Как лечить боль в колене

Содержание

• Как проводится лечение
• Растяжка при подвздошно-большеберцовой области
• Миофасциальный релиз с роликом
• KT тейпирование уменьшить трение
• Как определить синдром
• Как избежать боковой боли в коленях

Боль в боковой поверхности колена обычно является признаком синдрома подвздошно-большеберцовой перевязи, также известного как колено бегуна, который характеризуется болью в этой области и чаще всего возникает у велосипедистов или бегунов на длинные дистанции, которые могут или не могут быть спортсменами.

Чтобы вылечить этот синдром, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом или физиотерапевтом и следовать рекомендациям по лечению, которые обычно включают использование противовоспалительных мазей, техники миофасциального расслабления и упражнения на растяжку.

Эта боль вызвана в основном трением связки бедренной кости рядом с коленом, что в конечном итоге вызывает воспаление в этом месте. Распространенной причиной является тот факт, что человек бежит по круговой дорожке, всегда в одном направлении или на спусках, что приводит к перегрузке боковой поверхности колена.

Как проводится лечение

Первым направлением лечения синдрома подвздошно-большеберцовой перевязи является борьба с воспалением с помощью противовоспалительных мазей, которые можно наносить на болезненные участки 2–3 раза в день с небольшим массажем, пока продукт полностью не впитается кожей. Размещение пакетов со льдом также помогает облегчить боль и бороться с воспалением, но их не следует использовать при прямом контакте с кожей, чтобы избежать риска ожога, и поэтому не следует использовать их более 15 минут каждый раз.

Также важно выполнять упражнения на растяжку каждой мышцы в латеральной области бедра и бедра, которые называются растягивающей широкой фасцией, но очень эффективный метод заключается в выполнении отслоения связки с помощью массажного мяча, который содержит маленькие шипы. ', используя валик из жесткого поролона, чтобы потереть область или кончиками большого и указательного пальцев, чтобы потереть больное место.

• Растяжка при подвздошно-большеберцовой области

Лягте на спину и с помощью ремня или ленты проденьте под стопу и поднимите ногу как можно дальше, пока не почувствуете растяжение всей задней поверхности бедра, а затем наклоните ногу в сторону, к середине тела, пока не почувствуете почувствовать растяжение всей боковой области ноги, в которой возникает боль. Встаньте в этом положении на 30 секунд по 1 минуте каждый раз и повторите упражнение не менее 3-х до и после использования ролика.

Во время этой растяжки важно не отрывать бедра от пола, если вам кажется, что это легче, вы можете немного согнуть противоположную ногу, чтобы позвоночник оставался на полу правильно.

• Миофасциальный релиз с роликом

Лягте на бок на валик, на котором показано изображение, и сдвиньте валик по полу, используя вес тела, так, чтобы он протирал всю боковую область в течение 2-7 минут. Вы также можете потереть больное место теннисным мячом или массажным мячом об пол, используя вес своего тела.

• KT тейпирование уменьшить трение

Вставка ленты тейпирование по всей боковой части бедра - это также хороший способ уменьшить трение ткани о кость. Тейп следует наложить на 1 палец ниже линии колена и поперек мышцы и подвздошно-большеберцового сухожилия, но для получения ожидаемого эффекта ее необходимо накладывать во время растяжения этой мышцы. Для этого человеку нужно скрестить ногу и наклонить туловище вперед и в сторону, противоположную травме, длина этой ленты должна быть около 20 см. Вторую ленту можно наложить разрезанной пополам, чтобы обернуть брюшко подвздошно-большеберцовой мышцы ближе к бедру.

Как определить синдром

Симптомом синдрома подвздошно-большеберцовой перевязи является боль в боковой части колена, которая усиливается при беге, а также при подъеме или спуске по лестнице. Боль чаще возникает в колене, но может распространяться на бедро, затрагивая всю боковую часть бедра.

Диагноз может быть поставлен врачом, физиотерапевтом или тренером и не требует визуализационных тестов, таких как рентген, потому что поражение не представляет никаких изменений костей, но для исключения других гипотез врач может рекомендовать его выполнение.

Как избежать боковой боли в коленях

Один из способов лечения этого синдрома - укрепить мышцы бедра, потому что таким образом колено становится более централизованным, снижая риск трения, которое вызывает воспаление и, как следствие, боль. Упражнения пилатеса могут быть очень полезны для растяжки и укрепления мышц ног и ягодиц, выравнивания всего тела.

Чтобы скорректировать темп бега, также важно немного сгибать колено во время бега, чтобы смягчить удар о землю, поэтому не рекомендуется бегать с всегда сильно вытянутой ногой, потому что это увеличивает риск трения о землю. iliotibial band.

У людей, у которых колено естественно повернуто внутрь или с плоскостопием, также важно исправить эти изменения с помощью физиотерапии с глобальным перевоспитанием позы, чтобы снизить риск рецидива этого воспаления.