Исследование показывает, что в ресторане мало калорий: 5 советов для здорового питания вне дома

Содержание

• Обзор для

Все мы знаем, что есть вне дома может быть сложно (но не невозможно), если вы придерживаетесь плана питания или похудания. И теперь, когда многие рестораны публикуют в Интернете информацию о калориях и питании, кажется, что некоторые догадки были вынесены из соображений здорового питания вне дома, ключевым словом является «некоторые ...»

Новое исследование Университета Тафтса показало, что почти каждое пятое блюдо ресторана содержит как минимум на 100 калорий больше, чем указано на веб-сайте ресторана. Поначалу 100 калорий не кажутся такими уж плохими, но со временем добавляйте эти дополнительные 100 калорий, и в течение нескольких месяцев вы легко можете набрать фунт или два, просто поедая вне дома. И это даже без учета того, что некоторые из 269 изученных блюд из 42 ресторанов имели разницу более чем на 100 калорий. Среди изученных ресторанов были Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse и Boston Market.

Итак, с этой новой информацией, как вы правильно питаетесь вне дома и в пределах требуемого количества калорий? Вы следуете этим советам по здоровому питанию вне дома, вот как!

5 советов по здоровому питанию вне дома

1. Придерживайтесь одного блюда. Когда дело доходит до здорового питания вне дома, чем проще, тем лучше. Поэтому вместо того, чтобы рисковать и попробовать закуску, основное блюдо и гарнир (если все они содержат меньше 100 калорий, это быстро складывается!), Просто выберите одно блюдо в качестве еды и следуйте следующим пяти советам.

2. Оставьте на тарелке несколько кусочков. Многие подсчеты калорий недооцениваются, потому что человек, который готовит еду, непостоянен и может дать вам большую порцию. Боритесь с этим, всегда оставляя на тарелке несколько укусов.

3. Просите обо всем на стороне. Будь то заправка для салата, приправы или намазанный на бутерброд, попросите его добавить. Затем используйте ровно столько, сколько нужно для еды, и не более того. Никаких лишних калорий!

4. Пропустите или резко ограничьте употребление алкоголя. Порции алкоголя известны тем, что в ресторанах они больше. Будь то бокал вина, маргарита или смешанный напиток, предположим, что вы получаете напиток, который почти вдвое превышает ваши ожидания. Или, что еще лучше, полностью откажитесь от напитков для взрослых!

5. Ешьте чисто. Чем более обработана и сложна пища, тем сложнее вам самому подсчитать калорийность блюда. Поэтому выбирайте простые блюда, такие как лосось на гриле, брокколи на пару или салат, чтобы вы могли выбрать, что на самом деле низкокалорийно, а что нет.

Дженнифер Уолтерс - генеральный директор и соучредитель сайтов о здоровом образе жизни FitBottomedGirls.com и FitBottomedMamas.com. Сертифицированный персональный тренер, тренер по образу жизни и контролю веса и инструктор по групповым упражнениям, она также имеет степень магистра в области медицинской журналистики и регулярно пишет обо всем, что касается фитнеса и благополучия, для различных онлайн-изданий.

Обзор для