Этот 5-шаговый метод поможет вам изменить дисфункциональные эмоциональные паттерны

Содержание

• Что такое метод сдвиговой мешалки?
• Как создавался метод
• Что делает его особенным
• Что терапевты думают о сдвиге Мешалка Метод
• Обзор для

Хотите еще немного окунуться в свой эмоциональный мир в 2021 году? Многим людям (особенно тем, кто еще не проходил терапию) трудно получить доступ к эмоциям и определить, откуда берутся определенные вещи. Тинамари Кларк - модель, мать, а теперь и автор - хочет изменить это.

Кларк создала метод сдвиговой мешалки как способ получить доступ к трудным эмоциям и разрядить эмоциональные триггеры, и после того, как она сама использовала его в течение двух десятилетий, она превратила его в рабочую тетрадь, которой она делится с массами.

Что такое метод сдвиговой мешалки?

Метод Shift Stirrer использует личный пятиступенчатый метод осознанности Кларка, чтобы «преобразовать негативные модели мышления и ограничивающие убеждения в более вдохновляющие». По словам Кларка, вся цель состоит в том, чтобы вдохновить женщин на более глубокую связь с собой и другими.

Этот метод доступен для продажи в виде книги (в цифровом или физическом виде), и он разбит на пять разделов с интерактивными подсказками. Вот базовое пошаговое описание техники:

• Помешивать: Осознайте, что внутри вас есть волнение, и создайте вокруг него самосознание. Определите, что вы чувствуете, и дайте ему слова (гнев, раздражение, беспокойство, стыд, раздражение, нетерпеливость, чувствительность, защита и т. Д.).
• Сидеть: Сядьте с тем, что вы чувствуете, и обратите внимание на то, что вас ждет. Создайте пространство, чтобы просто быть. Дайте себе время ничего не делать. Станьте комфортно, чувствуя дискомфорт.
• Просеять: Проанализируйте, что на самом деле происходит в вашем разуме и теле, и какие мысли у вас возникают по поводу того, что произошло, или того, что вы чувствуете. Продвигайте продуктивные мысли и отпускайте негативную энергию. Это когда вы берете на себя полную ответственность за нарушения, которые привнесли в историю. (Подумайте: когнитивные искажения, ложные рассказы, искаженные мысли - фильтр, предвзятость или багаж, который вы привносите в опыт.)
• Делиться: Поделитесь своим волнением и просейте историю через честное рассказывание историй. Что было обнаружено в сифте? Кларк призывает вас выбрать кого-то, кому вы действительно доверяете, когда делитесь.
• Сдвиг: Установите подлинное соединение. Когда вы делитесь своей правдой, вы открываете портал для сдвигов. Проведите инвентаризацию того, что вы узнали в этом процессе. Отмечайте то, что вы сделали, и поблагодарите за проделанную работу.

Как создавался метод

Кларк будет первым, кто скажет вам, что она не терапевт, но она нашла метод, который работает для нее, и она хочет поделиться им с другими. То, что ей может не хватать в верительных грамотах, она компенсирует жизненным опытом, страстью, состраданием и уникальной энергией (которую, честно говоря, вы можете сразу почувствовать, разговаривая с ней). Если вы когда-либо встречались один на один с другом, сестрой или наставником, у которого есть энергия «старой души» - с кем-то, кто оставляет вас, чувствуя себя любимым и сильным - вот что значит общаться с Кларком. Она похожа на друга, который видел какое-то дерьмо, многое преодолел и передает вам настойчивость.

Выросшая в 8-м доме в Филадельфии в финансово неблагополучной семье, Кларк описывает трудное воспитание, в котором ей приходилось «эмоционально бронировать» себя, чтобы выжить. Часть этого метода состоит в том, чтобы научиться «положить меч и снять броню», - говорит она.

