Как соматическое переживание может помочь вам обработать травму

Содержание

• Понимание реакции замораживания
• С чем это может помочь
• Как это сделано
• Распознавание телесных ощущений
• Resourcing
• титрование
• качание
• Что нужно учитывать
• Недостаток улик
• Использование прикосновения
• Поиск провайдера
• Суть

Травматические переживания могут нанести тяжелый урон - не только в данный момент. Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или комплексного ПТСР (CPTSD) могут длиться недели, месяцы и даже годы после события.

Вы можете быть знакомы с некоторыми психологическими симптомами ПТСР, такими как воспоминания и ночные кошмары. Травма и другие проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, часто также вызывают физические симптомы.

Вот где приходит соматическая (что означает «тело») терапия. Этот подход отдает предпочтение взаимосвязи между разумом и телом в лечении, чтобы помочь устранить как физические, так и психологические симптомы некоторых проблем психического здоровья, включая:

• травма
• горе
• тревожность
• депрессия

Соматическое переживание (SE), особый подход к соматической терапии, разработанный доктором Питером Левайном, основан на идее, что травматические переживания могут привести к дисфункции в вашей нервной системе, которая может помешать вам полностью обработать переживание.

Цель SE состоит в том, чтобы помочь вам заметить телесные ощущения, возникающие из-за проблем с психическим здоровьем, и использовать это осознание для распознавания и преодоления болезненных или неприятных ощущений.

Понимание реакции замораживания

SE в основном основан на идее замораживания ответа.

Вы, наверное, слышали об ответе «бей или беги». Когда вы сталкиваетесь с какой-либо физической угрозой или чем-то, что вызывает страх или беспокойство, ваше тело обычно реагирует, подготавливая вас к борьбе с (реальной или предполагаемой) угрозой или бегству от нее.

Это делает ваш:

• мышцы напрягаются
• учащение пульса
• увеличение частоты дыхания
• железы наполняют ваше тело дополнительными гормонами

Эти изменения лучше подготовят вас к конфронтации или бегству.

Тем не менее, есть другой ответ, о котором не так много говорят: замораживание. Люди, особенно дети, обычно замирают, когда узнают, что у них нет шансов сбежать ни бегством, ни сражением.

Проблема заключается в том, что вы можете остаться в ловушке этого замораживания ответа еще долго после исчезновения угрозы. Вы больше не в опасности, но ваше тело все еще содержит энергию, накопленную в результате реакции «сражайся или беги». Поскольку вы замерзли, энергия не использовалась, поэтому она задерживается в вашем теле и мешает вам полностью оправиться от переживаний.

Другими словами, ваше тело не «сбрасывается», чтобы подготовиться к следующей потенциальной угрозе. Он продолжает повторять фрагменты захваченного опыта, который вы воспринимаете как симптомы травмы.

С чем это может помочь

SE помогает вам получить доступ и справиться с этой травмой, которая сохраняется в вашем теле, позволяя вам справляться с эмоциональными симптомами, включая чувство гнева, вины или стыда.

Этот подход использует метод «первым делом» для устранения симптомов, с идеей, что исцеление или освобождение этого пережитого переживания травмы может также помочь исцелить эмоциональный опыт.

Это может быть особенно полезно для физических симптомов, связанных с травмой, насилием и другими эмоциональными расстройствами, включая:

• хроническая боль
• проблемы с пищеварением
• напряжение мышц и боль
• проблемы со сном
• проблемы с дыханием

После устранения этих физических симптомов большинство людей обнаруживают, что гораздо легче сосредоточиться на решении психологических симптомов.

Как это сделано

Соматические переживания - это подход «снизу вверх», объясняет Андреа Белл, экотерапевт и сертифицированный практикующий специалист по психиатрии в Лонг-Бич, штат Калифорния.

Его основная цель не в том, чтобы помочь вам изучить воспоминания или эмоции, связанные с травмирующим событием, а в том, чтобы раскрыть телесные ощущения, связанные с этими чувствами.

Распознавание телесных ощущений

Когда вы начнете терапию, вы начнете с того, что узнаете больше о вашей вегетативной нервной системе и той роли, которую она играет в реакции на травму. Эти знания помогают многим людям, которые смущены своей реакцией во время травмирующего события или считают, что они должны были отреагировать по-другому.

Оттуда ваш психотерапевт поможет вам начать повышать вашу осведомленность о телесных ощущениях и физических симптомах.

