Почему нам действительно нужно положить конец замечаниям "Карантин 15"

Содержание

• Почему эта одержимость телом происходит прямо сейчас
• Как бороться с изменениями тела в карантине
• Ослабьте давление, чтобы делать все
• Проверьте свой медиа-ввод
• Переосмыслить свои чувства
• Взгляните на свои пищевые привычки
• Оцените роль упражнений в вашем карантине
• Обзор для

Прошли месяцы с тех пор, как коронавирус перевернул мир с ног на голову. И по мере того, как большая часть страны начинает открываться заново, и люди начинают появляться снова, в сети появляется все больше и больше болтовни о «карантине 15» и увеличении веса, вызванном изоляцией. Недавний поиск в Instagram выявил более 42000 сообщений с хэштегом # quarantine15. Многие бросают это в шутку, занимая легкомысленное отношение к чему-то, что на самом деле может быть очень вредным для психического здоровья многих людей.

Впереди, почему эта, казалось бы, NBD-фраза на самом деле является проблемой, почему нам нужно прекратить ее с этим разговором о «карантине 15» и как вы можете переосмыслить концепцию, если в наши дни вы боретесь с изменениями тела.

Почему эта одержимость телом происходит прямо сейчас

Давайте начнем с основ и разберемся, почему сейчас все так сильно сосредоточены на своем теле.

Во многом это сводится к тому, что жизни всех людей были брошены в хаос, что привело к полному нарушению почти всех нормальных распорядков и занятий. «Когда мир выходит из-под контроля, разум будет искать любую область, в которой вы можете чувствовать себя под контролем, и вес, как правило, является одной из таких вещей», - объясняет Алана Кесслер, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по функциональному и целостному питанию и здоровью. «Это может показаться невинным и исходящим из хорошего места, но есть коварство в этой идее, что что-то нужно или можно исправить в зависимости от того, сколько вы весите. Вес становится легко использовать во времена неопределенности».

Добавьте к этому то, как социальные сети могут превратить что угодно в вездесущего джаггернаута (см. Другие примеры, связанные с коронавирусом, такие как выпечка бананового хлеба и тренировочный костюм тай-дай), и вы можете столкнуться с потенциально серьезной проблемой. «Когда мы видим, что так много людей одержимы« карантином 15 », это нормализует его и создает чувство общности вокруг этой нездоровой веры», - говорит Кесслер. «Это нормализует это и дает ощущение, что быть одержимым этим - нормально, потому что все остальные».

Серебряная подкладка здесь? Люди говорят о теме, которая часто рассматривается изолированно. Боязнь набора веса пугает, и есть много причин, по которым люди не говорят об этом, добавляет Кесслер. Создание ситуации, в которой это можно обсудить (и где вы можете общаться с другими людьми и понимать, что вы не одиноки), может быть полезным, хотя постоянный упор на «карантинный набор веса = плохой» может убедить вас, что это проблема, когда в противном случае вы возможно, не заботился.

Вес также становится местом, где вы можете получить своего рода чувство выполненного долга. Для многих людей чувство продуктивности и ощущение того, что мы чего-то достигаем, немногочисленны и далеки от времени; Ваш разум обманывает вас, заставляя думать, что потеря веса даст вам чувство того, что вы что-то делаете, но при этом эксплуатирует вашу самооценку, - говорит Кесслер.

Не говоря уже о том, что разговоры о постоянном увеличении веса могут быть очень полезными для тех, кто занимается проблемами, связанными с едой и внешним видом тела, - добавляет Тори Строкер, MS, RD, CDN, сертифицированный консультант по интуитивному питанию и диетолог, занимающийся частной практикой, который фокусируется на расширении прав и возможностей. женщинам, чтобы освободиться от одержимости едой и диеты. И это немалая группа людей; По ее словам, 30 миллионов человек страдают каким-либо расстройством пищевого поведения. «Этот тип сообщений« карантин 15 »может внушить большой страх и заставить людей, которые ограничивают прием пищи, делать это еще больше, а также заставляет людей с большей вероятностью переедать и очищаться, потому что они чувствуют себя беспомощными и имеют дело со сложными эмоциями», - говорит Кесслер. . (По теме: Почему меня так возбуждает находиться дома с едой во время карантина)

Следует иметь в виду, что увеличиваются не только разговоры о прибавке в весе, но и общий уровень стресса. И мы знаем, что стресс является спусковым крючком для многих вещей, включая пробуждение ранее существовавших проблем и нездоровых привычек, связанных с едой, отмечает клинический психолог Рамани Дурвасула, доктор философии, эксперт по тональным сетям.

