Руководство для пожилых людей, как оставаться здоровым круглый год

Содержание

• 1. Будьте активны
• 2. Принимайте добавки по мере необходимости.
• 3. Соблюдайте здоровую диету.
• 4. Часто мойте руки.
• 5. Научитесь справляться со стрессом.
• 6. Больше отдыхайте.
• 7. Примите меры для предотвращения инфекций.
• 8. График ежегодных медосмотров
• 9. Избегайте контактов с больными людьми.
• Вывод

Независимо от вашего возраста важно заботиться о своем теле и предотвращать болезни.

Но если вам 65 лет и больше, такая простая вещь, как грипп или простуда, может прогрессировать и привести к осложнениям. Это включает вторичные инфекции, такие как пневмония, бронхит, инфекция уха или инфекция носовых пазух. Если у вас хроническое заболевание, такое как астма или диабет, респираторное заболевание может усугубить его.

По этой причине важно сделать правильный выбор, чтобы укрепить свою иммунную систему и снизить вероятность заболевания.

Следуйте этим девяти советам, чтобы оставаться здоровым круглый год.

1. Будьте активны

Физическая активность укрепляет иммунную систему. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваше тело борется с воспалениями и инфекциями.

Деятельность, которой вы занимаетесь, не должна быть напряженной. Также эффективны упражнения с низкой ударной нагрузкой.

Вы можете заняться велоспортом, ходьбой, плаванием или аэробикой с низким уровнем воздействия. Если вы можете, выполняйте упражнения умеренной интенсивности в течение 20–30 минут в день, чтобы достичь рекомендуемого общего количества. Также укрепляйте мышцы, поднимая тяжести или занимаясь йогой.

Измените свой распорядок упражнений, чтобы выбрать то, что вам больше всего подходит.

2. Принимайте добавки по мере необходимости.

Некоторые добавки помогают поддерживать здоровую иммунную систему. Прежде чем принимать добавку, всегда спрашивайте своего врача, безопасно ли она, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту. Некоторые добавки, которые они могут порекомендовать, включают кальций, витамин D, витамин B6 или витамин B12.

Принимайте добавки или поливитамины в соответствии с инструкциями, чтобы укрепить вашу иммунную систему.

3. Соблюдайте здоровую диету.

Диеты, богатые фруктами, овощами и нежирным мясом, также укрепляют вашу иммунную систему и защищают от вредоносных вирусов и бактерий, вызывающих болезни. Фрукты и овощи - хороший источник антиоксидантов. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и сохраняют здоровье вашего тела.

Вам также следует ограничить потребление сладкой и жирной пищи, которая может вызвать воспаление в организме и снизить вашу иммунную систему.

Кроме того, ограничьте потребление алкоголя. Спросите своего врача о безопасном количестве алкоголя для питья в день или неделю.

4. Часто мойте руки.

Регулярное мытье рук - еще один отличный способ оставаться здоровым круглый год. Вирусы могут жить на поверхности до 24 часов. Можно заболеть, если прикоснуться к покрытой вирусом поверхности и загрязнить руки, а затем коснуться лица.

Часто мойте руки теплой мыльной водой не менее 20 секунд. Не прикасайтесь руками к носу, лицу и рту.

Вы также можете защитить себя, используя антибактериальное дезинфицирующее средство для рук, когда не можете мыть руки. Кроме того, часто дезинфицируйте поверхности вокруг дома и на рабочем месте.

5. Научитесь справляться со стрессом.

Хронический стресс увеличивает выработку гормона стресса кортизола в организме. Слишком большое количество кортизола может нарушить различные функции вашего тела, в том числе иммунную систему.

Чтобы уменьшить стресс, увеличить физическую активность, высыпаться, установить для себя разумные ожидания и заняться расслабляющими и приятными занятиями.

6. Больше отдыхайте.

Сон не только снижает уровень стресса, но и помогает организму самовосстанавливаться во сне. По этой причине достаточное количество сна может привести к укреплению иммунной системы, что облегчит вашему организму борьбу с вирусами.

Сон также важен по мере того, как вы становитесь старше, потому что он может улучшить память и концентрацию. Старайтесь спать по крайней мере от семи с половиной до девяти часов в сутки.

Если у вас проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину. Причины бессонницы могут включать бездействие в течение дня и слишком много кофеина. Или это может быть признаком такого заболевания, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

7. Примите меры для предотвращения инфекций.

Ежегодная вакцинация - еще один способ оставаться здоровым в течение года. Если вам 65 лет и старше, поговорите со своим врачом о введении высоких доз или адъювантной вакцины против гриппа.

Сезон гриппа в США длится с октября по май. Чтобы вакцина стала эффективной, требуется около двух недель, и она снижает риск гриппа, когда штаммы вакцины соответствуют циркулирующим штаммам.

Вирус гриппа меняется каждый год, поэтому вакцину следует делать ежегодно. Вы также можете поговорить со своим врачом о вакцинации от пневмококка для защиты от пневмонии и менингита.

8. График ежегодных медосмотров

Планирование ежегодного обследования также поможет вам сохранить здоровье. Всегда говорите со своим врачом, если вы беспокоитесь о своем здоровье.

Такие состояния, как диабет и высокое кровяное давление, могут остаться незамеченными. Регулярные медицинские осмотры позволят вашему врачу своевременно диагностировать любые проблемы. Раннее начало лечения может предотвратить долгосрочные осложнения.

Кроме того, если у вас есть симптомы простуды или гриппа, немедленно обратитесь к врачу. Вирус гриппа может вызывать осложнения у взрослых старше 65 лет. С возрастом иммунная система ослабевает, что затрудняет борьбу с вирусом.

Если вы обратитесь к врачу в течение первых 48 часов после появления симптомов гриппа, он может назначить противовирусное средство, чтобы уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов.

9. Избегайте контактов с больными людьми.

Еще один способ защитить себя круглый год - избегать близости с больными людьми. Легче сказать, чем сделать. Но если в вашем районе произошла вспышка гриппа, ограничьте контакты с людьми, которые плохо себя чувствуют, и избегайте многолюдных мест, пока условия не улучшатся.

Если вам необходимо выйти, защитите себя, надев маску для лица. Если вы ухаживаете за больным гриппом, надевайте маску и перчатки и часто мойте руки.

Вывод

Грипп и другие вирусы могут быть опасными с возрастом. Вы не можете предотвратить все болезни, но проактивный подход может укрепить вашу иммунную систему.

Сильная иммунная система может сохранить ваше здоровье и снизить подверженность болезням в течение года.