Краткое введение в мир соматики

Содержание

• Что это хотя бы значит?
• Откуда пришла идея?
• Что такое соматические упражнения?
• Это вообще связано с соматической терапией?
• Это действительно работает?
• Для повышения эмоциональной осведомленности
• Для снятия боли
• Для облегчения движения
• Готовы попробовать?
• Нижняя линия

Что это хотя бы значит?

Если вы знакомы с альтернативными оздоровительными практиками, возможно, вы слышали термин «соматика», не имея четкого представления о том, что он означает.

Соматика описывает любую практику, которая использует связь между разумом и телом, чтобы помочь вам исследовать свое внутреннее «я» и прислушиваться к сигналам, которые ваше тело посылает об областях боли, дискомфорта или дисбаланса.

Эти практики позволяют вам получить больше информации о том, как вы держитесь за свои переживания в своем теле. Эксперты по соматике считают, что эти знания в сочетании с естественными движениями и прикосновениями могут помочь вам добиться исцеления и хорошего самочувствия.

Откуда пришла идея?

Томас Ханна, педагог в этой области, ввел этот термин в оборот в 1970 году для описания ряда техник, которые имеют одно важное сходство: они помогают людям повысить телесное осознание за счет комбинации движения и расслабления.

Хотя соматические практики становятся все более популярными в западном мире за последние 50 лет, многие из них основаны на древней восточной философии и лечебных практиках, включая тай-чи и цигун.

Что такое соматические упражнения?

Соматические упражнения предполагают выполнение движения ради движения. На протяжении всего упражнения вы сосредотачиваетесь на своем внутреннем переживании по мере движения и расширяете внутреннее осознание.

Существует много видов соматических упражнений. Они включают:

• ролфинг
• Центрирование тела и разума
• Александра техника
• Метод Фельденкрайза
• Анализ движения Лавана

Другие упражнения, в том числе те, которые вы знаете и регулярно выполняете, также можно считать соматическими, например:

• танцевать
• йога
• пилатес
• айкидо

Эти упражнения могут помочь вам научиться более действенным и действенным способам передвижения и заменить старые, менее полезные модели движения.

В отличие от обычных тренировок, вы не пытаетесь выполнять как можно больше упражнений. Вместо этого вы пытаетесь выполнять каждое упражнение таким образом, чтобы оно научило вас чему-то о вашем теле и его движениях.

Более тесный контакт со своим телом также может иметь дополнительное преимущество в виде повышения эмоциональной осведомленности. Многим людям, которым трудно выражать сложные эмоции, легче передать их движением.

Это вообще связано с соматической терапией?

Да, оба основаны на одной идее, что разум и тело неразрывно связаны.

Соматическая психотерапия - это подход к лечению психического здоровья, направленный на устранение физических последствий травм, беспокойства и других проблем, в том числе:

• мышечное напряжение
• проблемы с пищеварением
• проблемы со сном
• хроническая боль
• респираторные проблемы

Соматический терапевт будет использовать больше физических подходов к лечению, включая техники релаксации и медитативные или дыхательные упражнения, наряду с традиционной терапией разговорами.

Цель соматической терапии - помочь вам заметить физические реакции, вызванные воспоминаниями о травматических переживаниях.

Это действительно работает?

Многие соматические практики и преподаватели, включая Томаса Ханна и Марту Эдди, еще одного исследователя в этой области, писали о потенциальных преимуществах соматических практик для здоровья.

Однако научных данных, подтверждающих определенные соматические методы, все еще мало. Это может частично объясняться тем фактом, что западные соматические методы все еще довольно новы, но нельзя отрицать, что исследования, основанные на фактах, могут предложить более убедительную поддержку этих методов.

В нескольких исследованиях изучалась польза соматических практик при определенных симптомах.

Для повышения эмоциональной осведомленности

Практикующие соматическую терапию поддерживают этот подход как способ работы с подавленными или заблокированными эмоциями, связанными с травматическими переживаниями.

Согласно анализу движений Лабана, повышение осведомленности о вашей позе и движениях может помочь вам внести определенные изменения в язык тела, чтобы уменьшить нежелательные эмоции и способствовать более позитивному эмоциональному переживанию.

