Странные способы облегчить силовые тренировки

Содержание

• Гипервентиляция
• Сделайте немного шума
• Сделать смешное лицо
• Пятка себя
• Используйте свой язык
• Обзор для

Силовые тренировки никогда не должны на самом деле становится легче. Это печальный, но верный секрет, который гарантирует, что тренировка будет неизменно приносить результаты. Как только движение начинает казаться менее сложным, вы добавляете больше веса или пробуете новый вариант (ознакомьтесь с 3 вариантами скручивания, чтобы уменьшить талию). Но все это не означает, что вы не можете сделать качание железа. Чувствовать проще, чем есть на самом деле. На самом деле есть несколько странных способов, которые помогут вам в этом. Вот пять из них, которые можно попробовать в следующий раз, когда вы будете поднимать тяжести.

Гипервентиляция

Corbis Images

Хотя мы не рекомендуем делать это во время выполнения повторений в пиковое время в тренажерном зале, дыхание слишком тяжелое до такой степени, что вы говорите, что у вас может быть небольшая паническая атака, на самом деле может помочь вашей тренировке. Как? «Это приносит кислород в ваши мышцы, так что у вас есть топливо, чтобы сделать следующее или два повторения», - объясняет Холли Перкинс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и основательница Women's Strength Nation. Думайте об этом как о дыхании огня в йоге. Если вы начинаете чувствовать усталость в середине подхода, сделайте паузу; быстро вдохните и выдохните, сделав 5-6 вдохов, затем завершите подход. Лучше делать это, когда у вас осталось всего одно или два повторения, - предлагает Перкинс.

Сделайте немного шума

Corbis Images

«Простое ворчание помогает активировать ваше глубокое ядро», - говорит Перкинс. (Узнайте 7 способов, которыми шум может повлиять на ваше здоровье.) На самом деле, исследования подтверждают эту практику: исследователи из Университета Дрекселя обнаружили, что испытуемые, которые ворчали или даже кричали, могли использовать больше силы при сжатии руки. Хотя механизм не ясен, исследователи подозревают, что он связан с активацией реакции борьбы или бегства, которая помогает мышцам сокращаться сильнее (потому что вы знаете, что это поможет вам избежать нападения медведя или сбить машину с вашего ребенка. , именно поэтому у нас в первую очередь есть реакция «бей или беги».) Не хотите привлекать к себе лишнее внимание в тренажерном зале? Вместо того, чтобы кряхтеть, с силой выдохните. По словам Перкинса, это может активировать ядро ​​аналогичным образом.

Сделать смешное лицо

Corbis Images

«Я демонстрирую уровень своих усилий с помощью выражения лица», - говорит Перкинс. Просто посмотрите на ее внешность в этом видео в Instagram! "Это законно помогает вам приложить больше усилий. Когда вы действительно копаетесь и отказываетесь от того, как вы выглядите, вы неизбежно не будет посмотрите на камеру ». Перкинс не знает точного механизма, лежащего в основе этого, но подозревает, что это связано с тем фактом, что, когда вы не беспокоитесь о том, чтобы движение выглядело легким, вы не будете тратить зря энергию на то, чтобы лицо выглядит офигенно, так что можно поставить что вместо этого энергия заставит ваше тело работать. «Просто копайтесь, не беспокойтесь о том, как вы выглядите, и делайте то, что должны делать, чтобы приложить дополнительные усилия», - говорит Перкинс.

Пятка себя

Corbis Images

При выполнении упражнений для ног, таких как жим ногами, действительно сосредоточьтесь на пятках - и втыкайте их в платформу или землю. (Приседания прорабатывают мышцы, аналогичные жиму ног, без оборудования. Попробуйте эту 6-минутную тренировку с суперприседаниями.) «Это помогает лучше активировать ваши ягодичные и подколенные сухожилия, большие мышцы задней части тела, так что движение становится легче». - говорит Перкинс. Кроме того, у многих женщин слабые подколенные сухожилия и ягодицы. Этот совет помогает активнее задействовать эти мышцы во время движения, поэтому, хотя он будет казаться менее сложным, вы на самом деле серьезно проработаете эти важные части тела, - говорит Перкинс.

Используйте свой язык

Corbis Images

Выбери свой разум из сточной канавы; мы говорим, пока ты в спортзале! Подобно тому, как ворчание активирует ваш пресс, вы можете использовать свой язык, чтобы разжечь его, чтобы помочь вам подняться, а также помочь сохранить шею на одном уровне с остальным телом (что может помочь предотвратить травму). Прижмите язык к нёбу, когда вы выполняете «рабочую» часть упражнения (например, «верхнюю» часть скручивания или прессовую часть жима).

Обзор для