Печальная тенденция, разрушающая наши отношения с едой

Содержание

• Ваше отношение к еде
• Ваше влияние на других
• Как мы это исправим
• Обзор для

«Я знаю, что это в основном все углеводы, но ...» Я остановился на полуслове, когда понял, что пытаюсь оправдать свою еду перед кем-то другим. Я заказал тосты с банановым и миндальным маслом без глютена с местным медом и корицей от Project Juice - казалось бы, очень здоровое блюдо - но обнаружил, что на грани стыда себя за свой «снисходительный» выбор насыщенного углеводами завтрака.

Сделайте паузу на мгновение: поднимите руку, если вы когда-либо заставляли себя чувствовать себя плохо из-за выбора еды, независимо от того, каким был этот выбор. Поднимите руку еще раз, если вы оправдали то, что ели перед кем-то другим, или вам было стыдно за то, что вы заказали или съели в компании друзей.

Это не круто, ребята! И я знаю это, потому что тоже был там. Это форма пищевого стыда, а не холода.

Мы переходим к более здоровому и более принимающему мышлению в отношении нашего тела: мы любим свою форму, принимаем недостатки и празднуем каждый этап нашего физического пути. Но переориентировали ли мы свой негатив и самоуничижение на то, что у нас на тарелке? Я лично пытаюсь пресечь это в зародыше, стат.

Я заметил, что я и другие придерживаемся мнения, что «это здорово ... но недостаточно здорово». Например, миска асаи, возможно, является здоровым завтраком, но вы можете сказать: «Это все сахар» или «Недостаточно белка». Привет! Это натуральный фруктовый сахар, а не переработанный сахар и мука, и не все, что вы едите, должно содержать белок.

Почему мы соревнуемся с самими собой и со Вселенной за то, чтобы превзойти друг друга, настолько, что мы стыдимся своего, в остальном, здорового выбора? «Мммм, этот смузи из капусты выглядит неплохо, но миндальное молоко подслащенное, так что это в основном сникерс». Черт возьми ?? Нам действительно нужно проснуться от этого.

Это также относится к продуктам, которые обычно не являются полезными для здоровья, например, кушать кусок пиццы или выпить коктейль; мы не должны чувствовать себя виноватыми или как будто нам нужно заработать эти поблажки. Я не говорю, что просто ешьте все, что вы хотите, - мы должны абсолютно осознанно относиться к своему выбору. Ожирение по-прежнему является проблемой в нашей стране, так же как и сердечные заболевания, сахарная зависимость и т. Д. И т. Д. Но я призываю признать еду выбором, топливом и часто средством удовольствия и удовольствия - и это нормально! Вот почему мы любим подход 80/20 к еде!

Одна из моих любимых цитат об этой идее была от женщины, у которой я брала интервью в прошлом году о своем путешествии по снижению веса на 100 фунтов, которая сказала: «Еда - это еда, и ее можно использовать в качестве топлива или удовольствия, но это не определяет мой характер. . " Вот почему это так важно:

Ваше отношение к еде

Постоянное чувство вины за выбор продуктов питания может перерасти в нечто более опасное, чем какие-то необдуманные комментарии (например, расстройство пищевого поведения). То, что может начаться как что-то беззаботное, даже забавное (поверьте, самоуничижительный юмор - моя специальность), может превратиться в поистине негативное отношение к еде. Как сказала POPSUGAR одна выздоравливающая женщина с анорексией: «Я невинно думала, что просто занимаюсь спортом и питаюсь правильно, но со временем я продолжала доводить это до крайностей».

Понятие «здоровый» относится к каждому человеку. Для моего друга с непереносимостью лактозы мой смузи на основе греческого йогурта вреден для здоровья, но для меня это отличный источник белка. Нет никаких жестких правил или границ между тем, что является или не является «здоровым», поэтому, произвольно составляя правила, мы подвергаем себя вине, замешательству и негативу. Является ли жизнь одержимого подсчета и ограничения калорий, сомнений в выборе, чувства вины и печали при каждом приеме пищи тем, с чем вы хотите иметь дело? (Надеюсь, ваш ответ отрицательный, кстати.)