Даже если вы вошли во все это без проблем, связанных с едой, постоянные разговоры о карантинном увеличении веса могут начать вызывать у вас панику - вы получаете подсознательные сообщения, которые заставляют вас начать думать о весе и еде нездоровым образом. - добавляет Кесслер. «Все это не только влияет на существующие модели размышлений, которые люди, возможно, уже имели о весе, форме и еде, но и могут даже создать некоторые новые идеи по этим темам», - добавляет Дурвасула. Она также отмечает, что дело не только в типе сообщений, но и в их объеме и времени, затраченном на их использование. У людей сейчас больше, чем когда-либо, времени, чтобы пролистывать социальные сети или читать все о карантине и наборе веса, и в конечном итоге просто не чувствовать себя хорошо, добавляет она.

Хотя, конечно, каждый имеет право на свои чувства по поводу того, как его тело может меняться во время карантина, озвучивание этих мыслей также может быть чрезвычайно болезненным и разрушительным для тех, кто находится в больших телах: «Культура питания настолько безудержна и фобична. что мы не думаем о том, насколько обидным может быть то, что люди в больших телах видят людей в меньших телах, жалующихся на то, что они не влезают в свои джинсы », - говорит Строкер. (По теме: Можете ли вы любить свое тело и все еще хотите его изменить?)

Итог: постоянные разговоры о «карантине 15» НЕ приносят никакой пользы чьему-либо телу (или разуму).

Как бороться с изменениями тела в карантине

Итак, что вы можете сделать, если в последнее время вы действительно испытываете стресс из-за изменений тела? Прежде всего, сейчас самое время расслабиться. Сейчас необычные времена - мы находимся в разгаре беспрецедентной пандемии. Попытки напрямую перенести цели и распорядки из жизни до COVID просто не сработают.

Ослабьте давление, чтобы делать все

Если вы чувствуете мотивацию использовать это время, чтобы заняться новым хобби, PR 10K или, наконец, освоить сложную позу йоги, дерзайте. Но нет абсолютно ничего - повторяю, ничего - неправильного в том, чтобы просто делать то, что ты нужно делать, чтобы прожить каждый день.

И на самом деле сейчас не время для каких-либо огромных личных достижений: Иерархия потребностей Маслоу, хорошо известная психологическая теория, устанавливает, что человеческие потребности структурированы в виде пирамиды, и мы можем двигаться вверх только после того, как пройден каждый предыдущий уровень. доволен. В настоящий момент для некоторых людей трудно получить базовый уровень - пищу, воду, убежище, а следующий уровень - потребности в безопасности, в том числе поддержание здоровья вашей семьи - сейчас особенно требователен, - говорит Дурвасула. Следующий шаг - любовь и привязанность - также мешает многим людям, потому что вы не можете видеться с близкими или проводить время с друзьями и семьей (или, гм, встречаться с кем-либо). Когда эти первые шаги намного сложнее, гораздо сложнее, чем обычно, добраться до вершины, на которой вы можете начать создавать и достигать всевозможные личные цели. Так что расслабьтесь, если вы еще не отметили свой ящик для носков цветом.

«Мы все забываем, что карантин - это фактор стресса, безопасность семей - фактор стресса, смена карьеры - фактор стресса», - говорит Дурвасула. «Когда мы находимся в стрессе, мы более ограничены в достижении уровня самоактуализации, самой вершины пирамиды. Опустите планку. Вам не нужно писать великий американский роман или узнавать, как стать органическим фермером. . Просто сделай это. Практикуй доброту к себе. Будьте внимательны. Будьте самопрощающим ».

