Наука говорит, что раннее пробуждение может изменить вашу жизнь

Содержание

• Обзор для

Это случилось с вами: вы лежите в постели и зеваете, когда открываете свою ленту в Instagram. В середине прокрутки вас охватит раскаяние: фотография, которую ваша девушка опубликовала из кружка, на который вы собирались пойти. Если бы только вы могли держаться подальше от кнопки повтора и высвободиться из-под этого супер-уютного одеяла. Никаких утренних эндорфинов для вас.

Оказывается, есть реальные причины просыпаться рано, помимо вращающегося селфи в 7 часов утра. Согласно исследованию, опубликованному в журнале, утверждающие, что утренние люди чувствуют себя счастливее и здоровее, чем полуночники. Эмоции.

Кроме того, множество суперуспешных генеральных директоров известных компаний также сообщили о том, что ловили червя на ранней стадии. Спросите у Тамары Хилл-Нортон, основателя и креативного директора Sweaty Betty. К 8:15 она уже приготовила свой любимый смузи со шпинатом, замороженными ягодами, семенами чиа и авокадо, приняла душ и вышла за дверь своего любимого 5-мильного велосипедного маршрута вдоль реки к своему офису. «Ранний подъем заставляет меня чувствовать, что я готова взяться за день», - говорит она.

Еще есть Эрик Познер, соучредитель нью-йоркской спин-студии Swerve Fitness. К 9 часам утра он не только готовил смузи и крался в утреннем поту, но и принимал душ, готовил завтрак и писал в двух журналах. «Я стал заметно счастливее, острее и больше сосредоточен на том, что хочу делать и достигать», - говорит он.

Прежде чем вы подумаете, что это относится только к фитнес-элите, есть основания полагать. ваш тело (да, твое) на самом деле предназначено для работы по утрам. Наши биологические часы побуждают нас двигаться по утрам, получая качественный дневной свет, чтобы предотвратить такие заболевания, как дефицит витамина D, сезонное аффективное расстройство, ожирение и многое другое. И хотя некоторые люди мега успешны по ночам, для большинства это не так. «Люди ведут дневной образ жизни», - говорит Майк Варшавски, доктор медицины, практикующий семейную медицину в Медицинском центре Оверлук в Саммите, штат Нью-Джерси. «Это означает, что мы больше всего устаем в 2 часа ночи и 14 часов».

За это вы можете поблагодарить свои естественные циркадные биологические часы или систему организма, которая регулирует время периодов усталости и бодрствования в течение дня. Хорошие новости? Если вы выспались крепко, циркадные провалы будут намного менее интенсивными, поэтому вы не увидите, чтобы большинство взрослых, приходящих в полдень, ломались за своим столом. (Psst ... Вы пробовали лучшие продукты для глубокого сна?)

Проблема в том, что современная жизнь может сбить ваши внутренние часы. «Ночные смены, социальные сети, шумные соседи, требовательные начальники и ночное телевидение часто не дают уснуть, а не ваш естественный ритм», - говорит Варшавски. Тем не менее, если вы хорошо спите и по-прежнему склонны лучше функционировать по ночам, нет необходимости вставать рано, если вы не хотите, - сказал нам Варшавски на недавнем мероприятии Kala Sleep.

Но мы здесь, чтобы сказать, что вы могли бы на самом деле хочу. Согласно исследованию Лондонского университета, у тех, кто просыпается к 7:00, меньше шансов подвергнуться стрессу, депрессии и ожирению. Одно исследование, проведенное Медицинской школой Файнберга Северо-Западного университета, показало, что у людей, которым нравилось проводить на улице утром, ИМТ был ниже, чем у тех, кто выходил на улицу позже днем ​​(даже зимой!). Кроме того, сколько раз вы пропускали вечернюю тренировку из-за чего-то другого? Работаю допоздна. Спонтанный счастливый час. Ощущение полного истощения после встречи с начальником. По утрам на вашем пути просто меньше вещей. За исключением этой проклятой кнопки повтора.

Хотите быть жаворонком, но не можете повеситься (пока)? Ты не одинок. «Я все еще борюсь с этим, но никогда не жалею, что просыпаюсь рано», - говорит Познер. «Требуется время, чтобы войти в распорядок дня, но, оказавшись там, вы становитесь золотым, потому что знаете, насколько лучше вы будете чувствовать себя в течение всего дня». Совет Познера установить распорядок и, кроме того, некоторую последовательность, - это то, с чем Варшавски может согласиться. «Создание стабильного ритма - самый важный шаг», - говорит Варшавски. «Распространенной ошибкой является попытка« наверстать упущенное »во время сна на выходных. Если вы не следуете определенному образцу сна, ваше тело не сможет должным образом адаптироваться, и это будет пагубно сказываться на вашем утреннем распорядке дня». Ложитесь спать - и просыпайтесь! - каждую ночь на этой неделе в одно и то же время и посмотрите, как это здорово. Давай, поставь будильник.

Обзор для