Доказательство того, что сокращение калорий, как безумие, не принесет вам желаемого тела

Содержание

• Обзор для

Меньше - не всегда больше, особенно когда дело касается еды. Окончательное доказательство - фото трансформации одной женщины в Instagram. В чем секрет ее фото "после"? Увеличение ее калорий на 1000 калорий в день.

Мадалин Фродшем, 27-летняя женщина из Перта, Австралия, соблюдала кетогенную диету (также известную как диета с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренного белка) и план тренировок Кайлы Итинес, когда она сказала, что достигла предела. плато: «Через некоторое время салат просто не резал, и, несмотря на все ограничения, которые я накладывала на свою диету, я просто не видела ожидаемых результатов», - написала она в сообщении в Instagram.

Поэтому она решила поменять его и поговорила с личным тренером и тренером по питанию. Он посоветовал ей подсчитать макроэлементы и увеличить потребление углеводов с пяти до 50 процентов. (Пауза: вот что вам нужно знать о подсчете макроэлементов и диете IIFYM.) Фродшем сохранила свой режим тренировок таким же, но изменила свой стиль питания. Она осталась примерно того же веса, но заметила огромные изменения в своем телосложении.

Магия? Неа - это наука. После того, как она увеличила потребление углеводов и начала отслеживать макроэлементы, она ела около 1800 калорий в день. До этого? Она сказала, что ела около 800 человек.

Ага, вы правильно прочитали. 800 калорий в день.

Общепринятое представление о похудании 101 может быть простым уравнением «ешь меньше, чем сжигаешь», но на самом деле это намного сложнее. Когда вы едите недостаточно калорий, ваше тело переходит в режим голодания.

На самом деле, женщинам не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий в день, и это может фактически увеличить риск проблем со здоровьем (таких как камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем), а также может привести к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, так как мы сообщили в «10 вещах, которые вы не знаете о калориях».

«Когда вы соблюдаете очень строгую и чистую диету, ваше тело фактически выделяет больше кортизола в кровоток, что заставляет ваше тело накапливать жир», - говорит Мишель Рутс, кинезиолог и тренер по питанию Trainerize. «Многие женщины говорят:« Я хочу похудеть, поэтому я буду есть только 1200 калорий в день и буду тренироваться семь дней в неделю », вместо того, чтобы смотреть на свои макроэлементы и смотреть, сколько граммов белка и полезных жиров они попадают в один день ". Результат? Тело, которое перенапрягается и недоедает, что означает, что оно будет удерживать жир и не будет иметь достаточно энергии, чтобы усердно заниматься в тренажерном зале.

Короче говоря: секрет вашего лучшего тела не в том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом, а в том, чтобы подпитывать ваше тело и заставлять его двигаться.

«Не тратьте время на салат, если вы могли бы есть сладкий картофель и банановые оладьи. Ешьте больше и поправляйтесь. Это действительно работает», - написал Фродшем в своем посте в Instagram. Падение микрофона.

Обзор для