Summers Bummer’s

Содержание

• Обзор для

После того, как вы пережили дождь и снег, сезон гриппа и столько месяцев, проведенных взаперти в помещении, вы более чем готовы к жарким летним развлечениям. Но прежде чем надеть костюм для первого плавания или зашнуровать для первого похода, помните, что жаркие месяцы также несут ряд рисков для здоровья активных женщин. К счастью, долгожданные хорошие времена могут стать вашими, если вы отправитесь в лето подготовленными. Каждого из этих врагов в теплую погоду легко предотвратить, обычно с минимальными усилиями. Вот как взбить летний горячий картофель.

Обезвоживание

«Обезвоживание - самая важная проблема для здоровья летом», - говорит Кристин Уэллс, доктор философии, почетный профессор науки о физических упражнениях в Университете штата Аризона. «И питьевая жидкость - единственный ответ». Начните пить на ночь перед тем, как вы планируете выполнять какие-либо упражнения на свежем воздухе: по крайней мере, 8 унций накануне вечером и еще 2 чашки (16 унций) за два часа до тренировки.

«Уровень потоотделения может удвоиться в жаркой и влажной среде, поэтому женщине может потребоваться пить вдвое больше, когда она активна в жаркий день», - говорит Сьюзан М. Кляйнер, доктор философии, автор книги Питание (Human Kinetics, 1998). Это означает, что нужно выпивать не менее 18 чашек жидкости в день вместо минимум 9 чашек в прохладную погоду. Во время тренировки обновляйте 4-8 унций каждые 20 минут. А когда вы вернетесь домой, выпейте столько, чтобы восполнить потливость - если во время бега вы сбросите полкилограмма веса, замените его пинтой воды.

По словам Уэллса, солевые таблетки бесполезны. Но для интенсивных тренировок продолжительностью более часа вам понадобятся электролиты - соли, которые помогают вашему телу удерживать жидкость. «Все спортивные напитки содержат электролиты», - говорит она. «Пей то, что тебе нравится».

Выделение тепла

Сильное обезвоживание приводит к тепловому истощению, распространенному заболеванию как у конкурентоспособных спортсменов, так и у регулярно тренирующихся. Если вы тренируетесь в жаркий день и начинаете чувствовать головную боль, тошноту и / или легкое головокружение, как если бы вы слишком быстро встали, немедленно остановитесь, отдохните в тени и выпейте много воды. Дурноту вызвано падением артериального давления, которое произошло из-за того, что кровь поступает к коже - и недостаточно крови к остальной части вашего тела - чтобы попытаться отрегулировать температуру. Охлаждение и отдых позволяют вашей крови выйти из кожи обратно в общий кровоток, а регидратация за счет большого количества питья поддерживает объем крови (что повышает кровяное давление, возвращая его к норме).

Если вы проигнорируете эти симптомы, вы рискуете получить тепловой удар - опасное для жизни отключение терморегулирующей системы организма. «Тепловой удар возникает, когда вы перестаете потеть, получаете озноб или теряете сознание», - говорит Уэллс. «Тогда пора 911».

Ухо пловца

Это распространенное летнее заболевание - инфекция наружного слухового прохода, вызванная богатой бактериями водой. Диагностировать легко: боль сосредоточена в наружном ухе, и если потянуть за верхнюю часть уха, будет больно. Ваше ухо также может быть опухшим и красным.

Профилактика - лучшее лекарство, - говорит Майкл Беннингер, доктор медицины, руководитель отоларингологии в больнице Генри Форда в Детройте. Если у вас когда-либо было ухо пловца, вы склонны получить его снова. «Поэтому приготовьте смесь из медицинского спирта и белого уксуса в соотношении 50 на 50 и закапайте по несколько капель в каждое ухо после плавания», - советует Беннингер. Медицинский спирт сохнет, а кислый уксус создает среду, враждебную бактериям. Если инфекция все равно сохраняется, смесь спирта и уксуса может прервать ее, если вы заразитесь на ранней стадии. Но есть вероятность, что вам понадобятся рецептурные капли с антибиотиками. «Если это вызывает боль, истощение и / или снижение слуха, обратитесь за медицинской помощью», - говорит Беннингер.

