4 упражнения на растяжку плеч, которые можно выполнять на работе

Содержание

• Что вызывает боль в плече?
• Работа на компьютере может вызвать боль в плече
• Упражнения помогают предотвратить боль в плече
• Настольные ангелы
• Перекаты через плечо
• Растяжка верхней трапеции
• Растяжка подмышек
• Продолжить модерацию

Что вызывает боль в плече?

Мы склонны связывать боль в плече с такими видами спорта, как теннис и бейсбол, или с последствиями перемещения мебели в гостиной. Мало кто когда-либо подозревал, что причиной часто является что-то столь же типичное и неактивное, как сидение за нашими столами.

Однако оказывается, что если смотреть на экраны наших компьютеров более восьми часов в день, это может оказать огромное влияние на дельтовидные, подключичные и трапециевидные мышцы наших плеч.

Работа на компьютере может вызвать боль в плече

По оценкам Американской академии хирургов-ортопедов, типичный пользователь компьютера нажимает на клавиатуру до 200 000 раз в день.

В долгосрочной перспективе эти повторяющиеся движения от относительно неподвижного положения в течение нескольких часов на участке могут нанести ущерб вашему здоровью опорно-двигательному аппарат. Это может привести к:

• плохая осанка
• головные боли
• боль в суставах

Всемирная организация здравоохранения и другие ведущие медицинские учреждения определяют эти виды травм плеча, часто в сочетании с шеи и спины напряжения, так как опорно-двигательного аппарата.

Упражнения помогают предотвратить боль в плече

К счастью, доктор Дастин Тавеннер из Центра хиропрактики и реабилитации Лейкшор в Чикаго часто лечит людей, у которых боли в плече связаны с долгим сидением.

Тавеннер рекомендует четыре простых и быстрых упражнения на растяжку плеч, которые можно выполнять на работе, чтобы облегчить боль в плече.

Настольные ангелы

1. Сидя прямо в кресле в идеальной позе, положите руки на уровень плеч, согнув локти на 90 градусов.
2. Удерживая голову и туловище неподвижно, медленно поднимите руки над головой, потянув их к потолку. Постарайтесь держать руки на уровне ушей, поднимаясь к потолку и медленно возвращаясь в исходное положение.
3. Вы должны почувствовать некоторую тягу в средней части спины, что помогает расслабить позвоночник.
4. Повторить 10 раз.

Перекаты через плечо

1. Спину держите прямо, подбородок втянут.
2. Покачивайте плечами вперед, вверх, назад и вниз круговыми движениями.
3. Повторить 10 раз, потом в обратном порядке.

Растяжка верхней трапеции

1. Сидя с прямой спиной, наклоните голову набок к плечу.
2. Для большей растяжки опустите лопатку с противоположной стороны к полу.
3. Держите 10 секунд.
4. Повторите дважды с каждой стороны.

Растяжка подмышек

Это будет выглядеть так, как будто вы пытаетесь нюхать свою подмышку, поэтому, возможно, вам стоит выполнить это, когда вы уверены, что никто не смотрит.

• Сядьте с прямой спиной.
• Поверните голову вбок, чтобы нос оказался прямо над подмышкой.
• Возьмитесь рукой за затылок и осторожно прижмите нос к подмышке. Не доводите до дискомфорта.
• Держите 10 секунд.
• Повторите дважды с каждой стороны.

Продолжить модерацию

В дополнение к этим растяжкам, «активное» сидение может поддерживать ваше тело в движении и предотвращать боль, возникающую из-за малоподвижного образа жизни. Например, время от времени откидывайтесь на спинку стула, поворачивайте сиденье из стороны в сторону и вставайте на несколько мгновений не реже одного раза в час.

Как всегда, будьте осторожны, добавляя новое упражнение в свой распорядок дня. Если вы продолжаете испытывать боль или дискомфорт, поговорите со своим врачом.