Как облегчить боль в коленях и крепко спать всю ночь

Содержание

• Подушка поддержки
• Вставать с постели
• Техники релаксации
• Жара и холод
• Активный образ жизни и управление стрессом
• Установление хороших привычек сна
• Лекарства
• Операция
• Обезболивание в течение дня
• Вынос

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Артрит может вызывать боль и воспаление в любом суставе вашего тела, но особенно часто он встречается в коленных суставах.

Отек, скованность и боль могут мешать вам заниматься повседневными делами, в том числе ходить на большие расстояния и подниматься и спускаться по лестнице.

Это также может повлиять на то, как вы спите ночью.

Вот несколько советов, которые помогут сделать ночь комфортной и расслабляющей, чтобы подготовиться к новому началу следующего дня.

Подушка поддержки

Чтобы найти удобное положение для сна, попробуйте использовать подушку для поддержки болезненных участков.

Подушку можно положить:

• между коленями, если вы спите на боку
• под коленями, если спишь на спине

Вы можете попробовать специально разработанные «поддерживающие подушки».

Вставать с постели

Если артрит мешает лечь в постель или встать с нее, это может отложить отход ко сну. Также из-за этого будет сложнее встать в туалет.

Следующее может помочь:

• Атласные простыни или пижамы. Атласные простыни или пижамы скользкие и уменьшают трение, которое может привести к натягиванию. Они также облегчают тонкую регулировку положения для сна.
• Поднимите уровень кровати. Если положить кирпич или деревянный брусок под ножки кровати, это поможет поднять ее, чтобы вам не приходилось сгибать колени, когда вы ложитесь спать или ложитесь.

Техники релаксации

Установите режим сна, который подготовит вас к тому, чтобы расслабиться.

Проведение 20 минут в теплой ванне перед сном расслабляет, а также может успокоить боли в суставах и ускорить сон. Вы можете зажечь свечи или включить любимую спокойную музыку, пока вы отмокаете.

Другие варианты релаксации включают:

• читать хорошую книгу
• используя приложение для медитации
• упражнения на дыхание

Сделайте перед сном ритуалом, которого вы с нетерпением ждете.

Жара и холод

Тепло и холод помогают справиться с болью и воспалением.

Следующие советы могут помочь:

• Приложите грелку или пакет со льдом за 15–20 минут перед сном.
• На ночь используйте грелку.
• Перед сном массируйте лекарство для местного применения, содержащее капсаицин.

Не забудьте завернуть пакет со льдом в полотенце, чтобы не повредить кожу.

Купите грелки или пакеты со льдом в Интернете.

Активный образ жизни и управление стрессом

Если к концу дня вы не устали, вам будет труднее заснуть. Если возможно, убедитесь, что ваш распорядок включает:

• Регулярное упражнение. Упражнения на водной основе - хороший вариант, поскольку они снимают вес с ваших колен. Тай-чи и йога могут помочь в развитии силы и гибкости. Упражнения также помогают снизить стресс.
• Социальные мероприятия. Если вы больше не работаете, посещаете дневной центр, вступаете в клуб или проводите время с друзьями, семьей или соседями, это может помочь вам выбраться из дома.

Если вас беспокоит, что ваш уровень стресса и беспокойства слишком высок или кажется, что они никогда не исчезнут, поговорите со своим врачом. Они могут помочь советом или лекарствами.

Установление хороших привычек сна

Подходящая среда и регулярные привычки сна могут помочь улучшить качество сна.

Советы включают:

• убедитесь, что температура не слишком высокая и не слишком низкая
• при необходимости заменить матрас на более подходящий
• использовать затемненные жалюзи, чтобы не пропускать свет
• оставлять телефоны и другие устройства за пределами комнаты
• закрывать дверь, если другие люди еще не спят
• использовать беруши, чтобы убрать шум
• по возможности использовать спальню только для сна, а не для работы или просмотра телевизора
• иметь регулярное время, чтобы просыпаться и ложиться спать
• избегать обильной еды перед сном
• избегать употребления слишком большого количества жидкости перед сном, иначе вы можете проснуться в ванной

Если вы боитесь упасть, когда встаете ночью, чтобы пойти в ванную, добавьте ночники в ключевых местах, чтобы лучше видеть дорогу.

Лекарства

В некоторых случаях отпускаемые без рецепта лекарства могут помочь облегчить боль при артрите. Они включают:

• пероральные препараты, такие как парацетамол
• препараты для местного применения, такие как капсаицин

Иногда безрецептурные препараты недостаточно сильны, чтобы облегчить боль. В таком случае ваш врач назначит подходящую альтернативу.

Если боль от артрита не дает вам уснуть, возможно, вам придется скорректировать время приема лекарств. Ваш врач может помочь вам решить, может ли изменение режима дозирования облегчить ночную боль.

Некоторые лекарства могут вызвать сонливость. Если вы обнаружите, что дремлет в дневное время после начала приема нового препарата, поговорите об этом со своим врачом. Они могут предложить перейти на другой вариант или уменьшить дозу.

Операция

Лекарства, потеря веса, упражнения и другие методы могут помочь снизить риск и справиться с симптомами остеоартрита коленного сустава.

Однако, если боль становится сильной и начинает влиять на вашу подвижность и качество жизни, врач может порекомендовать операцию по замене коленного сустава.

Обезболивание в течение дня

Чтобы уменьшить боль в коленях в ночное время, уделяйте внимание своей активности в течение дня, - говорит доктор Луга Подеста, врач спортивной медицины.

Поскольку боль при артрите возникает из-за воспаления, чрезмерное использование сустава может усилить дискомфорт.

«Когда люди ходят и не обращают внимания на свои колени весь день, а затем вы ложитесь, вы начинаете ощущать воспаление с первого дня», - говорит Подеста.

Доктор Подеста дает следующие рекомендации:

• Если вы идете на большое расстояние, делайте перерывы, чтобы дать коленям отдохнуть.
• Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, занимайтесь на велосипеде или эллиптическом тренажере, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
• Если вы испытываете боль при выполнении определенного действия, прекратите это действие и подумайте о том, как вы двигаетесь. Скорее всего, вам нужно будет что-то изменить.
• Попробуйте водные упражнения. Многие занятия в бассейне полезны, потому что они снимают часть гравитационной силы с ваших колен.
• По возможности избегайте лестниц.
• Попробуйте похудеть. Снижение веса тела помогает уменьшить нагрузку на суставы, которые ваше тело оказывает.

Вынос

Многим людям с артритом коленного сустава трудно заснуть. Следование своему плану лечения и советам по хорошей гигиене сна может помочь решить эту проблему.

Рекомендации, опубликованные в 2020 году, предполагают, что борьба с бессонницей может стать шагом к повышению общего успеха лечения остеоартрита.

Если вас не спит сильная боль в коленях и ни один из этих советов не работает, обратитесь за советом к врачу. Они могут порекомендовать более сильные лекарства или операцию.

Пришло время подумать об операции на колене? Узнайте больше здесь.