Как уменьшить боль в мышцах после массажа

Содержание

• Почему так происходит?
• 9 способов уменьшить болезненность
• 1. Оставайтесь гидратированными
• 2. Растянуть
• 3. Тепловая терапия
• 4. Эфирные масла.
• 5. Местное лечение
• 6. Травяная помощь
• 7. Отдых
• 8. Управляемая медитация.
• 9. Холодная терапия
• Виды массажа
• Когда говорить
• Когда обратиться к врачу
• Нижняя линия

Скорее всего, вы запланируете массаж, чтобы погрузиться в состояние эйфории и расслабления и получить некоторое облегчение от напряженных мышц, боли или травм. Однако в процессе заживления вы можете впоследствии почувствовать некоторую болезненность или напряжение в мышцах.

Так же, как вы можете почувствовать болезненность после тренировки, массаж может стимулировать области вашего тела, на которые вы в последнее время не обращали внимания. Если вы чувствуете боль в определенной части тела, вы можете бессознательно игнорировать это место, что может вызвать напряжение. С помощью массажа можно выделить участки тела, где вы чувствуете напряжение.

Некоторые виды массажа, например массаж глубоких тканей, с большей вероятностью могут вызвать болезненность после массажа. Если вы сверхчувствительны, испытываете сильную боль или напряжение или просто не хотите чувствовать болезненность после этого, выберите массаж с легким и легким давлением.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вы можете чувствовать боль после массажа, как минимизировать дискомфорт и о различных доступных типах массажа.

Почему так происходит?

Болезненность после массажа - это нормально. Эта техника доставляет кровь и питательные вещества к мышцам, одновременно выводя токсины. После стимуляции мышц, которые вы обычно не используете, у вас может возникнуть отсроченная болезненность мышц. Это физическая реакция на воспаление по мере заживления вашего тела.

Это может произойти, если ваши мышцы не привыкли к массажу или если у вас лактоацидоз, то есть накопление молочной кислоты в организме. Точно так же, как ваше тело привыкает к тренировкам, вашим мышцам нужно время, чтобы привыкнуть к определенным манипуляциям.

Вы можете испытывать воспаление и болезненность в областях, нуждающихся в лечении. Например, если у вас болит шея после массажа, это может быть признаком сильного напряжения в этой области. У вас может быть ограниченная гибкость и подвижность шеи из-за работы за столом или постоянных наклонов вперед.

Если вы не делали массаж в последнее время или если это ваш первый сеанс, более вероятно, что после этого вы почувствуете боль. Ваше тело будет создавать мышечную память, если вы часто делаете массаж, поэтому старайтесь, по возможности, регулярно проводить сеансы.

9 способов уменьшить болезненность

Обычно болезненные ощущения после массажа проходят в течение дня или около того. А пока есть несколько способов снять болезненность.

1. Оставайтесь гидратированными

Пейте много воды до и после массажа. Это помогает вывести токсины или кислоты, которые выходят на поверхность во время массажа.

Избегайте алкогольных, сладких напитков и напитков с кофеином. Наряду с водой выбирайте полезные для здоровья продукты, такие как кокосовая вода, свежие фруктовые или овощные соки или травяные чаи.

2. Растянуть

После массажа сделайте несколько легких растяжек самостоятельно. Это помогает снять мышечное напряжение, улучшить гибкость и улучшить кровообращение. Это также отличный способ настроиться на свое тело, снять стресс и успокоить разум.

3. Тепловая терапия

Разогрейте тело, чтобы расслабиться. Примите горячий душ или сходите в сауну. Добавьте пищевую соду или английскую соль в ванну и полежите на 30 минут. Вы также можете использовать грелку или пакет с горячим рисом на любых болезненных участках на срок до 15 минут за раз.

4. Эфирные масла.

Вы также можете использовать эфирные масла для снятия боли. Добавьте несколько капель в ванну или душ или воспользуйтесь диффузором. Или вы можете комбинировать эфирные масла с маслом-носителем для местного применения или для использования в компрессе.

