Стресс и ваша щитовидная железа: какая связь?

Содержание

• Стресс и гипотиреоз
• Советы по снятию стресса
• Питайся правильно
• Думай о витаминах
• Спокойной ночи
• Расслабьтесь

Стресс - это слово, которое кажется слишком распространенным в современном обществе. Хронический стресс может не только разрушить ваше здоровье и благополучие, но и повлиять на щитовидную железу.

Стресс и гипотиреоз

Ваша щитовидная железа работает в паре с надпочечниками. Надпочечники, которые находятся над почками, могут хорошо справляться с небольшим количеством стресса. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, они выделяют кортизол, который усиливает различные функции организма.

Наиболее распространенными нарушениями щитовидной железы являются аутоиммунные заболевания, при которых организм атакует собственную ткань, в данном случае щитовидную железу. Существует два типа: болезнь Грейвса или тиреоидит Хашимото.

Болезнь Грейвса вызывает повышенную активность щитовидной железы, в то время как Хасимото снижает ее активность. Один стресс не вызовет заболевания щитовидной железы, но может ухудшить состояние.

Воздействие стресса на щитовидную железу происходит за счет замедления обмена веществ в организме. Это еще один способ, которым стресс и увеличение веса связаны между собой. Когда функция щитовидной железы замедляется во время стресса, уровни трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) снижаются. Кроме того, преобразование гормона Т4 в Т3 может не происходить, что приводит к более высокому уровню обратного Т3.

Резистентность к инсулину и проблемы с балансом сахара в крови часто возникают наряду с гипотиреозом. Повышенные уровни глюкокортикоидов снижают уровни ТТГ в крови. Для правильного функционирования щитовидной железы должен существовать тонкий баланс между гормонами стресса и кортизолом. Если этот тонкий баланс изменится, ваши симптомы щитовидной железы могут увеличиться.

Лабораторные тесты не всегда могут показать правильную картину того, как вы себя чувствуете, и лекарства не всегда могут идти в ногу с изменениями, вызываемыми стрессом. Хронический стресс может вызвать проблемы в вашем теле в течение многих лет, прежде чем лабораторные тесты покажут проблему.

В то же время вы можете испытывать симптомы гипотиреоза, такие как усталость или увеличение веса. Этот длительный стресс может возникать как депрессия или беспокойство, когда оба являются симптомами гипотиреоза.

Советы по снятию стресса

Вы можете улучшить общий уровень стресса и здоровье щитовидной железы, внеся некоторые простые изменения в свою повседневную жизнь.

Питайся правильно

Здоровая, сбалансированная диета выглядит по-разному для всех. В общем, планируйте есть три хорошо сбалансированных приема пищи, полный фруктов, овощей и белка каждый день. Начните утро с хорошего завтрака, с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Снижение алкоголя, кофеина и сахара в вашем рационе поможет повысить общий уровень энергии.

Кроме того, подумайте о том, как вы едите. Обязательно уделите время сидению и наслаждайтесь едой, которая поможет вашему организму лучше переваривать пищу. Хотя это может показаться сложным в вашем напряженном образе жизни, ваше тело и щитовидная железа будут вам за это благодарны.

Думай о витаминах

Возможно, вы захотите добавить витамины и минералы, поддерживающие щитовидную железу, в свой распорядок дня. Дефицит йода может быть причиной гипотиреоза. В дополнение к йоду, рассмотрите возможность добавления других важных витаминов и минералов, таких как:

• селен
• цинк
• железо
• медь
• витамины А, В, С и Е

Поговорите с врачом, прежде чем начать эти добавки.

Спокойной ночи

Достаточно качественный сон ночью может быть тяжелым с гипотиреозом. Стресс также затрудняет сон хорошего сна. Но стремление к спокойному ночному отдыху может оказать огромное влияние на ваше здоровье щитовидной железы.

Попробуйте придерживаться строгого режима сна и избегайте технологий в часы перед сном. Замедление перед сном позволяет надпочечникам снизить стрессовую реакцию и отдохнуть.

Расслабьтесь

Тщательное размышление или медитация могут помочь организму расслабиться. В свою очередь, расслабление приводит к снижению стресса и меньшему воздействию на щитовидную железу.

Есть много способов расслабиться. Для некоторых людей изготовление поделок помогает успокоить их тела. Для других людей достаточно глубоких дыхательных упражнений, йоги или просто находиться на улице.

Возможно, вам не удастся снять весь стресс со своей жизни, но поддержание своего тела здоровой пищей, добавление витаминов и минералов, правильный сон и использование некоторых методов релаксации помогут вам сбалансировать общее состояние здоровья и щитовидную железу.