Как использовать ролик для самомассажа, чтобы уменьшить послетренировочную боль

Содержание

• Как пользоваться валиком для глубокого массажа
• От боли в коленях
• Для задней части бедра
• От боли в икре
• От боли в спине
• Где купить пенный валик
• Другое применение роликов из пенопласта

Использование твердого поролонового валика - отличная стратегия для уменьшения мышечной боли, возникающей после тренировки, поскольку он помогает снять и уменьшить напряжение фасций, которые представляют собой ткани, покрывающие мышцы, тем самым повышая гибкость и борясь с болью, вызванной физическими упражнениями.

Эти ролики должны быть твердыми и содержать подергивания вокруг вас, чтобы они могли массировать ваши мышцы более глубоко, но есть также более мягкие ролики с более гладкой поверхностью, которые отлично подходят для улучшения кровообращения перед тренировкой, как способ разогрева и также для более гладкого и расслабляющего массажа в конце легкой тренировки, когда нет боли.

Как пользоваться валиком для глубокого массажа

Его использование очень простое, а преимущества огромны. В общем, рекомендуется положить валик на пол и весом собственного тела надавить на область, которую вы хотите массировать, стараясь стимулировать все мышцы, которые болят, пока не найдете точку наибольшей боли, настаивая небольшими движениями перед собой обратно в это больное место.

Время глубокого массажа для каждой области должно составлять от 5 до 7 минут, и уменьшение боли можно почувствовать сразу после его использования, и оно прогрессирует, поэтому на следующий день у вас будет еще меньше боли, но важно избегать перекатывания по кости. поверхности, такие как локти или колени.

• От боли в коленях

Чтобы справиться с болью, возникающей в колене после бега, например, называемой синдромом подвздошно-большеберцовой ленты, вы должны расположиться точно так, как показано на изображении выше, и использовать вес своего тела, чтобы провести валик по боковому разгибанию бедра как минимум на минус 3 минуты. Когда вы обнаружите определенную болевую точку рядом с коленом, используйте ролик, чтобы массировать эту точку еще 4 минуты.

• Для задней части бедра

Чтобы справиться с болью в задней части бедра, например, после тренировки в тренажерном зале, вам следует оставаться в положении над изображением и позволить весу тела скользить валиком по всей области подколенных сухожилий, идущих от конец подколенного сухожилия приклада к задней части колена. Этот стимул уменьшит мышечную боль и значительно увеличит способность к растяжению в задней части тела, и хороший тест, который может продемонстрировать это преимущество, - растянуть подколенные сухожилия до и после глубокого массажа.

Для растяжки вам просто нужно встать, ноги на ширине плеч и наклониться вперед, стараясь поставить руки (или предплечья) на пол, держа ноги всегда прямыми.

• От боли в икре

Боль в икроножных мышцах часто возникает после тренировки в тренажерном зале, а также во время бега, и отличный способ облегчить этот дискомфорт - позволить ролику соскользнуть вниз по всей длине двух мышц ног к ахиллесовой пятке. В этом случае вы можете позволить ролику скользить по обеим ногам одновременно, но для более глубокой работы делайте это одной ногой за раз, а в конце найдите время, чтобы растянуть переднюю часть ноги, сохраняя положение, показанное на рисунке. изображение выше примерно от 30 секунд до 1 минуты каждой ногой.

• От боли в спине

Скольжение ролика по всей области спины очень комфортно и помогает преодолеть боль, вызванную физическими упражнениями и даже после плохого ночного сна, когда вы просыпаетесь с болью в спине. Вам просто нужно оставаться в положении, показанном на изображении, и позволить ролику скользить от шеи к началу приклада. Так как зона спины больше, вам следует настоять на этом массаже около 10 минут.

Где купить пенный валик

Можно купить ролики из пеноматериала, как показано на изображениях, в магазинах спортивных товаров, реабилитационных магазинах, а также в Интернете, и цена варьируется в зависимости от размера, толщины и прочности продукта, но колеблется от 100 до 250 реалов.

Другое применение роликов из пенопласта

Помимо того, что он отлично подходит для восстановления травм, повышения гибкости и борьбы после тренировки, Foam Roller также может использоваться для выполнения упражнений, которые укрепляют мышцы брюшного и поясничного отдела позвоночника, а также улучшают равновесие, поэтому они широко используются в тренировочные занятия, йога и пилатес.