Когда Кларк начала карьеру модели, у нее был момент, который стал катализатором этого процесса; она потеряла работу после ссоры с другой молодой моделью и поняла, что ей нужно выяснить, из-за чего она так легко потеряла хладнокровие. Она говорит, что ее мать поощряла ее смотреть внутрь себя, и крошечные кусочки этого метода начали кристаллизоваться. Выполняя свою собственную версию перемешивания, сидения, просеивания, совместного использования и перемещения, она испытала личную трансформацию. Повзрослев, она поняла, что у нее есть что-то сильное, чем она может поделиться с другими, и, проработав несколько лет с тренером, решила, что не хочет держать это в себе. Так родилась идея учебного пособия.

Что делает его особенным

До того, как я поговорил с Кларк, ее команда предоставила мне доступ к учебному пособию по методу сменного перемешивания. И, честно говоря, я не хотел этого делать. Не то чтобы я не был в восторге от ведения дневника, эмоционального исследования или исследования новой системы психического здоровья, но мое эго и мозг фактически отвергли эту идею. В этом методе делается упор на то, чтобы «владеть своим ужасом» и нести ответственность за то, за какой негатив вы, возможно, держитесь. Вы должны копаться в вещах, которые кажутся вам не такими уж хорошими, и мое подсознательное неприятие этой неудобной практики проявилось в огромной прокрастинации.

Но на самом деле это часть волшебства в выполнении этой работы - и, по словам Кларка, это сверхнормальная реакция. «Позволить себе сидеть с грубыми неотшлифованными эмоциями - это проявление смелости», - говорит она. «Это непростая работа». (Связано: Почему вы физически чувствуете себя дерьмом после терапии, объясненное специалистами в области психического здоровья)

Кларк иллюстрирует идею снятия эмоциональной брони с помощью виньетки «Самурай» на этапе «сидения» метода. «Солдат-самураев учат никогда не подчиняться», - говорит она. «Но за чаем с лидерами своего сообщества они сидят в позиции, называемой сэйдза. Таким образом, самурай не может быстро обнажить меч; они сидят вместо того, чтобы сдаться, без защиты».

Ее цель на этом этапе метода - сидеть в вызывающей, воспламеняющей или отрицательной эмоции, не реагируя на нее. «Это опускает меч», - объясняет она. «Я знаю, насколько разрушительным может быть [« меч »], и как далеко моё эго может зайти, пытаясь защитить меня - но я устал убирать [последствия] от слишком быстрого вырубания меча все время».

Если вы боретесь с эмоциональной реакцией или обнаруживаете повторяющиеся паттерны, этот шаг метода может быть особенно полезным. «Мы берем рассказы из прошлого, копируем и вставляем их; мы переносим их в наши текущие ситуации и отношения», - говорит Кларк.

Например, она обнаружила, что повторяется с подругой, которую она назвала «Неявка Хло». Она описала своего друга (которого она любит) как ненормального и не тратит времени и усилий, чтобы увидеть ее. В конце концов, она поняла, что злится не на Хлою - она ​​воплотила свое счастье в жизнь и испытывала ограниченное убеждение, что если этот друг не появится, это значит, что она ее не любит. (Связано: Признаки того, что вы в токсичной дружбе)

Как только она выполнила работу по сидению в своих эмоциях, задавшись вопросом, почему она так себя чувствует, она «освободила [Хлою] от ее долга быть определенной вещью, а затем примагнитила ее ко мне», - объясняет Кларк. «Это коренным образом изменило наши отношения». Это повторялось из-за чувства неполноценности, когда она росла, которую она неосознанно приняла во взрослую жизнь.

Кларк сама научилась опускать меч и снимать доспехи и делится своим методом этого в методе сдвиговой мешалки, так что любой может попробовать это на себе.

Что терапевты думают о сдвиге Мешалка Метод

В целом, этот журнал - отличная отправная точка для эмоциональной работы, - говорит психотерапевт Дженнифер Массельман, магистр медицины, L.M.F.T., основатель Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. В мире терапии это похоже на изучение азбуки. «Это хороший, основной первый шаг к личному осознанию или развитию, особенно для тех, кто мало занимался личным развитием или терапией», - говорит она.