5. Местное лечение

Нанесение растираний на мышцы или лосьона CBD также является отличным способом проводить самомассаж несколько раз в день. Вы можете потратить несколько минут на нанесение мази, одновременно делая себе мини-массаж.

6. Травяная помощь

Есть несколько трав, которые могут стимулировать расслабление мышц и уменьшить воспаление. Вы можете принимать их в виде капсул, настойки или чая.

Некоторые варианты трав включают:

• куркума
• гвоздика
• черный перец
• имбирь
• корица
• чеснок
• кайенский перец

7. Отдых

Найдите время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Если можете, старайтесь отдыхать после массажа. Поднимите ступни и ноги подушками и найдите время, чтобы послушать любимую музыку, почитать книгу или поспать.

8. Управляемая медитация.

Лягте на мягкий коврик или кровать и послушайте запись осознанности. Это может быть управляемая медитация, сканирование тела или йога-нидра. Сосредоточьтесь на своем теле и обратите внимание, где вы можете снять напряжение.

9. Холодная терапия

Несколько раз в день прикладывайте к болезненным участкам пакет со льдом по 15 минут за раз. Или примите ледяную ванну, чтобы снять воспаление, уменьшить болезненность и улучшить кровоток. Для нацеливания на небольшой участок тела можно использовать небольшой контейнер со льдом.

Виды массажа

Вы можете выбрать один из нескольких видов массажа, все они различаются по давлению и интенсивности. Это позволяет легко найти хотя бы один вид, который вам понравится и наиболее подходит для ваших целей и потребностей.

Шведский массаж - один из самых распространенных видов в западном мире. Этот нежный метод, который часто называют классическим массажем, направлен на снятие мышечного напряжения и содействие расслаблению. Другие варианты включают ароматерапию, шиацу и горячие камни.

При массаже глубоких тканей используется более сильное давление, что может вызвать еще большую болезненность. Его часто применяют у людей с травмами или хронической болью. Триггерная точка, туина и спортивный массаж также являются вариантами, в которых используется более сильное давление.

Когда говорить

Важно наладить открытое общение с терапевтом. Перед визитом поговорите с ними о любых проблемах, которые у вас есть относительно своего тела, и обсудите, какое давление вы предпочитаете.

Ваш терапевт будет проверять вас во время массажа, но если вы чувствуете дискомфорт или хотите, чтобы он попробовал другое давление, сообщите об этом. Массаж ни в коем случае не должен быть болезненным.

Сообщите своему терапевту, есть ли какие-либо места, на которые вы хотите, чтобы он оказал давление или вообще избегал их. Выскажите свои намерения по поводу массажа. Помните об этом, массаж для снятия глубоких мышечных узлов будет сильно отличаться от массажа, стимулирующего расслабление.

Также важно сообщить терапевту, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если после массажа или постоянно болит шея или спина, особенно если вы не знаете причину. Если вы испытываете сильную или продолжительную боль, это может быть связано с основным заболеванием или невылеченной травмой. В любом случае важно, чтобы у вас была консультация, чтобы выбрать лучший план лечения.

Поговорите со своим врачом о вариантах массажа, если вы:

• беременны
• есть ожоги или раны
• иметь перелом
• иметь нарушение свертываемости крови
• принимать разжижающие кровь лекарства
• у вас тяжелый остеопороз
• тяжелая тромбоцитопения
• тромбоз глубоких вен

Нижняя линия

Если вы чувствуете болезненность после массажа, будьте уверены, это нормальное явление. Продолжайте улучшать самочувствие и уменьшать болезненность, заботясь о себе после каждого массажа.

Регулярно получайте массаж, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать дискомфорт. Поэкспериментируйте с разными типами, массажистами и массажистами, чтобы найти наиболее подходящего для ваших целей и потребностей.