Что есть перед сном, чтобы не прибавить в весе

Содержание

• 4 закуски перед сном
• Что есть перед сном при гипертрофии
• Плохо ли есть перед сном?

Хотя многие люди стараются избегать еды перед сном, поскольку считают, что это может увеличить запасы жира и, следовательно, привести к увеличению веса, это не всегда верно. Тем не менее, важно знать, как выбирать, что есть перед сном, потому что, если потребление калорий слишком велико, перекус перед сном может даже увеличить жировую массу и, например, ухудшить набор мышечной массы.

Перед сном вам следует съесть легкую пищу, которая легко переваривается и обладает успокаивающими свойствами, способствующими сну, например витамин авокадо, йогурт с овсяными хлопьями, банан с орехами или молоко с медом. См. Также список продуктов, облегчающих сон.

Кроме того, вы также можете пить напитки с успокаивающими свойствами, такие как чай из ромашки или сок маракуйи, которые естественным образом помогают успокоиться, расслабиться и хорошо выспаться, что важно как для процесса похудания, так и для восстановления и роста мышц.

4 закуски перед сном

Для тех, кто хочет похудеть, важно не ложиться спать голодными, потому что на следующий день они будут еще более голодными, и у них появится тенденция есть больше. Поэтому то, что нужно есть перед сном, чтобы не прибавить в весе, должно быть легкими блюдами с небольшим количеством калорий, такими как:

1. Стакан рисового, соевого или молочного напитка;
2. Йогурт;
3. Смузи из клубники или киви;
4. Желатин.

Иногда теплого чая, например, ромашкового, липового или мелиссы, достаточно, чтобы уменьшить чувство голода, и даже нет необходимости есть перед сном. Если вы работаете в ночное время, этих закусок недостаточно, однако не стоит перебарщивать. См. Также несколько советов о том, что есть вечером на работе.

Что есть перед сном при гипертрофии

Тем, кто хочет восстановить и увеличить мышечную массу, способствуя гипертрофии мышц, необходимо есть продукты, богатые белками, такие как молоко и молочные продукты или яйца, и углеводы с низким гликемическим индексом, такие как цельные зерна, чтобы восполнить энергию, затраченную во время тренировки, а не быть голодным по ночам.

Хорошими закусками перед сном для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, могут быть, например, каша, авокадо или банановый смузи и йогурт с овсяными хлопьями.

Плохо ли есть перед сном?

Кушать перед сном плохо, когда еда очень жирная и трудно перевариваемая. Кроме того, есть перед сном необходимо только в том случае, если интервал между ужином и отходом ко сну составляет более 3 часов.

Также нехорошо пить такие напитки, как кофе, гуарана, черный чай или газированные напитки с кофеином перед сном, потому что эти напитки стимулируют и не способствуют спокойному сну. Ознакомьтесь с ответами на другие мифы и правду о диетах для похудения.

Посмотрите следующее видео и узнайте, что делать, если голод наступил в одночасье: