегда была готова пробовать новые движения и выкладываться на полную», - говорит Тран. "Она была идеальным клиентом!"

Хотя не все мы можем быть телезвездами, мы все же можем выглядеть и чувствовать себя таковыми! Талантливый тренер рассказал нам, как можно получить полированные руки, стройные ноги и суперсексуальную середину - прямо как Геллар. Читайте дальше!

Вам понадобиться: Кабельная стойка; напольный коврик; гантели; высокий шкив с прямой, изогнутой или V-образной штангой; коробка шаг.

Как это работает: Тренировка всего тела Траном, которую он создал для Геллара, фокусируется на плиометрике для тренировки кора, бицепса, трицепса, квадрицепсов, ягодиц, плеч, пресса, косых мышц, спины, бедер, ног, подколенных сухожилий и ягодиц. Он состоит из семи движений, выполняемых по схеме в течение 60 минут без отдыха.

Начните с легкой растяжки, а затем разогревайтесь в течение 5-15 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере - независимо от того, что заставляет ваше тело двигаться!

ШАГ 1: Тяга на корточках

Как это сделать: Встаньте лицом к стойке для кабелей. Возьмитесь за оба стремена и присядьте, выставив руки прямо перед собой. Теперь вам захочется встать и, стоя, протянуть трос к ребрам. Сделайте это одним плавным движением, чтобы, когда вы встанете прямо, стремена прижаты к вашим ребрам. Затем снова присядьте и опустите руки прямо. Это 1 повторение. Выполните 10-15 повторений.

Мышцы этот ход работает: Ноги, ягодица, спина, бицепсы и плечи.

ШАГ 2: Отжимания с поворотом на бок

Как это сделать: Начните с позиции отжимания. Сделайте стандартное отжимание, поверните туловище вправо и поднимите правую руку вверх к потолку, так что теперь вы полностью смотрите в сторону. Повернитесь назад и опустите тело на землю. Теперь выполните отжимание, поверните влево и поднимите левую руку. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Мышцы этот ход работает: Корпус, грудь, трицепсы, бицепсы, плечи, пресс и спина.

ШАГ 3: Полные приседания с Twist

Как это сделать: Лягте спиной на пол, согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на пол. Положите руки за уши, осторожно поддерживая голову, но не удерживая и не поднимая голову вверх. Прижмите нижнюю часть позвоночника к полу. Медленно оторвите плечи от пола, используя силу мышц живота. Во время подъема представьте, что вы вжимаете пупок в позвоночник. Затем поверните влево, наклонив правое плечо и правый локоть к левому колену. Во время скручивания сжимайте левые косые мышцы талии и бока. Повторите еще раз с противоположной стороны. Выполните 10-20 повторений.

Мышцы этот ход работает: Сердечник, пресс и косые мышцы живота.

ШАГ 4: Обратные выпады и сгибания рук с гантелями

Как это сделать: Возьмите пару гантелей и держите их по бокам. Сделайте шаг назад примерно на 3 фута правой ногой, одновременно сгибая гантели к плечам и опуская бедра, пока левое колено не согнется на 90 градусов, а правое колено не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Вернитесь назад и опустите гантели. Повторите, отступив левой ногой. Это 1 повторение. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.

Мышцы этот ход работает: Корпус, бицепсы, квадрицепсы и ягодицы.

ШАГ 5: Отжимания на трицепсе

Как это сделать: Встаньте лицом к высокому шкиву с прямой, изогнутой или V-образной перекладиной. Возьмитесь за гриф ладонями вниз на ширине плеч. Начните со штанги примерно на уровне подбородка и слегка приподнимите руки вверх. Начните движение, опуская локти на одну линию с телом. Когда ваши локти направлены вниз, продолжайте движение, толкаясь вниз и по широкой дуге.

Держите локти плотно прижатыми к бокам, а запястья прямыми. Не позволяйте запястьям сгибаться назад. Сжимайте сильно. Поднимите штангу. Снова поднимите угол плеч вверх, пока перекладина не окажется на уровне подбородка. Это 1 повтор. Выполните 10-20 повторений.

Это движение работает на мышцы кора и трицепса.

ШАГ 6: Box Step Ups

Как это сделать: Установите ящик высотой примерно по колено и возьмите пару гантелей. Встаньте прямо перед ящиком. Одной ногой встать на ящик, оттолкнуться пяткой и приподняться. Когда вы достигнете вершины, согните ягодицы и подколенные сухожилия как можно сильнее в течение как минимум одной секунды, а затем медленно опустите ногу. Это 1 повторение. Выполните 25-30 повторений на каждую ногу.

Это движение работает для мышц: ягодиц, бедер и подколенных сухожилий.

ШАГ 7: Тяга к штанге с приседанием

Как это сделать: Встаньте в положение на корточках, вытянув руки над головой и взявшись за штангу, соединенную с весовым стеком. Вытяните локти вниз и назад, опуская штангу к шее, затем вернитесь в исходное положение. Это 1 повторение. Выполните 10-20 повторений.

Мышцы этот ход работает: Корпус, широчайшие мышцы, бицепсы, задние дельты, ноги, квадрицепсы, ягодицы и ягодицы.

Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Трана, My Fitness Pros, а также его вдохновляющую благотворительную деятельность, которая помогает ветеранам, предоставляя им бесплатные фитнес-программы и коучинг.

Кристен Олдридж предоставляет Yahoo! как ведущий "OMG! NOW." Получая миллионы посещений в день, чрезвычайно популярная ежедневная развлекательная новостная программа является одной из самых просматриваемых в Интернете. Как опытный журналист в сфере развлечений, эксперт по поп-культуре, модная наркоманка и любительница всего творческого, она является основателем сайта positivelycelebrity.com и недавно запустила собственную линию модной одежды и приложение для смартфонов, вдохновленное знаменитостями. Свяжитесь с Кристен, чтобы поговорить о знаменитостях через Twitter и Facebook, или посетите ее официальный сайт.

Обзор для