Практика самообслуживания может укрепить вашу иммунную систему - вот как

Содержание

• Создавайте акты присутствия
• Развивайте привычку к медитации
• Обзор для

Даже без тяжести пандемии ежедневное напряжение может привести к устойчивому высвобождению гормонов стресса в нашем организме, что в конечном итоге усиливает воспаление и снижает ваш иммунный ответ.

Но есть исправление: «Когда мы занимаемся самообслуживанием, мы уменьшаем реакцию нашего тела на стресс или возбуждение симпатической нервной системы и активируем нашу систему отдыха, также известную как наша парасимпатическая нервная система», - говорит Сара Брен, доктор философии. ., клинический психолог из Пелхэма, Нью-Йорк. «Наше тело фактически прекращает производство кортизола и адреналина, и частота сердечных сокращений может замедлиться».

Более того, самые эффективные действия по уходу за собой легко осуществимы и ничего не стоят. Включите эти научно обоснованные практики в свой распорядок дня, чтобы ваша иммунная система оставалась сильной.

Создавайте акты присутствия

В одном Гарвардском исследовании участники оценили себя как наиболее счастливые, когда они на самом деле сосредоточились на той деятельности, которой они были заняты, а не думали о чем-то другом. (По мнению исследователей, умы людей блуждают примерно половину времени.) Что вошло в список действий, которые и надежно привлекают внимание, и повышают счастье? На первый план выходили три вещи: упражнения, музыка и занятия любовью.

Затем назначьте еженедельные телефонные звонки или встретитесь с хорошим другом для вечерней прогулки, - говорит Франсин Зельцер, клинический психолог из Нью-Йорка. «Это может иметь более продолжительный эффект, чем другие занятия, которые вы выбираете в свободное время», - говорит Зельцер. Действительно, другое исследование, проведенное в Гарварде, показало, что наличие близких отношений предсказывает более медленный умственный и физический спад в более позднем возрасте и может помочь нам прожить более долгую и счастливую жизнь. (Связано: Связь между счастьем и вашей иммунной системой)

Развивайте привычку к медитации

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон обнаружили, что медитация осознанности действительно может улучшить иммунную функцию. Участникам исследования вводили вакцину против гриппа. Половина из них также прошла тренинг осознанности, а остальные нет. Через восемь недель группа осознанности показала более высокий уровень антител, что фактически улучшило их способность бороться с гриппом. (P.S. сильный иммунный ответ - не единственное преимущество медитации для здоровья.)

Как направить этот Дзен? «Часть заботы о себе - это ответственность за себя», - говорит Зельцер. «Часто первое, что вылетает из окна, когда всплывает что-то еще». Чтобы справиться с этим, найдите 10 минут в своем рабочем дне - первым делом утром или сразу после обеда - для того, чтобы заняться самообслуживанием, например медитацией, - говорит она. Попробуйте простые приложения для медитации, такие как My Life или Buddhify, которые проведут вас через мысленные перерывы различной продолжительности.

Журнал Shape, июнь 2021 г.

Обзор для