Причины стресса: распознавание и управление вашими стрессорами

Содержание

• Что вызывает стресс?
• Личные проблемы
• Здоровье
• Отношения
• Личные убеждения
• Эмоциональные проблемы
• Жизнь меняется
• Деньги
• Как стресс влияет на вашу кожу
• Социальные вопросы
• профессия
• дискриминация
• Окружающая среда
• Травматические события
• Работа со стрессом

Что вызывает стресс?

Телефон звонит с крючка. Ваш почтовый ящик переполнен. Вы опаздываете на 45 минут, и ваш босс стучит в вашу дверь, спрашивая, как продвигается ваш последний проект. Вы подчеркнуты, если не сказать больше.

Это все примеры острого стресса. Они краткосрочные, они не продлятся дольше, чем ваш рабочий день, и они могут в некотором смысле принести пользу вашему здоровью. Однако, если ваша жизнь ощущается так каждый день недели, вы можете испытывать длительный или хронический стресс. Этот тип стресса может быть опасным для вашего здоровья, если вы не работаете, чтобы преодолеть его или справиться с его последствиями.

К серьезным стрессорам относятся проблемы с деньгами, проблемы с работой, конфликты в отношениях и серьезные изменения в жизни, такие как потеря любимого человека. Меньшие стрессоры, такие как длительные ежедневные поездки на работу и срочное утро, также могут накапливаться со временем. Научиться распознавать источники стресса в своей жизни - это первый шаг к управлению ими.

Личные проблемы

Здоровье

Старение, диагностика нового заболевания, а также симптомы или осложнения от текущего заболевания могут усилить стресс. Даже если у вас самих нет проблем со здоровьем, близкий вам человек может справиться с болезнью или заболеванием. Это также может повысить уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины лиц, осуществляющих уход, сообщают о том, что чувствуют себя подавленными из-за количества услуг, в которых нуждаются члены их семей.

Отношения

Споры с вашим супругом, родителем или ребенком могут повысить уровень стресса. Когда вы живете вместе, это может быть еще более стрессовым. Проблемы между другими членами вашей семьи или домашнего хозяйства также могут вызывать у вас стресс, даже если вы не вовлечены напрямую.

Личные убеждения

Споры о личных, религиозных или политических убеждениях могут бросить вам вызов, особенно в ситуациях, когда вы не можете отстраниться от конфликта. Основные жизненные события, которые вызывают у вас сомнения в собственных убеждениях, также могут вызывать стресс. Это особенно верно, если ваши убеждения отличаются от убеждений близких вам людей.

Эмоциональные проблемы

Когда вы чувствуете, что не можете общаться с кем-то, или вам нужно выразить свои эмоции, но вы не можете этого сделать, это может отягощать вас дополнительным стрессом. Расстройства психического здоровья, включая депрессию и тревогу, только усиливают эмоциональное напряжение. Позитивные возможности для эмоционального освобождения и лечения психических расстройств являются важными частями эффективного управления стрессом.

Жизнь меняется

Смерть любимого человека, смена работы, переезд или отправление ребенка в колледж - примеры больших жизненных изменений, которые могут быть стрессовыми. Даже позитивные изменения, такие как выход на пенсию или вступление в брак, могут вызвать значительный стресс.

Деньги

Финансовые проблемы являются распространенным источником стресса. Долги по кредитным картам, аренда или неспособность обеспечить свою семью или себя могут серьезно повредить вам. В этом обществе, где так много внимания уделяется тому, что у вас есть и что вы можете себе позволить, финансовый стресс - это то, к чему может относиться почти каждый.Согласно APA, почти три четверти американцев говорят, что финансы являются источником стресса в их жизни.

Как стресс влияет на вашу кожу

Социальные вопросы

профессия

Исследования показали, что давление и конфликт от работы могут быть основным источником стресса. Согласно APA, приблизительно 60 процентов американцев испытывают стресс, связанный с их работой.

дискриминация

Чувство дискриминации может вызвать длительный стресс. Например, вы можете испытывать дискриминацию по признаку вашей расы, этнической принадлежности, пола или сексуальной ориентации. Некоторые люди сталкиваются с дискриминацией и стрессом, который она вызывает почти каждый день.

Окружающая среда

Небезопасные районы, преступные города и другие проблемы безопасности могут привести к хроническому стрессу.

Травматические события

Люди, которые пережили травмирующее событие или угрожающую жизни ситуацию, часто живут с длительным стрессом. Например, вы можете испытывать длительный стресс после того, как пережили грабеж, изнасилование, стихийное бедствие или войну. Во многих случаях у вас может возникнуть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

ПТСР - это хроническое тревожное расстройство, вызванное травматическим событием или серией травмирующих событий. По данным Национального центра ПТСР при Департаменте по делам ветеранов США, предполагаемая распространенность ПТСР в течение жизни среди американцев составляет около 7 процентов. Это расстройство чаще встречается среди женщин, а также ветеранов и жертв насилия.

Работа со стрессом

Каждый испытывает стресс время от времени. В краткосрочной перспективе острый стресс может дать вам мотивацию, необходимую для преодоления трудных ситуаций или соблюдения сроков. Однако со временем длительный (хронический) стресс может негативно повлиять на ваше здоровье. Если вы чувствуете себя разбитым, подавленным или обеспокоенным на регулярной основе, у вас может быть хронический стресс.

Выявление причин стресса в вашей жизни - это первый шаг к эффективному управлению стрессом. После того, как вы выяснили, каковы ваши стрессоры, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить или избежать их. Вы также можете принять привычки и стратегии здорового образа жизни, чтобы справиться с последствиями стресса. Например, правильное сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна может помочь вам чувствовать себя более спокойным, сосредоточенным и заряженным энергией. Практика релаксационных техник, таких как ритмичное дыхание, медитация или йога, также может помочь снять стресс и беспокойство. Чтобы узнать больше стратегий борьбы со стрессом, поговорите со своим врачом или специалистом по психическому здоровью.