Первое рандомизированное контролируемое исследование, посвященное соматическому переживанию, типу соматической терапии посттравматического стрессового расстройства, было опубликовано в 2017 году. Хотя оно было довольно небольшим, исследователи обнаружили доказательства того, что соматические переживания могут помочь людям справиться с негативными эмоциональными эффектами и симптомами травма, даже если эти симптомы присутствовали в течение многих лет.

Для снятия боли

Помогая вам уделять больше внимания областям травм или дискомфорта в вашем теле, мягкие соматические упражнения могут научить вас, как изменять движения, позу и язык тела, чтобы уменьшить боль.

Один из пяти участников нашел доказательства того, что работа с телом по методу Розена может помочь уменьшить боль и усталость у людей, страдающих хронической болью в спине. Эта соматическая техника помогает повысить телесное и эмоциональное осознание с помощью слов и прикосновений.

После 16 еженедельных занятий участники не только испытали уменьшение физических симптомов, но и заметили улучшение своего настроения и эмоционального мышления.

При обследовании 53 пожилых людей были обнаружены доказательства, позволяющие предположить, что метод Фельденкрайза, подход, который помогает людям расширить возможности движения и повысить телесное самосознание, является полезным лечением хронической боли в спине.

Это исследование сравнило метод Фельденкрайза с Back School, типом обучения пациентов, и обнаружило, что они имеют аналогичный уровень эффективности.

Для облегчения движения

Соматические практики также имеют некоторую пользу для улучшения баланса и координации при увеличении диапазона движений, особенно у пожилых людей.

По словам 87 пожилых людей, многие участники отметили улучшение подвижности после 12 уроков движения Фельденкрайза. Кроме того, исследования 2010 года показывают, что использование соматики в танцевальной практике также может помочь улучшить подвижность профессиональных танцоров и студентов.

Готовы попробовать?

Если вы хотите попробовать соматику, у вас есть несколько вариантов.

Можно выучить соматические упражнения самостоятельно, например, с помощью видео на YouTube или сертифицированных занятий, но обычно рекомендуется сначала поработать с опытным практикующим, особенно если у вас есть травма или вы не уверены, какие упражнения лучше всего подходят для ваших нужд.

Найти сертифицированного специалиста по месту жительства может быть непросто, особенно если вы живете в небольшом городе или сельской местности. Более того, поскольку соматика включает в себя так много подходов, вам, возможно, придется изучить конкретные методы, чтобы найти тот, который кажется идеальным для ваших нужд, прежде чем пытаться найти поставщика, который специализируется на этом подходе.

Если вам сложно найти занятия в вашем районе, подумайте о том, чтобы начать с некоторых из наиболее популярных видов соматики, таких как йога или пилатес. Скорее всего, у инструктора будут некоторые рекомендации по местным вариантам выполнения соответствующих упражнений.

Вы также можете добиться успеха со следующими каталогами поставщиков:

• Сертифицированные инструкторы по упражнениям Центра соматических движений
• Международная ассоциация образования и терапии соматического движения
• Справочник сертифицированных преподавателей клинической соматики
• Основные профили практикующих соматиков

В приведенных выше каталогах перечислены только обученные и сертифицированные практикующие соматики. У них может быть разный уровень опыта, в зависимости от конкретной программы обучения, но они должны пройти обучение по определенному типу соматического образования.

Если вы найдете практикующих соматиков в другом месте, вы должны убедиться, что они сертифицированы для применения метода, которому они учат, и имеют хорошие отзывы.

Соматика может представлять определенный риск, если ее не практиковать должным образом, поэтому настоятельно рекомендуется работать с практикующим, имеющим специальную подготовку.

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу того, подходят ли вам соматические упражнения, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо соматические движения. Они также могут направить вас к определенному поставщику услуг.

Нижняя линия

Хотя эксперты еще не нашли убедительных доказательств, подтверждающих пользу соматики, некоторые данные все же предполагают, что эти подходы могут помочь облегчить боль и напряжение и способствовать более легкому движению. Будущие исследования могут пролить больше света на эти преимущества и другие возможные применения.

Тем не менее, никогда не помешает лучше настроиться на свое тело и эмоции, а мягкие движения соматических техник делают их довольно малорисковым вариантом для людей любого возраста и уровня мобильности.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.