3 шага, одобренных терапевтом, чтобы остановить «спираль стыда перед самим собой»

Содержание

• 1. Используйте утверждения, чтобы практиковать сострадание к себе.
• 2. Вернись в тело
• 3. Попробуйте немного пошевелиться
• Итак, как ты себя чувствуешь сейчас?

Сострадание к себе - это навык, которому мы все можем научиться.

Чаще всего, когда в «терапевтом режиме» Я часто напоминаю своим клиентам, что в то время как мы прилагаем все усилия, чтобы отучиться поведения, которые больше не служат нам, мы также работа над воспитанием сострадания к себе. Это незаменимый ингредиент для работы!

Хотя некоторым из нас может быть легко почувствовать и выразить сострадание к другим, часто бывает трудно распространить то же чувство сострадания на самих себя (вместо этого я вижу много стыда, обвинений и чувств. чувства вины - все возможности практиковать сострадание к себе).

Но что я имею в виду под состраданием к себе? Сострадание в более широком смысле означает осознание страдания, которое испытывают другие люди, и желание помочь. Итак, для меня сострадание к себе - это то же самое чувство и применение его к себе.

Каждому нужна поддержка на его пути к исцелению и росту. И почему эта поддержка также не должна исходить изнутри?

Думайте о сострадании к себе не как о пункте назначения, а как о инструменте в вашем путешествии.

Например, даже в моем собственном путешествии по любви к себе я все еще испытываю моменты беспокойства, когда не делаю что-то «идеально» или совершаю ошибку, которая может запустить спираль стыда.

Недавно я записал неправильное время начала первого сеанса с клиентом, из-за которого я начал на 30 минут позже, чем они ожидали. Ой.

Осознав это, я почувствовал, как мое сердце замирает в груди с всплеском адреналина и глубоким приливом жара на щеках. Я полностью облажался… и, вдобавок ко всему, я сделал это на глазах у клиента!

Но осознание этих ощущений позволило мне вдохнуть в них, чтобы замедлить их. Я предложил себе (молча, конечно) отпустить чувство стыда и погрузиться в стабильность сеанса. Я напомнил себе, что я человек - и это более чем нормально, если все идет не по плану все время.

Оттуда я тоже позволил себе извлечь уроки из этого сбоя. Я смог создать для себя лучшую систему. Я также поговорил со своим клиентом, чтобы убедиться, что могу поддержать его, вместо того, чтобы замерзнуть или съежиться от стыда.

Оказывается, с ними все было в порядке, потому что они могли видеть во мне, прежде всего, человека.

Итак, как я научился замедляться в такие моменты? Это помогло начать с представления о моем опыте, рассказанном мне от третьего лица.

Это потому, что для большинства из нас мы можем представить, что предлагаем сочувствие кому-то гораздо лучше, чем мы сами (обычно потому, что мы практиковали первое намного больше).

Оттуда я могу спросить себя: «Как бы мне посочувствовать этому человеку?»

И оказывается, что быть замеченными, признанными и поддержанными были ключевыми составляющими уравнения. Я позволил себе на мгновение отступить и подумать о том, что я видел в себе, признал, что тревога и чувство вины нарастают, а затем поддержал себя, предприняв действенные шаги для улучшения ситуации.

С учетом сказанного, воспитание сострадания к себе - нелегкий подвиг. Итак, прежде чем мы двинемся вперед, я полностью хочу отметить это. Самым важным является тот факт, что вы готовы и открыты даже для исследования того, что это может значить для вас.

Это та часть, которую я предлагаю вам продолжить, выполнив три простых шага.

1. Используйте утверждения, чтобы практиковать сострадание к себе.

Многие из нас, кто борется с самосостраданием, также борются с тем, что я часто называю монстром стыда или неуверенности в себе, чей голос может всплывать в самые неожиданные моменты.

Имея это в виду, я назвал несколько очень распространенных фраз о чудовище стыда:

• "Я недостаточно хорош."
• «Я не должен так себя чувствовать».
• "Почему я не могу делать то же самое, что и другие люди?"
• «Я слишком стар, чтобы бороться с этими проблемами».
• «Я должен был [заполнить бланк]; Я мог бы [заполнить бланк] ».

