Как выйти из малоподвижного образа жизни

Содержание

• Что делать, чтобы перестать вести малоподвижный образ жизни
• 1. Меньше сидите
• 2. Замените машину или оставьте ее.
• 3. Заменить эскалаторы и лифты.
• 4. Смотрите телевизор стоя или в движении.
• 5. Ежедневно выполняйте 30 минут физических упражнений.
• Что происходит в организме, когда долго сидишь

Малоподвижный образ жизни характеризуется принятием образа жизни, при котором физические упражнения не выполняются регулярно и когда человек сидит в течение длительного времени, что ведет к повышенному риску ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Ознакомьтесь с другими последствиями отсутствия физической активности для здоровья.

Чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни, необходимо изменить некоторые привычки образа жизни даже в рабочее время и, по возможности, посвятить некоторое время физическим упражнениям.

Что делать, чтобы перестать вести малоподвижный образ жизни

1. Меньше сидите

Для людей, которые работают весь день сидя, идеальным вариантом будет сделать перерывы в течение дня и совершить небольшую прогулку по офису, пойти поговорить с коллегами вместо того, чтобы обмениваться электронной почтой, потянуться в середине дня или когда вы пойдете в например, в ванной или отвечать на телефонные звонки стоя.

2. Замените машину или оставьте ее.

Чтобы сократить малоподвижный образ жизни, хорошим и экономичным вариантом является замена автомобиля велосипедом или, например, прогулка пешком на работу или за покупками. Если это невозможно, вы можете припарковать машину как можно дальше, а остальную часть пути проделать пешком.

Для тех, кто пользуется общественным транспортом, хорошее решение - пройти пешком и выйти на несколько остановок раньше обычного, а остальное сделать пешком.

3. Заменить эскалаторы и лифты.

По возможности следует выбирать лестницы и избегать эскалаторов и лифтов. Если вы хотите подняться на очень высокий этаж, вы можете сделать, например, половину лифта и еще половину лестницы.

4. Смотрите телевизор стоя или в движении.

В настоящее время многие люди часами смотрят телевизор сидя, после того, как весь день просидели на работе. Чтобы бороться с сидячим образом жизни, один совет - смотреть телевизор стоя, что приводит к потере примерно на 1 ккал в минуту больше, чем если бы вы сидели, или упражнения для ног и рук, которые можно выполнять сидя или лежа.

5. Ежедневно выполняйте 30 минут физических упражнений.

Идеально, чтобы отказаться от малоподвижного образа жизни, - это практиковать около получаса физических упражнений в день в тренажерном зале или на открытом воздухе, пробежаться или прогуляться.

Необязательно соблюдать 30 минут физических упражнений, их можно выполнять, например, в долях по 10 минут. Этого можно достичь, выполняя домашние дела, выгуливая собаку, танцуя и занимаясь деятельностью, которая доставляет больше удовольствия или более продуктивна, например, играя с детьми.

Что происходит в организме, когда долго сидишь

Длительное сидение вредно для здоровья и может привести к ослаблению мышц, снижению метаболизма, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также к повышению уровня плохого холестерина. Разберитесь, почему это происходит.

Таким образом, рекомендуется, чтобы люди, которые долго сидят, вставали по крайней мере каждые 2 часа, чтобы немного двигать телом и стимулировать кровообращение.