Проверьте свой медиа-ввод

Что касается реальных действий, то глубокая очистка социальных сетей - хороший шаг. «Отписывайтесь от всех, кто чувствует себя триггером или негативно отзывается о своем теле или других людях. Начните подписываться на влиятельных лиц и практикующих, которые говорят о телах более позитивно, а также находятся в более разных телах», - говорит Строкер, предлагая проверить этот список Инстаграммеры.

Переосмыслить свои чувства

Вы также можете начать переосмысливать всю концепцию «карантина 15», задав себе вопрос, откуда исходит страх передвигаться по телу, добавляет Строкер. «Жир - это не чувство, так что сейчас самое время копнуть глубже», - говорит она. Кесслер соглашается: «Признайте, что у вас есть эмоциональная реакция на идею карантина 15, а затем осознайте, что эта реакция является симптомом чего-то еще и чувств, которые могут скрываться за стрессом по поводу увеличения веса». (По теме: 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя хорошо в своем теле прямо сейчас)

Попробуйте выработать себе мантру, чтобы повторять ее всякий раз, когда возникают эти чувства; это может быть что-то простое, например, сделать три глубоких вдоха и сказать себе: «Я достаточно», - советует она.«Принятие приливов и отливов своего тела как отражения жизни - тоже хороший способ переосмыслить», - добавляет Кесслер.

Наши тела предназначены для жизни, а это значит, что они будут меняться и продолжать поддерживать нас наилучшим образом, пока нам повезло, что мы здоровы и живы. Подход к любому увеличению веса с этой точки зрения может вызвать чувство принятия и даже признательности за эти лишние килограммы.

Алана Кесслер, M.S., R.D.

Взгляните на свои пищевые привычки

Что касается еды и того, что вы едите, да, вы можете копнуть немного глубже, если ваше питание значительно изменилось за это время, советует Строкер. «С одной стороны, вы действительно хотите проверить себя, но помните, что это пандемия. Важно быть гибким, добрым и сострадательным, а не наказывать себя и не чувствовать себя виноватым из-за того, что вы едите», - говорит она.

Возможно, сейчас самое подходящее время для изучения интуитивного питания, которое НЕ является диетой и не связано с потерей веса, подчеркивает Строкер, а скорее для изучения ваших отношений с едой с точки зрения заботы о себе. Она добавляет, что это сложный нелинейный процесс, который, вероятно, потребует помощи диетолога и / или терапевта, хотя есть некоторые вещи, которые вы можете начать исследовать, если вам интересна концепция.

«Оцените свой голод перед едой и чувство сытости после еды по шкале от 1 до 10, затем обратите внимание и посмотрите, куда вы приземляетесь, обращая внимание на любые тенденции», - говорит она. (Она также рекомендует проверить книгу Интуитивное питание, Если концепция вас заинтриговала.) Но, в конце концов, все дело в том, чтобы проявить любопытство к себе, а не осуждать, - отмечает Строкер. И, если вы не чувствуете, что сейчас самое подходящее время, чтобы начать исследовать свои отношения с едой, отложите это до тех пор, пока жизнь не станет более стабильной и вы не почувствуете себя готовым, - говорит она.

Оцените роль упражнений в вашем карантине

Концепция «карантина 15» также насыщена акцентом на упражнения, с внешним «давлением», требующим больше тренироваться, чтобы компенсировать все дополнительное время, потраченное на бездвижение и / или переедание. Вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о способе сжигания калорий, сосредоточьтесь на движении, чтобы чувствовать себя хорошо.

В качестве отправной точки «подумайте, какой тип движения вы бы сделали, если бы не было никаких обещаний о сдвиге тела, таком как потеря веса, состав тела или сила», - предлагает Строкер. Еще одна полезная практика? «Проверьте себя и подумайте о том, что вы чувствуете во время физической активности и что вы чувствуете после нее», - добавляет она. «Цель состоит в том, чтобы найти те формы движения, которые вам нравятся и которые вам нравятся в вашем теле».

Обзор для