6 способов, которыми я учусь справляться со стрессом, будучи молодой мамой

Содержание

• 1. Упражнение.
• 2. Увлажнение.
• 3. Включайте мою дочь в то, что я люблю.
• 4. Обсуди это.
• 5. Смейтесь.
• 6. Уделите мне немного внимания.
• Обзор для

Спросите любую молодую маму, как может выглядеть для нее идеальный день, и вы можете ожидать чего-то, что включает в себя все или часть этого: полноценный ночной сон, тихую комнату, долгую ванну, занятия йогой. Я не совсем понимала, насколько привлекательным для меня выглядел «выходной» или, черт возьми, даже несколько часов, пока я не родила дочь несколько месяцев назад. Вскоре я узнала, что быть молодой мамой весело и полезно, но она также может вызывать стресс, например, серьезный стресс.

«У вашего тела и мозга есть автоматическая реакция на стресс, реакция борьбы или бегства», - объясняет Венди Н. Дэвис, доктор философии, исполнительный директор Postpartum Support International. «Когда вы в стрессе, вас переполняют гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые влияют на то, как вы чувствуете, думаете и двигаетесь». Читайте: не очень хорошо, когда вы пытаетесь справиться с недосыпанием, сменой подгузников и слезами. (Связано: Как тревога и стресс могут повлиять на вашу фертильность)

Хорошие новости? У вас также есть автоматическийрасслабление ответ тоже. «Когда вы используете методы снятия стресса, химические вещества« сражайся или беги »заменяются противоположными - гормонами и нейротрансмиттерами, такими как серотонин, окситоцин и эндорфины», - говорит Дэвис. «Вы не просто думаете о счастливых мыслях, вы меняете химию и сообщения в своем мозгу».

К счастью, активация этой релаксационной реакции не занимает много времени и может быть выполнена даже тогда, когда вы находитесь с ребенком. Вот несколько способов избавиться от стресса, будучи молодой мамой, а также то, почему эти простые шаги могут помочь вам найти столь необходимый дзен.

1. Упражнение.

Любой, кто когда-либо чувствовал сладкое облегчение от длительной пробежки, убийственного занятия спортом или эпического занятия йогой, знает, что силовые упражнения важнее психического здоровья. Лично для меня упражнения всегда были способом справиться со стрессом и тревогой. Это не изменилось после того, как стала новой мамой. (Именно поэтому я отказываюсь чувствовать себя виноватым из-за тренировок, пока мой ребенок спит.) Короткие обходы дома, прогулки с ребенком или походы в спортзал (когда мне помогают по уходу за ребенком) помогают смягчить удар стрессовых дней. и недосыпание. Наука утверждает, что упражнения тоже успокаивают. Когда вы тренируетесь, ваш мозг вырабатывает «гормоны счастья» (а-ля эндорфины), которые улучшают настроение, сон,а также самооценка. Даже несколько минут движения могут помочь подавить чувство тревоги. (Связано: больше доказательств того, что любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений)

2. Увлажнение.

Интересный факт: знаете ли вы, что грудное молоко на 87 процентов состоит из воды? Вероятно, поэтому молодые мамы испытывают настоящую жажду каждый раз, когда их кормят. Сохранение гидратации является приоритетом не только для моего физического, но и для психического здоровья. Даже всего 1 процент обезвоживания связывают с негативными изменениями настроения. Поэтому, когда я начинаю чувствовать себя на грани и понимаю, что недостаток сна - не единственный виновник, я просто снова наполняю свою бутылку с водой.

FWIW, нет установленного количества, которое вы должны пить больше во время кормления грудью: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) просто рекомендует пить «много» воды и больше, если ваша моча темная. Для меня таблетки электролита Nuun, которые я растворяю в воде, изменили правила игры, а также изолированную бутылку с водой, чтобы она оставалась холодной (мне нравятся бутылки Takeya, потому что из них легко пить и трудно пролить).

3. Включайте мою дочь в то, что я люблю.

Быть один на один с младенцем часами подряд может быть сложно - и это изолирует. Признаюсь, я действительно искал в Google «что делать с новорожденным» (и многие, многие другие, заметьте). И хотя время, проведенное на коврике для занятий, важно для развития ребенка, иногда я также включаю свою дочь в занятия, которые мне нравятся. Будь то то, что она сидит в шезлонге, пока я готовлю и слушаю музыку, или в прогулочной коляске. Легко предположить, что для того, чтобы делать то, что любил делать "старый ты", вам нужна няня, но я обнаружил, что ее присутствие даже на небольших занятиях, которые приносят мне радость, помогает мне чувствую себя спокойнее. Я также стал меньше беспокоиться о том, как я провожу ее время без сна. (По теме: Какой день в жизни новой мамы ~ на самом деле ~ выглядит)

4. Обсуди это.

Как молодой маме, очень легко забиться в своей голове, овладеть бесконечными мыслями или подвергнуть сомнению все, что вы делаете. Этот внутренний диалог может быть утомительным, а при невнимательности - потенциально вредным. Часто помогает, когда другой человек дает вам какую-то информацию (и дает вам знать, что вы делаете все, что в ваших силах). «Предоставление голоса своим чувствам и эмоциям помогает мыслящей части вашего мозга подключиться к сети, вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным и иррациональным», - подтверждает Дэвис. Один дома? Вы можете сделать это, просто сказав вслух что-то вроде «Я очень расстроен прямо сейчас!» или «Я сейчас так зол, но знаю, что переживу это», - отмечает Дэвис. Или, да, вы всегда можете поговорить с терапевтом - это всего лишь один из способов расставить приоритеты в отношении вашего психического здоровья до, во время и после беременности.

5. Смейтесь.

Определенные сценарии - например, рвота детского снаряда в вас * сразу * после того, как вы сменили его и его одежду, - могут вызвать у вас желание смеяться или плакать. Время от времени важно выбирать первый вариант. Смех действительно снимает стресс, активизируя ваше сердце, легкие и мышцы, а также побуждая ваш мозг вырабатывать эти гормоны хорошего самочувствия.

6. Уделите мне немного внимания.

Вы знаете, как вы должны искать в ребенке определенные сигналы, чтобы знать, когда положить их, чтобы вздремнуть, а когда покормить? «Что ж, если вы обратите внимание на то, что вы чувствуете, это поможет вам заметить, когда стресс начинает нарастать», - говорит Дэвис. Я, например, могу стать очень раздражительным и расстроенным, когда начинаю испытывать стресс; мой предохранитель внезапно сгорает. (Связано: 7 физических признаков того, что вы больше нервничаете, чем думаете)

По словам Дэвиса, другие признаки стресса включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, напряжение в мышцах и потливость. По ее словам, наблюдение за происходящим, захват себя и несколько глубоких вдохов могут помочь вам расслабиться, посылая сообщение в ваш мозг, чтобы начать реакцию расслабления. Попробуйте следующее: вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета, затем медленно выдохните на четыре счета.

Обзор для