Подобно тому, как напрягать мышцы или практиковать новый навык, развитие самосострадания требует, чтобы мы практиковали «ответ» этому монстру стыда. Со временем есть надежда, что ваш внутренний голос станет сильнее и громче голоса неуверенности в себе.

Некоторые примеры, которые стоит попробовать:

• «Я абсолютно достоин и божественно заслуживаю».
• «Мне позволено чувствовать то, что я, черт возьми, чувствую - мои чувства действительны».
• «Я уникален в моем собственном чудесном мире, но при этом делюсь священным, взаимосвязанным человеческим опытом со многими».
• «Я никогда не стану слишком старым (или слишком много чего, если на то пошло), чтобы продолжать развивать любопытство по поводу моего собственного поведения и возможностей для роста».
• «В данный момент я [заполните пробел]; в этот момент я чувствую [заполните пробел] ».

Если вам это не кажется естественным, ничего страшного! Попробуйте открыть дневник и написать несколько собственных утверждений.

2. Вернись в тело

Как соматический терапевт, который сосредотачивается на связи разума и тела, вы обнаружите, что я всегда приглашаю людей вернуться в свое тело. Это вроде как мое.

Часто использование рисунка или движения в качестве инструментов обработки может быть весьма полезным. Это потому, что они позволяют нам выражать себя из пространства, которое мы не всегда полностью осознаем.

Помня об этом, мягко предложите себе нарисовать свои чувства в предложенных мною аффирмациях - возможно, сосредоточив внимание на том, что говорило с вами глубоко. Позвольте себе использовать любые цвета, которые резонируют с вами, и любую среду творчества, которая резонирует с вами. При этом позвольте себе заметить и поинтересоваться, каково ваше тело рисовать.

Вы замечаете какие-либо участки напряжения в своем теле? Можете ли вы попробовать высвободить их через свое искусство? Насколько сильно вы нажимаете маркером во время рисования? Можете ли вы заметить, как это чувствуется в вашем теле, а затем каково это, когда на бумагу приходится нажимать на бумагу в различных вариациях?

Все это информация, которой ваше тело достаточно любезно поделиться с вами, если вы прислушаетесь. (Да, я знаю, это звучит немного странно, но вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.)

3. Попробуйте немного пошевелиться

Конечно, если создание искусства вам не нравится, я также предлагаю вам почувствовать движение или движения, которые хотят или нуждаются в более полном выражении.

Например, когда мне нужно обработать эмоции, я использую позы йоги, которые переходят между открытием и закрытием, и это помогает мне почувствовать себя не в тупике. Один из них - переключение на несколько раундов между позой счастливого ребенка и позой ребенка. Другой - «Кот-корова», который также позволяет мне синхронизировать замедление с дыханием.

Сострадание к себе не всегда легче всего развивать, особенно когда мы часто можем быть худшим критиком самих себя. Так что поиск других способов получить доступ к нашим эмоциям, которые выводят нас из вербальной сферы, действительно может помочь.

Когда мы занимаемся искусством терапевтически, речь идет о процессе, а не о результате. То же самое касается йоги и движения. Позволить себе сосредоточиться на том, что вы чувствуете в процессе, и отстраниться от того, как он выглядит для других, - это часть того, как мы переходим к самосостраданию.

Итак, как ты себя чувствуешь сейчас?

Что бы вы ни чувствовали, не нужно судить об этом. Просто встречайся, где бы ты ни был.

Работа над освобождением от суждений и ожиданий, возлагаемых на нас другими, - непростая работа, но это священная работа. Со временем это может стать настоящим источником расширения возможностей. Вы лечите рану, о которой многие даже не подозревают; вы заслуживаете праздновать себя через все это.

Со временем, по мере того как вы напрягаете эту новую мускулатуру, вы обнаружите, что сострадание к себе - это готовый факел, который ведет вас через все, что встречается на вашем пути.

Рэйчел Отис - соматический терапевт, квир-интерсекциональная феминистка, телесная активистка, пережившая болезнь Крона и писательница, окончившая Калифорнийский институт интегральных исследований в Сан-Франциско со степенью магистра психологического консультирования. Рэйчел верит в то, что дает возможность продолжать менять социальные парадигмы, прославляя тело во всей его красе. Сеансы доступны по скользящей шкале и с помощью телетерапии. Свяжитесь с ней по электронной почте.