В целом, многие люди довольно плохо умеют распознавать и обрабатывать эмоции, особенно негативные, говорит Элизабет Коэн, доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии. Эта форма ведения дневника, размышлений и самопознания идеальна во время COVID, особенно в короткие и холодные зимние дни, когда больше людей склонны чувствовать себя изолированными, одинокими и даже подавленными, добавляет она.

Коэн говорит, что метод сменной мешалки напоминает ей «программу восстановления АА», потому что «вы ежедневно проводите инвентаризацию того, что вы сделали, и того, как вы, возможно, захотите изменить», - объясняет она. «Вы смотрите на то, что они называют« дефектами »вашего персонажа - ужасное слово - и немного размышляете. Это саморефлексия действительно хороша, и подружиться с эмоциями, которые вы испытываете, действительно здорово». Она отмечает, что такого рода «терапия принятия и приверженности является доказательной терапией для лечения тревожности и депрессии».

Это предлагает «привлекательный подход к помощи людям в понимании устойчивых основных паттернов конфликтных отношений (или CCRP)», - говорит клинический психолог Форрест Талли, доктор философии, основатель Invictus Psychological Services в Фолсоме, Калифорния. CCRP - это концепция, используемая для размышления и анализа повторяющихся паттернов межличностных отношений человека (в терминах Кларка, по сути, это поведение «копировать и вставлять»). Тэлли также говорит, что он был впечатлен первым чтением журнала Кларка, потому что «она сосредотачивается на управляемой внимательности (выбирая конфликт, а затем позволяя ему проходить через сознание, как если бы это был фильм), в сочетании с четко структурированными шагами для самоанализа».

«Все это кажется мне очень хорошим и надежным руководством», - говорит Тэлли. «Более того, текст ясен и достаточно краток, а рабочие листы предлагают идеи, заставляющие задуматься».

Хотя все три терапевта одобряют идею рабочей тетради SSM в качестве первого шага, все они согласны с тем, что вам следует действовать с осторожностью, если вы испытали травму. «Есть большая буква« Т »и маленькая буква« Т », - объясняет Массельман. «Big T похож на изнасилование, войну и т. Д. Эта рабочая тетрадь, вероятно, повторно травмирует кого-то с Big T. Она также возлагает вину на читателя, как будто все его убеждения, эмоции и вытекающие из них убеждения ложны. Это довольно разрушительно. жертвам травм. Маленькие «т» [такие как финансовые или юридические проблемы, развод или травматический разрыв и т. д.] вполне могут быть раскрыты в этой книге, и это хорошо. Но тогда что вы с этим будете делать? "

Коэн предлагает аналогичный подход, говоря, что «как терапевт, работающий с травмой, мы позволяем людям заниматься тем, что не работает и что они хотят исправить, но мы всегда основываем их на том, что у них получается хорошо», - объясняет она. «Таким образом, это недостаточно связано, и [для тех, кто пережил травму], я бы посоветовал как-то подумать о том, как далеко вы зашли».

Таким образом, д-р Тэлли считает, что это могло бы стать отличным компаньоном для некоторого дополнительного понимания - например, посредством реальной терапии или дополнительной программы.

Массельман говорит, что если у вас есть какой-либо опыт терапии, особенно когнитивно-поведенческой терапии, это будет вам невероятно знакомо. Если вы этого не сделали, «каждый должен с чего-то начать», - объясняет она, отмечая, что важно подчеркнуть, что это не замена терапии.

Что касается журналов, то этот очень мощный. Энергия, мысли и любовь, привнесенные в него Кларком, создают очень красивый (хотя и жесткий!) Метод, и в сочетании с некоторой терапией или клиническим руководством это может полностью изменить вашу собственную эмоциональную практику.

Обзор для