Травмы, вызванные чрезмерным использованием

«С наступлением весны мы наблюдаем больше тендинитов, стрессовых переломов, растяжений мышц и других травм, вызванных чрезмерным перенапряжением», - говорит Льюис Махарам, доктор медицины, президент нью-йоркского отделения Американского колледжа спортивной медицины. «Если вы не тренировались зимой, убедитесь, что вы постепенно освоили спорт, а не прыгайте». Чем больше времени вы потратите на растяжку и силовые тренировки прямо сейчас, тем меньше вероятность того, что вы окажетесь в стороне из-за травмы в июле.

Волдыри

Большинство волдырей возникает из-за плохо сидящей обуви или мокрых носков, когда влажная тяжелая ткань трется о вашу кожу. «Носите носки из [таких тканей, как] CoolMax или SmartWool», - говорит Кристин Уэллс. «Они могут предотвратить образование волдырей, потому что не впитывают столько пота».

Если у вас уже есть волдырь, попробуйте уловку, которую используют бегуны на длинные дистанции: нанесите вазелин на проблемное место, наденьте носки и обувь и отправляйтесь в путь. Ваш носок может быть липким, но вазелин уменьшит трение, и волдырь не будет вас раздражать. Если волдырь легкий, лейкопластырь, кусок кротовой кожи или второй кожи (без вазелина) должны обеспечить достаточную защиту, чтобы вы могли продолжать бегать, кататься на велосипеде или ходить в походы.

Как только образовался волдырь, не поддавайтесь желанию лопнуть его. «Это просто нормальная биологическая жидкость внутри, и если вы ее проглотите, вероятность заражения выше», - говорит Джон Вольф, доктор медицины, председатель дерматологии Медицинского колледжа Бейлора. Если он лопается сам по себе, держите его в чистоте и нанесите крем с антибиотиком. В случае развития инфекции немедленно обратитесь к врачу: поскольку они удаляют большую часть защитной кожи, волдыри имеют более высокий риск развития тяжелых инфекций, чем небольшие порезы и царапины; если волдырь заразился, немедленно обратитесь к врачу.

Растительный пунш: Ядовитый плющ, дуб и сумах

Эти растения, враги путешественников и маунтинбайкеров, вызывают неприятные высыпания, которые могут сохраняться в течение двух недель. Они прекрасно себя чувствуют в летнее время, растут почти повсюду в Штатах, кроме Гавайев, Невады и Аляски (ядовитый плющ не растет в Калифорнии, а сумах встречается только в восточных штатах). Поскольку они сильно различаются по размеру и цвету в зависимости от того, где в стране они растут, ядовитый дуб и плющ бывает трудно идентифицировать. Так что лучше просто избегать кустарников или лиан с тремя листьями на одном стебле. (Вспомните старую пилу «Листья из трех, пусть будут».) Ядовитый сумах имеет парные заостренные листья, иногда с зеленовато-белыми ягодами. Новый безрецептурный крем под названием IvyBlock помогает удерживать растительные масла от впитывания кожей, поэтому стоит попробовать, если вы знаете, что будете рядом с этими растениями.

Если вам кажется, что вы прикоснулись к дубу, плющу или сумаху, не прикасайтесь к лицу, другим частям тела или даже к другим людям, потому что вы можете распространить растительные масла, вызывающие сыпь. Идите домой и протрите все открытые участки теплой водой с мылом; затем постирать одежду. Если у вас появилась зудящая сыпь, побалуйте себя прохладными влажными компрессами и безрецептурным кремом с гидрокортизоном для борьбы с отеком и зудом. «Если это серьезный случай - когда сыпь распространяется по большей части вашего тела, особенно на лице или около глаз, обратитесь к врачу», - говорит Вольф. «Возможно, вам понадобится пероральный кортизон».

Герпес / волдыри от лихорадки

Воздействие солнечного света вызывает воспаление этих неприятных маленьких язвочек на губах. Это потому, что ультрафиолетовые лучи реагируют с спящим вирусом герпеса и вызывают его повторную активацию. Всегда держите губы покрытыми бальзамом для губ, содержащим солнцезащитный крем. Если у вас возникла язва или жар, продолжайте покрывать его бальзамом и старайтесь избегать солнца, пока оно не уйдет.

