Преимущества бега и тренировок с отягощающим жилетом

Содержание

• Обзор
• Преимущества бега с утяжелителем
• Сердечно-сосудистые преимущества
• Мышечно-скелетные преимущества
• Улучшение баланса
• Как это использовать
• Другие упражнения, которые можно выполнять с жилетом для силовых тренировок
• Силовые тренировки с отягощающим жилетом
• Кардио упражнения с отягощением
• Рекомендации по покупке
• Меры предосторожности
• Вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Жилеты-утяжелители стали популярными в последнее время как инструмент для силовых тренировок. Эти жилеты, кажется, есть повсюду, и их можно купить в магазинах спортивных товаров и в Интернете. Бег с отягощением используется в некоторых формах боевой подготовки вооруженных сил, поэтому его иногда называют тренировкой «в стиле милитари».

Мужчинам и женщинам в тренировочном лагере имеет смысл попрактиковаться в беге с тяжелым снаряжением для имитации боевых условий. Но исследования преимуществ использования таких жилетов для гражданских лиц неоднозначны.

Преимущества бега с утяжелителем

Бег с отягощением может улучшить вашу осанку. Это также может помочь вам увеличить скорость. Одно небольшое исследование с участием 11 бегунов на длинные дистанции показало, что после тренировки в жилете с отягощениями пиковое увеличение речи составило 2,9 процента.

Жилеты-утяжелители тренируют ваше тело, заставляя его прилагать больше усилий во время тренировок. Когда вы бежите без жилета после того, как привыкли к тренировкам с ним, ваше тело продолжает прилагать усилия, необходимые для бега в обычном темпе с добавленным весом. Некоторые бегуны говорят, что это очень эффективный способ быстро снизить темп.

Но то, что мы знаем о преимуществах грузовых жилетов для бегунов, ограничено. Достаточно предположить, что этот метод тренировки имеет большой потенциал. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как они работают и какие идеальные способы тренироваться с ними.

Сердечно-сосудистые преимущества

Как ни странно, люди считают, что бег с утяжелителем может увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это имеет смысл, поскольку ваше тело должно работать больше, чтобы продвигать свой вес вперед, когда добавляются лишние килограммы. Когда вы в жилете, ваше сердце работает немного тяжелее, перекачивая кровь по венам.

показали значительное увеличение интенсивности упражнений и эффективности работы сердца и легких, когда испытуемые бегали в жилетах. Для людей, допущенных к регулярным кардиоупражнениям, жилет с отягощениями может стать отличным инструментом для поддержания сердечно-сосудистой системы.

Мышечно-скелетные преимущества

Бег с утяжелителем может увеличить плотность костей. У одной из женщин в постменопаузе регулярные упражнения с грузовым жилетом могли предотвратить потерю тазобедренной кости. Известно, что упражнения с отягощением - лучший вид упражнений для предотвращения остеопороза.

Улучшение баланса

Поскольку при беге с отгрузочным жилетом вам необходимо более внимательно относиться к осанке и форме, это может улучшить ваш баланс во время бега. Один показал, что регулярные тренировки с отягощениями с отягощениями снижают риск падения для женщин, достигших менопаузы.

Как это использовать

Если вы тренируетесь, чтобы увеличить скорость бега, вот как использовать жилет с отягощениями, чтобы делать это с помощью спринтов:

Начните с бега на короткие дистанции в жилете, не добавляя к нему никакого веса. Убедитесь, что он не перемещается по вашему телу, и посмотрите, как он влияет на вашу форму. Затем медленно прибавляйте к тренировкам небольшие веса, не более трех фунтов за раз. Постарайтесь сохранить текущую скорость спринта и количество повторений.

Другие упражнения, которые можно выполнять с жилетом для силовых тренировок

Жилеты-утяжелители используются не только для бега. Также может быть полезно брать с собой жилет в тренажерный зал и на эллиптический тренажер.

Силовые тренировки с отягощающим жилетом

Если во время силовых тренировок вы носите жилет с отягощениями, вы работаете против силы тяжести с более высокой интенсивностью. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы продемонстрировать этот принцип, но исследования, которые у нас есть, показывают, что силовые тренировки с добавлением плотности костной ткани жилета.

Кардио упражнения с отягощением

Жилет с отягощениями поможет вам сжечь больше калорий во время кардиотренировки. Некоторые люди носят свои жилеты во время занятий боксом или при использовании спортивного оборудования, такого как степперы.

Рекомендации по покупке

Жилет-утяжелитель не должен превышать 10 процентов вашего веса. Большинство исследований основано на жилеты, которые составляют от 4 до 10 процентов веса тела испытуемых. Чтобы получить максимальную отдачу от своих денег, поищите жилет, который позволит вам начинать с меньшего веса и постепенно прибавлять в весе.

Когда вы покупаете грузовой жилет для тренировок, примеряйте разные фасоны и формы. Жилет-утяжелитель должен плотно прилегать к телу. Вес должен быть равномерно распределен по туловищу и торсу. Обратите внимание на эти утяжелители, доступные на Amazon.

Меры предосторожности

Если вы используете жилет с отягощениями для повышения эффективности упражнений, помните о следующих мерах безопасности:

• Убедитесь, что грузы закреплены и равномерно распределены по вашему телу. Если ваш вес сместится во время движения, он может вывести вас из равновесия и нанести себе травму.
• Не начинайте тренировку с самой тяжелой конфигурацией веса, на которую рассчитан ваш жилет. Начните с очень небольшого веса и тренируйтесь на каждой последующей тренировке.
• Некоторые веб-сайты и форумы по бодибилдингу рекомендуют наращивать жилеты, которые составляют 20 процентов вашего веса. Если вы хотите носить такой тяжелый жилет, вам следует поговорить со своим врачом и убедиться, что ваше сердце достаточно здорово для такой выносливости и сердечно-сосудистых упражнений.
• Если вас беспокоят суставы или если у вас остеопороз, обратитесь к врачу, прежде чем пробовать бегать с отягощением.

Вынос

Бег и тренировки с отягощением могут сделать ваши тренировки более эффективными. Плотность костей и баланс - два преимущества, которые исследования неизменно показывают при тренировках с отягощениями.

Некоторые бегуны любят жилеты для увеличения скорости, другие же не заметили большой разницы. Похоже, что изменение формы бега в дополнение к другим факторам, таким как изменение диеты, может оказать большее влияние на скорость бега.