Как создать идеальный плейлист для бега, вдохновленный танцевальной вечеринкой

Содержание

• Разминка
• Получите свой темп
• Домашняя растяжка
• Расслабление
• Обзор для

Ди-джей и музыкальный директор Тифф МакФирс кое-что знает о возбуждении толпы. Когда она не ди-джей эксклюзивных вечеринок для таких мероприятий, как Грэмми или Открытый чемпионат США, она крутится для более чем 20 000 толп в Мэдисон-Сквер-Гарден в качестве первой женщины-диджея, проживающей в New York Knicks, или курирует плейлист для нездоровой тренировки в боксерский зал Dogpound для клиентов, которые регулярно включают в себя знаменитостей высшего качества. Поэтому мы обратились к ней за советами о том, как создать идеальный плейлист из сет-листа и бега, который поможет вам пройти подготовку к полумарафону #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Ознакомьтесь с ее советами и эксклюзивным плейлистом Spotify «Женщины, управляющие миром», созданным самой Тифф. (И обязательно поздоровайтесь в день гонки на вечеринке на финише!)

Посмотрим правде в глаза: в некоторые дни вы просыпаетесь накачанным и готовым к тренировкам, а в другие дни… вы делаете все, что написано в книге, чтобы отложить это. Когда мне не хватает мотивации, мне помогает музыка! Правильно подобранная мелодия может заставить меня взлететь и сделать все! Я составляю плейлисты так же, как устраиваю отличные вечеринки. Итак, давайте разберемся, как создать идеальный плейлист для вечеринки - для себя.

Разминка

Думайте о своих разогревающих мелодиях как об эквиваленте мелодий для прогулок, но вместо того, чтобы пойти на вечеринку или ночной клуб, выпить и пообщаться с друзьями, вы пьете воду, готовясь к пробежке. потянуться и поздороваться с напарниками по бегу (или просто проверить себя, немного подышав). Ваши «входящие» песни также должны переходить в начало бега, чтобы вы могли задавать темп и входить в ритм! Вы никогда не захотите сразу начинать вечеринку с самыми быстрыми темпами треков - и вы определенно не хотите делать это во время бега, поэтому придерживайтесь песен, которые находятся между 55 и 97 BPM (ударов в минуту).

Но не слишком зацикливайтесь на BPM. Сосредоточьтесь на том, что дает вам толчок и поднимает ваши вибрации. Музыка может привести вас в совершенно новое психическое состояние, поэтому песни, которыми вы начинаете свой беговой сет, являются основными. Я считаю, что лучше всего начинать с песен, которые вдохновляют вас двигаться (конечно), но также дают вам ясное настроение и заставляют чувствовать себя уверенно в себе и поставленной задаче, так что вы готовы к дайте свой собственный #MyPersonalBest. (Посмотрите, что я тут сделал, #ShapeSquad ?!)

Получите свой темп

Вот когда пришло время прекратить светскую беседу и собрать всех на танцпол - иначе говоря, выпустить несколько серьезных заторов. Смешайте все, играя комбинацию из самых горячих новых треков и любимой классики старой школы. Самое главное знать, что работает для ты. Легко так увлечься ритмом и начать двигаться слишком быстро, слишком рано. Так что помните о своих беговых целях, когда вы создаете свой идеальный плейлист, нацеливаясь на песни со скоростью от 98 до 124 ударов в минуту. Некоторые из ваших любимых песен, которые можно поместить в этот раздел, могут иметь диапазон от 60 до 78 ударов в минуту, особенно такие жанры, как хип-хоп, поэтому, если есть конкретная песня, которая вам действительно нравится, дерзайте.

Домашняя растяжка

Теперь мы на финише. Именно здесь вы, как куратор вашего окончательного плейлиста, должны проигрывать все, что вам нужно услышать, чтобы пройти этот последний этап вашего забега. Если вам нужно поднять темп, играйте определенные песни, которые, как вы знаете, поднимут вам настроение. Или, если вы такой же лирический человек, как я, сыграйте что-нибудь, что действительно говорит с вами, когда вы завершаете пробежку.

Врезка: Я часто медитирую, когда диджей. Да-медитируйте. Это может показаться странным, но я понял, что связь с дыханием - одна из самых верных и наиболее мотивирующих вещей, которые я могу делать в своей жизни. Так что * дышите * пока вы слушаете свой плейлист, особенно на этом последнем отрезке. И, конечно же, получайте удовольствие - вы почти у цели!

Расслабление

Но прежде чем схватить пальто, отложить счет и сказать «мир» своим подглядывающим - то есть потянуться, выпить немного воды и попрощаться с вашими приятелями по бегу - вот где вы замедляете процесс. Опять же, в зависимости от вашего настроения и того, что вам нравится, вы должны замедлить это, как вы считаете нужным, и убедиться, что это что-то, что поможет вам в восстановлении, когда вы остынете и выдохнете. Растяжка и восстановление не имеют большого значения, поэтому сделайте эту часть своего плейлиста столь же интересной, как и главное мероприятие. Вы же не хотите, чтобы люди уходили с вечеринки и говорили, как хорошо вы диджеили до конца, не так ли ?! Так не думала.

Ознакомьтесь с моим эксклюзивным плейлистом Spotify «Женщины, управляющие миром» (обратите внимание, что вам понадобится премиум-версия, чтобы слушать плейлист в правильном порядке) для тренировки на полумарафоне и в день забега! (И не забудьте подписаться на меня в Instagram, Spotify, Sound и Mixcloud @TiffMcFierce, чтобы увидеть больше плейлистов и DJ-миксов.)

Обзор для