Загар

Хорошо, мы все знаем, насколько это важно, но мало кто из нас на самом деле пользуется солнцезащитным кремом: треть людей, которые проводят время на открытом воздухе, не пользуются. Между тем, Американская академия дерматологии сообщает, что меланома, которая часто связана с пребыванием на солнце, неуклонно растет, унеся около 7300 жизней американцев в 1999 году.

Никогда не выходите на улицу без обильного покрытия солнцезащитного крема широкого спектра (блокирующего как UVA-, так и UVB-лучи) с SPF не ниже 15. «Наносите его за 30 минут до выхода из дома, чтобы он прилип к вашей коже», - говорит Вольф. «А если вы потеете или купаетесь, используйте водостойкий солнцезащитный крем и наносите его каждые два часа». Кроме того, ограничьте пребывание на солнце, запланировав занятия на свежем воздухе до 10 часов утра или после 16 часов, чтобы избежать сильных лучей.

Если вы небрежно нанесли солнцезащитный крем, вы сможете предотвратить боль от солнечных ожогов, если будете действовать быстро, сразу же приняв ибупрофен или аспирин. «Поскольку для полного развития солнечного ожога требуется от шести до восьми часов, вы можете остановить большую часть покраснения и боли до того, как он начнется, приняв их. Они оба блокируют простагландин, химическое вещество, которое вызывает солнечный ожог», - говорит Вольф. Он также рекомендует принять прохладную ванну - не горячую, потому что она воспламенит раздраженную кожу - с добавлением овсянки, хорошего успокаивающего средства для кожи. А если у вас появится солнечный ожог, который вызывает зуд и начинает шелушиться, Вольф советует принять Бенадрил, который уменьшит зуд.

Новая вакцина от болезни Лайма

Весной и летом в лесу растет новый урожай молодых клещей, жаждущих согреться. И если это оленьи клещи или черноногие клещи Тихоокеанского побережья, они вполне могут быть переносчиками болезни Лайма. Хотя это заболевание не смертельно, оно может ослабить: симптомы, которые сильно различаются и могут появиться только через несколько недель после укуса, включают стойкую сыпь типа «яблочко» (либо в месте укуса, либо в другом месте), лихорадку, боли и т. Д. озноб и, у нелеченных людей примерно через два месяца, хронический артрит. (Есть анализ крови для определения Лайма, но он не всегда надежен.)

Хорошей новостью для людей, живущих в регионах с болезнью Лайма (Восточное побережье, Миннесота, Висконсин и северное побережье Калифорнии), является введение вакцины в 1999 году. Вакцина не эффективна, пока вы не сделаете три прививки - обычно больше года, хотя некоторые врачи назначают его каждые шесть месяцев. А пока надевайте светлую одежду и проверяйте наличие крошечных круглых черных клещей после каждой прогулки. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют использовать репеллент от насекомых, содержащий ДЭТА. (ДЭТА - единственное химическое вещество, которое эффективно защищает от клещей, и CDC считает его безопасным в дозах, указанных на упаковке репеллента.)

Если вы все же обнаружили внедрившегося клеща, осторожно вытащите его пинцетом и промойте рану антисептиком. Если появляется сыпь, антибиотик должен предотвратить развитие более серьезных симптомов. При раннем обнаружении вам понадобится от трех до четырех недель перорального антибиотика, такого как амоксициллин. Если вы поймаете его через несколько недель, вам могут потребоваться уколы пенициллина в течение четырех недель. Поскольку антибиотики становятся менее эффективными после того, как болезнь утихнет, вам может потребоваться еще один курс пероральных или инъекционных антибиотиков.

Ресурсы

Читать: Справочник по оказанию первой помощи и безопасности Американского Красного Креста (Маленький Браун, 1992); Карманное руководство по оказанию первой помощи FastAct (FastAct, 1999); Полное руководство идиота по основам оказания первой помощи (Alpha Books, 1996); Справочник по оказанию первой помощи в экологически чистой дикой природе (Lyons Press, 1998); Карманный справочник Американской медицинской ассоциации по оказанию неотложной первой помощи (Рэндом Хаус, 1993). Посетите: веб-сайт Американского Красного Креста www.redcross.org и веб-сайт Американской медицинской ассоциации www.ama-assn.org/.

Обзор для