Ваше влияние на других

То, что мы говорим, влияет и на других людей. Нравится вам это или нет, но ваши слова и действия влияют на окружающих, и вы можете быть больше источником вдохновения для своих друзей и семьи, чем вы думаете.

Несколько месяцев назад я услышал, как некоторые женщины в классе Megaformer говорили: «Теперь мы можем пойти за маргаритой - мы их заслужили!» и моя первая реакция была "Девушка, пожалуйста!" Второй вопрос был: «Неужели это тот язык, который мы разработали для общения с другими женщинами?»

Рискуя прозвучать как дрянной мотивационный плакат с кошкой (или поддельная цитата Ганди): «Будьте тем изменением, которое вы хотите видеть в мире». Вы хотите, чтобы у ваших друзей, приятелей по тренировкам, коллег по работе и членов семьи были прекрасные и здоровые отношения с едой? Подавать пример. Если вы называете свою пищу «недостаточно хорошей» или «недостаточно здоровой», вы даете окружающим повод сомневаться в себе.

Как мы это исправим

Благодаря моему опыту и небольшим психологическим исследованиям (включая интервью с известным психиатром доктором Дэвидом Бернсом) я определил эти искаженные мысли, которые возникают - вот как я планирую уничтожить их, чтобы они никогда, никогда не вернулись. Всегда.

• Сосредоточьтесь на позитиве. Иногда вы собираетесь съесть что-то, что может быть не самым полезным для здоровья продуктом, который вы можете добавить в свое тело. Вместо того, чтобы ругать себя, сосредоточьтесь на хороших сторонах - если вам это понравилось, заставило ли вас чувствовать себя хорошо или было ли питательное качество компенсирующим.
• Избегайте мышления «все или ничего». Тот факт, что ваш смузи содержит немного углеводов из фруктов, не означает, что он исключен из категории полезных для здоровья. Немного сыра на фахитас не значит, что они вам вредны. Яичный желток не помешает вашему рациону. Никакая еда не является «идеальной», и, как мы уже упоминали, эти «правила» относительны.
• Прекратите сравнивать. Вы когда-нибудь заказывали бургер на обед, когда ваш друг заказывал салат и сразу сожалел о вашем выборе или был смущен этим? Вы уже знаете, что пора это исключить.
• Помните, это просто еда. Всегда помните, что цитата из вышесказанного: еда - это еда. Это просто еда. Вы не «заслуживаете этого» настолько, насколько «не заслуживаете». Употребление «здоровой» пищи не делает вас «здоровым», так же как употребление «нездоровой» пищи не делает вас «нездоровым» (это называется «эмоциональное рассуждение»). Просто наслаждайтесь едой, стремитесь к отличному выбору и продолжайте двигаться вперед.
• Избегайте формулировок «следует». Использование слов «следует» и «не следует», когда дело касается диеты, приведет вас к разочарованию и неудаче.
• Будьте внимательны к своим словам. Это относится к тому, когда вы разговариваете с собой, разговариваете с другими и говорите о себе перед другими людьми. Будьте позитивными, а не унижающими достоинство.
• Не проецируйте. Так же, как вы не хотите позорить себя за еду, не делайте этого по отношению к другим. Не вините чьи-то проблемы со здоровьем или физические проблемы из-за того, что они едят, потому что у всех разные тела, и к тому же вы выглядите как черт, когда делаете это.

Остановите себя, когда вы начнете замечать эти негативные мысли о еде или поймете, что говорите их вслух другу. Вскоре вы избавитесь от этой привычки еще до того, как она успеет сформироваться или захватить вашу жизнь. И что самое лучшее? У вас будут более счастливые и здоровые отношения с едой. Ммммм, еда.

Эта статья изначально была опубликована на Popsugar Fitness.

Еще из Popsugar Fitness:

Вот почему вам нужно еще больше хвалить себя

9 вещей, из которых следует отказаться в 2017 году, чтобы быть здоровым

Настоящие женщины рассказывают, как они потеряли от 25 до 100 фунтов - без подсчета калорий

Обзор для