Советы по бегу: устранены волдыри, болезненные соски и другие проблемы с кожей бегунов

Содержание

• Обзор для

Для бегунов трение с таким же успехом может быть словом из четырех букв. Это причина большинства повреждений кожи, вызванных тренировками, говорит Брук Джексон, доктор медицины, дерматолог и 10-кратный марафонец из Чикаго. Вот ее лучшие советы по четырем очень неприятным (но удивительно частым) проблемам.

Проблема с кожей: Ремешок моего пульсометра натирает.

Решение: По мере того, как под браслетом накапливается пот, пульсометр может начать соскальзывать и истирать кожу. «Вы можете перестать носить его или перестать потеть», - шутит Джексон. Поскольку эти варианты нереалистичны, она предлагает перед застегиванием ремня смазать водостойкий бальзам, например Body Glide Chafing Stick (7 долларов США).

Проблема с кожей:Пояс меня неправильно натирает.

Решение: Трудно сказать, как одежда будет ощущаться через несколько минут тренировки, пока вы не попробуете ее на самом деле. Вот почему Джексон напоминает своим пациентам: «Никакой новой одежды в день скачек!». Вырежьте бирки и проверьте штаны на предмет швов, которые могут раздражать ваше тело. Если это обычная проблема, нанесите на кожу высокоэффективный антифрикционный крем Mission Skincare (10 долларов США; missionskincare.com) перед тем, как отправиться в путь.

Проблема с кожей: я есть волдырь - что теперь?

Решение: Во-первых, разберитесь с бу-бу. «Продезинфицируйте иглу, протерев ее спиртом или пропуская через пламя», - говорит Джексон. Проколите волдырь острием, дайте жидкости стечь и наложите на него повязку, например Band-Aid Advanced Healing Blister (4 доллара США). Затем купите новые носки. Выбирайте бесшовные модели из влагоотводящих материалов, которые плотно прилегают друг к другу. «Они реже вызывают горячие точки, чем традиционные хлопковые», - говорит Джексон. Хорошая пара: Feetures Pure Comfort Ultra Light No Show Tab (13 долларов США; feeturesbrand.com).

Проблема с кожей:Мои соски красные и болезненные.

Решение: Обычное для парней (кто не видел того парня в окровавленной футболке на финише?), Ваши девушки тоже могут испытать это, особенно если вы наденете на них слишком тесный спортивный бюстгальтер. Тот, который хорошо подходит, с меньшей вероятностью позволит покачиваться, остановив раздражение до того, как оно начнется. Примерьте множество стилей и размеров в следующий раз, когда будете делать покупки, и держитесь подальше от хлопчатобумажных тканей. И не стоит недооценивать силу лечебной мази «Аквафор» (6 долларов; аптека. Com), - говорит Джексон: «Немного смахивание действительно помогает».

Обзор для