5 шагов, чтобы спать на спине каждую ночь

Содержание

• 1. Найдите подходящую опору для матраса, чтобы он мог лежать ровно.
• 2. Купите правильную опору для шеи.
• Подушки-клин, которые также помогают поднять голову
  
• 3. Возьмите подушку под колени или поясницу.
• Специальные подушки поддержки, если обходные пути не помогли
  
• 4. Разведите руки и ноги.
• Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться
  
• 5. В крайнем случае: постройте подушку-крепость, чтобы напоминать своему телу о ваших границах.
• Это изменение не произойдет в одночасье, и все в порядке.

Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Приучите себя спать на спине - оно того стоит.

Действительно ли сон на спине является положением для сна из всех положений для сна? Может быть. Это действительно зависит от вашего тела. Например, если вы беременны, лежание на спине может вызвать большее давление и дискомфорт в животе. Или, если у вас апноэ во сне и боли в спине, эту позу можно полностью избегать - даже если в Интернете говорят, что она меняет жизнь.

Но прежде чем вы полностью прекратите попытки, подумайте обо всем, каждой мелочи, которая может мешать вздремнуть лицом вверх.

В конце концов, сон на спине имеет много преимуществ, ради которых стоит тренироваться, поскольку:

• держит ваш позвоночник ровным
• уменьшает головные боли напряжения
• помогает при хронических заболеваниях за счет снижения давления и сжатия
• снимает накопление пазух
• избегать складок, морщин и раздраженной кожи лица

Кроме того, есть много элементов, которые делают сон на спине более тонким, чем возможность лежать.

Как матрас, подушка и среда для сна влияют на вашу игру во сне? Если вы проводите время, теряя сознание, просматривая Netflix или обнимая своего партнера, возможно, вы тренируетесь против самого себя, не осознавая этого, и саботируете усилия своего тела по нормальному сну.

Поэтому, прежде чем вы полностью перевернетесь и заснете на боку - что также полезно для здоровья, особенно для пищеварения, - ознакомьтесь с этими советами и приемами, которые я использовал, чтобы закрепить в моей мышечной памяти инструкции по сну на спине.

1. Найдите подходящую опору для матраса, чтобы он мог лежать ровно.

У меня был худший сон в моей жизни, когда я навещал брата на День Благодарения. Он дал мне свою мягкую кровать, которая, как вы ожидаете, будет расслабляющей, зефирный рай, за исключением того, что моя задница продолжала тонуть, как камень в пруду.

Каждое утро я просыпалась больной и уставшей, потому что мышцы нижней части спины и ног продолжали напрягаться, пытаясь удержаться на плаву. Я оказался на моей стороне посреди ночи, чтобы спастись - но никогда больше.

По сей день я предпочитаю спать на полу, но в идеале я должен спать на сжатой поверхности, чтобы мои мышцы не выполняли всю работу по ночам.

2. Купите правильную опору для шеи.

Хорошая подушка для сна на спине может усложнить ваши усилия, если она слишком приподнимает голову. Вместо того, чтобы покупать одну хорошую вещь, убедитесь, что ваша среда для сна работает вместе. Например, если у вас нет средств на наматрасник или более жесткий матрас, вам может не понадобиться модная подушка. Полотенце может помочь.

В колледже я не могла выбирать матрасы, но все же могла регулировать высоту и поддержку шеи без подушки. Три года я спала со свернутым полотенцем под шеей, которое помогало избавиться от бесполезных матрасов и удерживало мое тело ровным без чрезмерного растяжения. Этот трюк помог мне избавиться от утренних головных болей и избавил мои щеки от складок по утрам, и все это за 0 долларов.

В наши дни в 2 часа ночи все еще возникают головные боли, из-за которых я хватаю полотенце и скатываю его для лучшего сна.

Подушки-клин, которые также помогают поднять голову

• InteVision (40 долларов США): гипоаллергенен, чехол не входит в комплект, также может использоваться для подъема ног
• MedSlant (85 долларов): поднимает туловище на 7 дюймов, гипоаллергенен, моется и безопасен для младенцев
• Posthera (299 долларов): регулируемая подушка из пены с эффектом памяти.

3. Возьмите подушку под колени или поясницу.

Если эти шаги не помогли, а ваш матрас все еще тонкий, попробуйте положить подушку под колени. Это еще больше уменьшит боль в позвоночнике и предотвратит переворачивание тела при попытках снизить давление.

Не знаете, какую подушку купить? Лягте ровно и попросите друга проверить расстояние между вашими коленями и полом и, возможно, даже поясницу и пол. Подушка, которую вы хотите, поддерживает естественные изгибы вашего тела, поэтому вам, возможно, не придется выкладываться изо всех сил. Можно даже сложить две плоские подушки, хотя я бы не рекомендовал это для поясницы.

Специальные подушки поддержки, если обходные пути не помогли

• Подушка-полумесяц (25 долларов): моющийся чехол из органического хлопка, который также можно использовать для сна на боку.
• Подушка для поясницы (25 долларов): мягкая пена с эффектом памяти, которая подходит под верхнюю и нижнюю часть спины, а также под колени.
• Многопозиционная подушка (17 долларов США): складная подушка, которую можно разместить под коленями, между ног или для икры.

4. Разведите руки и ноги.

Сон на спине не означает, что вы должны всегда держать руки рядом, а ноги - всегда прямо. На самом деле, держать мышцы в напряжении всю ночь, вероятно, нелогично.

Разводя руки и ноги в стороны, вы также распределяете вес, чтобы давление на суставы не создавалось.

Потянитесь перед сном, чтобы расслабиться

• Попробуйте эти 8 растяжек перед сном.
• Практикуйте эту расслабляющую йогу.
• Расслабьте бедра, чтобы они не удерживали вас.

5. В крайнем случае: постройте подушку-крепость, чтобы напоминать своему телу о ваших границах.

Я читал совет, в котором советуют вшить теннисный мяч сбоку от пижамы, чтобы «мягко» напоминать своему телу не переворачиваться - пожалуйста, не делайте этого. Этот совет раньше предназначался для людей, которым не следует спать на спине - не вшивайте теннисный мяч в спинку пижамной пижамы - и это великодушное предположение, что вы не проснетесь после того, как мяч размером с кулак упал. вонзился тебе в бок.

Вместо этого попробуйте добавить подушки по обе стороны от себя. Если вы спите в одной постели, то крепление из подушек будет хорошим напоминанием приятным партнерам о том, что время сна - это время меня.

Это изменение не произойдет в одночасье, и все в порядке.

Я не сплю каждую ночь на спине. В течение долгого времени у меня были проблемы с пищеварением, и я стал спать на левом боку. Также бывают ночи, когда у меня бессонница, и то, в каком положении я сплю, меня беспокоит меньше всего, кроме сна на животе.

Сон в желудке почти всегда плох из-за нагрузки, которую он может вызвать для вашего тела и давления на пищеварительную систему. Если нет другой позы, которая подходит вам, то обязательно спите на животе, чтобы отдохнуть, но убедитесь, что вы используете правильные подушки для шеи (тонкие) и таз (подойдут и коленные подушки). ваше тело поддерживает.

Что касается тех, кто действительно, действительно не хочет терять сон на спине, вы также можете попробовать утяжеленную подушку для глаз. Этот успокаивающий запах не только помогает вашему мозгу переключиться на спящий режим, но и знание того, что у вас на голове что-то есть, - это все, что нужно вашему подсознанию, чтобы вы не двигались.

Кристал Юэн - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию. Она постоянно ищет способы помочь читателям сделать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее на Twitter.