Resourcing

SE терапевты используют инструмент под названием ресурсное обеспечение, чтобы помочь вам получить доступ к вашей врожденной силе, устойчивости и чувству покоя.

Это включает в себя рисование позитивных воспоминаний о месте, человеке или о чем-то, что вы любите, когда вы чувствуете себя подавленным или сталкиваетесь с чем-то, что вызывает. Ресурс, который мало чем отличается от заземления, может помочь вам сохранять спокойствие и присутствие, когда вы сталкиваетесь с ощущениями травмы или воспоминаниями о событии.

титрование

Как только у вас начнутся проблемы с ресурсами, ваш терапевт начнет постепенно возвращаться к травме и связанным с ней ощущениям. Это называется титрованием. Это постепенный процесс, который позволяет вам примириться и интегрировать каждый аспект мероприятия, когда вы чувствуете, что готовы к этому. Это замедляет травму, чтобы позволить вам справиться с этим.

Когда вы начнете медленно возвращаться к травме, ваш терапевт будет отслеживать вашу реакцию и телесные ощущения, которые вызывает травма.

Они делают это, наблюдая за вашей реакцией, которая может включать изменения дыхания, сжатые руки или изменение тона голоса. Они также сообщат вам обо всем, что, по вашему мнению, они могут не увидеть, например:

• горячие или холодные ощущения
• ощущение тяжести
• головокружение
• онемение

качание

В соматической терапии эти ощущения, наряду с такими вещами, как плач, дрожь или дрожь, считаются разрядом энергии, попавшей в ваше тело.

Ваш терапевт также может помочь вам использовать специальные методы дыхания или релаксации, чтобы помочь вам обработать и освободить травму.

Когда произойдет это освобождение, ваш терапевт поможет вам перейти из этого возбужденного состояния в более спокойное состояние, используя ресурсы или другие методы. В конце концов, это возвращение к более спокойному состоянию станет более естественным.

Что нужно учитывать

Если вы заинтересованы в использовании SE, сначала нужно рассмотреть несколько вещей.

Недостаток улик

Хотя многие люди сообщили о хороших результатах SE, научные доказательства этого подхода все еще ограничены.

В 2017 году было опубликовано первое рандомизированное контролируемое исследование, оценивающее эффективность этого подхода в отношении симптомов ПТСР. Исследование имело некоторые ограничения, в том числе небольшой размер выборки, но результаты показывают, что SE имеет преимущества в качестве лечения ПТСР.

Другие виды исследований, в том числе тематические исследования, также показывают поддержку потенциальных преимуществ SE.

В одном обзоре 2015 года, посвященном эффективности различных видов терапии, ориентированной на организм, предполагается, что эти подходы могут помочь в решении ряда проблем, с незначительными или без отрицательных побочных эффектов.

Тем не менее, необходимы более качественные исследования, чтобы полностью понять эффективность SE.

Использование прикосновения

Последнее соображение: SE иногда включает в себя прикосновение, которого избегает большинство терапевтов. Терапия, ориентированная на тело, считает, что терапевтическое прикосновение может быть чрезвычайно полезным для многих людей, и психотерапевты SE обычно проходят обучение тому, как эффективно и этично использовать терапевтическое прикосновение.

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу использования сенсорного экрана, или вам просто не нравится эта идея, обязательно сообщите об этом своему терапевту.

Поиск провайдера

Только сертифицированные практикующие соматические специалисты (SEP) проходят специальную подготовку по этому типу соматической терапии. Если вы хотите попробовать SE, ищите терапевта с сертификатом SEP.

Поскольку касание обычно происходит как часть процесса, вы можете чувствовать себя более комфортно с терапевтом определенного пола, поэтому имейте это в виду при рассмотрении потенциальных терапевтов.

Пересмотр травмы, даже косвенный, может быть трудным. Даже если вы не проводите каждый сеанс, рассказывая о событии, терапия может потребовать повторного переживания.

Важно выбрать терапевта, с которым вам удобно, чтобы легче было рассказывать о любых трудных или болезненных ощущениях или воспоминаниях.

Суть

Связь между разумом и телом, вероятно, сильнее, чем мы думаем, что открывает новые потенциальные методы лечения, в том числе SE.

В то время как доказательства все еще отсутствуют, исследования, которые существуют, предполагают, что это может быть полезным. Подумайте об этом, если вы ищете подход, который учитывает как психологические, так и физические симптомы травмы.

Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.